Jak ułożyć codzienną rutynę krok po kroku

Zanim otworzysz jakąkolwiek aplikację: zaprojektuj rutynę na papierze

Zaprojektuj rutynę, zanim otworzysz aplikację. Pomaga pięć minut z notatką:

1. Wybierz moment, nie cel. „Po śniadaniu” albo „po powrocie do domu” łatwiej utrzymać niż „być zdrowszym”. Powiąż rutynę z czymś, co już dzieje się codziennie.
2. Wypisz, co wtedy faktycznie robisz. Zapisz kroki w kolejności, w jakiej się dzieją. Jeśli już parzysz kawę, to jest twoja kotwica; nowy krok idzie zaraz po niej.
3. Skróć do trzech do pięciu kroków. Krótka rutyna, którą kończysz, wygrywa z długą, którą porzucasz. Kroki możesz dodać, gdy pierwsze staną się automatyczne. Ta liczba dotyczy jednej rutyny: poranna i wieczorna rutyna takiej wielkości to razem mniej niż dziesięć punktów dziennie, tyle samo, ile sugerujemy dla codziennej listy kontrolnej.
4. Niech każdy krok będzie do odhaczenia, a nie celem. „Rozciąganie” da się odhaczyć; „rozciągać się 20 minut i czuć się lepiej” już nie. Dobry test: czy wieczorem umiesz powiedzieć, czy to zrobiono?
5. Ustal, co liczy się w gorszy dzień. Jedno rozciągnięcie, jedna strona lektury. Zapisz to teraz, żeby później krótka wersja też się liczyła.

Częste błędy przy układaniu rutyny

• Za dużo rutyn pierwszego dnia. Zacznij od jednej. Drugą dodaj, gdy pierwsza idzie bez myślenia.
• Długie, mgliste nazwy. „Poranek” i „Rozciąganie” mieszczą się na małym kafelku; „Moja nowa zdrowa poranna rutyna” już nie.
• Śledzenie ilości, których i tak nie zapiszesz. Jeśli aplikacja zapisuje tylko, że coś zrobiono, nie planuj liczenia szklanek czy minut.
• Odnotowywanie wieczorem z pamięci. Odnotuj zaraz po każdym kroku. Wieczorne zgadywanie to moment, w którym zapis przestaje być prawdziwy.
• Planowanie wszystkiego naraz. Godziny i przypomnienia pomagają przy kilku krokach, o których zapominasz. Przy krokach, które i tak się dzieją, wystarczy zwykła lista.

Rutyny, aktywności i wpisy w EasyRoutine

EasyRoutine opiera się na trzech elementach:

• Rutyna: nazwana grupa rzeczy, które robisz razem, jak Poranek, Wieczór czy Siłownia. To tylko nazwa i miejsce na twojej liście.
• Aktywność: jeden krok w rutynie, jak Rozciąganie. Ma nazwę, kolor i, jeśli chcesz, zdjęcie.
• Wpis: zapis, że aktywność została wykonana w danym momencie, z opcjonalną notatką i czerwonym, żółtym lub zielonym znacznikiem.

Jeśli coś da się odhaczyć na liście, to aktywność. Jeśli to nagłówek nad kilkoma takimi, to rutyna. Każde odhaczenie to wpis.

1. Na karcie Rutyny dotknij Dodaj rutynę i nadaj jej krótką nazwę.
2. Otwórz ją i dotknij Dodaj aktywność dla każdego kroku. Jeśli chcesz, dodaj zdjęcie prawdziwej rzeczy (mata do jogi, książka): EasyRoutine zaproponuje na jego podstawie nazwę, a zdjęcie pozwoli później odnotowywać skanowaniem.
3. Każda aktywność dostaje kolor automatycznie; zmienisz go w polu Kolor, żeby kalendarz czytało się na pierwszy rzut oka.
4. Gdy dziś wykonasz pierwszy krok, dotknij Odnotuj w dzisiejszym dniu kalendarza i go wybierz.

Dni, godziny i przypomnienia ustawiasz na karcie Plan (Premium). Jak działa EasyRoutine.

Dwie przykładowe rutyny do skopiowania

Wieczorne wyciszenie

• Kotwica: po kolacji
• Aktywności: Porządek na biurku, Ubrania na jutro, Czytanie
• Wersja na gorszy dzień: jedna strona lektury
• Harmonogram (opcjonalnie, Premium): dni robocze o 21:30, przypomnienie tylko przy Czytaniu
• Kontrola: w niedzielę spójrz na tydzień i zobacz, które wieczory się udały

Poranek z suplementami

To rutyna ze zrzutów ekranu: Poranek, z aktywnościami Witamina D, Omega 3 i Magnez, wszystkie o 7:30. Przyjmuj je tak, jak podaje etykieta lub lekarz; aplikacja zapisuje tylko, że zostały przyjęte. Skanuj każdą butelkę przy przyjmowaniu albo odnotuj wszystkie trzy naraz przyciskiem Odnotuj. W piątek widok tygodnia pokaże każdy pominięty poranek.

Twój arkusz

Skopiuj to do notatki, wypełnij, a potem przepisz do aplikacji.

Nazwa rutyny: ______________

Kotwica (co dzieje się tuż przed): ______________

Aktywności (po jednej w linijce, krótkie nazwy):

• Aktywność 1: ______________
• Aktywność 2: ______________
• Aktywność 3: ______________

Wersja na gorszy dzień: ______________

Dni i godzina (tylko jeśli planujesz): ______________

Przypomnienie: brak albo przy którym kroku: ______________

Zostaw dwa ostatnie pola puste, a rutyna i tak działa jako darmowa lista, którą odnotowujesz, kiedy coś zrobisz.

Po pierwszym tygodniu

Spójrz na widok tygodnia. Luki w ten sam dzień tygodnia często wynikają z planów na ten dzień, a nie z twojej silnej woli: przesuń krok albo daj temu dniu własną, krótszą wersję. Zapomniany wpis o czymś, co zrobiono? Dodaj go we właściwym dniu z godziną wykonania; wpisów nie da się dodać na przyszłość.

Gdy pierwsza rutyna działa, dodaj drugą na inną część dnia albo zaplanuj to, co już masz. Pomogą dwa szablony: dwutygodniowa próba nawyku do testowania czegoś z datą początkową i końcową oraz rutyna tylko na dni robocze na dni pracy. Dni, godziny i zakresy dat wyjaśnia strona o planowaniu.

Nadal wybierasz aplikację, zamiast ją konfigurować? Strona aplikacja do planowania dnia dotyczy planowania dni i godzin, a strona aplikacja do śledzenia nawyków śledzenia pojedynczych nawyków w czasie.

Częste pytania

Czytaj dalej

Więcej na ten temat

• Czy mogę śledzić więcej niż jedną rutynę jednocześnie?
  Tak. Prowadź rutyny suplementów, domu i psa obok siebie na jednym koncie EasyRoutine, bez limitu. Jak je podzielić, żeby każdy dzień łatwo się odnotowywało.
• Zapomniany wpis nawyku? Dodaj go z wcześniejszą datą
  Nawyk zrobiony rano, a aplikacja otwarta dopiero teraz? Odnotuj go we właściwym dniu, ustaw prawdziwą godzinę i zachowaj uczciwy zapis. Wpisy wstecz są darmowe.
• Jak zacząć korzystać z EasyRoutine
  Pierwsze kroki w EasyRoutine: czym są rutyny, aktywności i wpisy, na prawdziwych przykładach, gdzie każde z nich znajdziesz w aplikacji i który poradnik czytać dalej.
• Jak utworzyć rutynę i dodać aktywności w EasyRoutine
  Utwórz rutynę w EasyRoutine i wypełnij ją: dotknij Dodaj rutynę i nadaj nazwę, potem dodaj aktywności ze zdjęcia z proponowaną nazwą i kolorem. Za darmo.
• Jak odnotować aktywność w EasyRoutine
  Odnotuj aktywność w EasyRoutine: dotknij Odnotuj pod dniem, zaznacz, co było zrobione, i dotknij OK. Działa dla dzisiaj i minionych dni, za darmo w każdym planie.
• Jak odnotować aktywność, skanując zdjęcie w EasyRoutine
  Odnotuj aktywność w EasyRoutine skanowaniem zdjęciem: dotknij Odnotuj zdjęciem AI, sfotografuj przedmiot, a dopasowanie zapisze się od razu. Za darmo; wymaga zdjęć aktywności.
• Jak dodać notatkę lub znacznik do wpisu w EasyRoutine
  Dodaj notatkę albo czerwony, żółty lub zielony znacznik do wpisu w EasyRoutine, zmień później jego godzinę lub go usuń. Dotknij wpisu w kalendarzu; za darmo w każdym planie.
• Jak korzystać z widoków dnia, tygodnia i miesiąca w EasyRoutine
  Kalendarz w EasyRoutine: wybierz rutynę, przełączaj Dzień, Tydzień i Miesiąc, przechodź do innych dni, tygodni i miesięcy i odczytuj zaplanowane oraz pominięte wpisy.
• Jak planować aktywności i ustawić harmonogram w EasyRoutine
  Ustaw harmonogram aktywności w EasyRoutine: otwórz kartę Plan, wybierz dni tygodnia lub datę, dodaj godzinę i przypomnienie, dotknij Zapisz. Plan widać w kalendarzu.
• Jak zmienić kolejność rutyn i aktywności w EasyRoutine
  Zmień kolejność rutyn i aktywności w EasyRoutine: przytrzymaj wiersz i przeciągnij go albo przenieś aktywność do innej rutyny. Wpisy trzymają się godzin. Za darmo.
• Jak udostępnić rutynę w EasyRoutine
  Udostępnij rutynę w EasyRoutine linkiem lub kodem QR. Druga osoba dostaje własną kopię aktywności i zdjęć, nigdy twoich wpisów. Udostępnianie zatrzymasz w każdej chwili.
• Jak dodać w EasyRoutine rutynę, którą ktoś ci udostępnił
  Masz link do rutyny albo kod QR? Otwórz go, odznacz to, czego nie potrzebujesz, i dotknij Dodaj rutynę, żeby mieć własną kopię w EasyRoutine. Za darmo; późniejsze zmiany do niej nie trafiają.