習慣化アプリで新しい毎日のルーティンを作る手順

ルーティンアプリの3つの要素

アプリの中のものは、すべて次の3つのどれかです。これさえ押さえれば、あとは自然にわかります。

• ルーティン：一緒に行うことをまとめた名前付きのグループ。朝、夜のスキンケア、ジム、犬の世話など。名前とリスト内の位置があるだけで、いくつでも作れます。
• アクティビティ：ルーティンの中にある、記録したい1つひとつの項目。ビタミンDやストレッチなど。それぞれに名前と色があり、必要なら写真も付けられます。記録するのも、プレミアムで予定を入れるのも、このアクティビティです。
• 記録：ある時点でアクティビティを行ったという記録。時刻のほか、任意でコメントと赤・黄・緑のフラグを付けられます。

見分け方は簡単です。チェックを付けるものならアクティビティ、いくつかをまとめる見出しならルーティン。チェック1つが記録1件です。

ステップごとのチェックリスト

1. まずルーティンを1つ選ぶ。すでに半分くらいやっているものが最適です。朝、夜、ジムの日など。
2. 名前を付ける。ルーティンタブでルーティンを追加をタップします。「新しい健康的な朝の習慣」より「朝」のように短い名前がおすすめです。
3. アクティビティを追加する。ルーティンを開き、ステップごとにアクティビティを追加をタップします。最初は3〜5個で十分。あとから追加できます。
4. 必要なら写真を付ける。実物（ボトル、ヨガマットなど）を撮影すると、EasyRoutineが写真から名前を提案します。写真があれば、あとでスキャンで記録することもできます。
5. 色を選ぶ。アクティビティには自動で色が付きます。カレンダーをひと目で読めるよう、必要なら色で変更しましょう。
6. 今日、最初の記録をする。そのステップを済ませたら、カレンダーの今日の「＋記録」をタップして選びます。これが最初の記録です。
7. 任意（プレミアム）：予定を入れる。プランタブで、アクティビティごとに曜日と時刻を設定し、必要ならリマインダーを追加します。

ステップ1〜6は無料です。ステップ7のスケジュールとリマインダーはプレミアムの機能です。

完成例：朝のサプリメント ルーティン

EasyRoutineのしくみのページで紹介している例を、そのまま使えるテンプレートにしました。

ルーティン：朝

アクティビティ

• ビタミンD
• オメガ3
• マグネシウム

スケジュール（プレミアム）：3つとも毎日 7:30、7:30にリマインダー

有効期間：なし。変更するまで続きます

記録の方法：毎朝、飲むたびに各ボトルをスキャンするか、薄く表示された予定をタップして保存するか、「＋記録」で3つをまとめて記録

確認の方法：金曜日に週表示を開き、抜けている日があればその朝は飲み忘れ

これで全部です。ルーティン1つ、アクティビティ3つ、1日にボトル1本につき1件の記録。1週間たてば、どの朝に飲めたかがカレンダーで正確にわかります。

あなたのワークシート

メモにコピーして書き込み、それをアプリに入力しましょう。

ルーティン名：______________

アクティビティ（1行に1つ、短い名前で）：

• アクティビティ1：______________
• アクティビティ2：______________
• アクティビティ3：______________
• アクティビティ4：______________

曜日：毎日 / 平日 / 特定の曜日：______________

アクティビティごとの時刻、または「いつでも」：______________

有効期間：継続、または ________ から ________ まで

リマインダー：オフ / 時間どおり / 5・10・15・30分前

記録の方法：「＋記録」で1つまたはまとめて / 予定をタップ（プレミアム） / 写真スキャン

曜日、時刻、有効期間、リマインダーは、プレミアムで予定を入れる場合にだけ関係します。空欄のままでも、やったときに記録する無料のチェックリストとしてルーティンは使えます。

毎日の記録

記録を追加する方法は3つあります。

• 「＋記録」：その日の「＋記録」から1つまたは複数のアクティビティを選びます。ルーティンを一気に済ませたときに便利です。今日なら現在時刻、過去の日なら12:00で記録され、記録をタップすると時刻、コメント、フラグを変更できます。
• スキャン：スキャンタブで、アクティビティを作るときに撮影したものにカメラを向けます。スキャンが認識できるのは、写真付きの自分のアクティビティだけです。写真スキャンのしくみ
• 予定をタップ：プレミアムのスケジュールがあるアクティビティなら、カレンダーに薄く表示された予定をタップします。予定時刻が入った「記録」シートが開くので、保存します。

記録し忘れたら、あとから追加して実際の時刻に合わせましょう。過去の日ならいつでも追加できます。未来の記録はできません。それはスケジュールの役割です。「食後に飲んだ」など残しておきたいことはコメントに書くと、次回の記録画面に表示されます。

振り返る：前回、コメント、フラグ

記録の履歴は無料で、「今日やった?」以外の疑問にも答えてくれます。

• 前回はいつ? カレンダー上部のアクティビティのタイルをタップすると、そのアクティビティだけが表示され、いちばん新しいタイルが前回です。もう一度タップするとすべて表示に戻ります。
• 長い期間の様子：月表示では1日に最大4つの点が表示されるので、習慣が途切れがちになると点がまばらになって気づけます。
• 書いておくと役立つコメント：ビタミンDの新しい銘柄、「切らして飲めず」「朝食と一緒に」など。そのアクティビティを次に記録するとき、記録画面に最近のコメントが表示されるので、いつボトルを替えたかがわかります。
• フラグ：記録に緑・黄・赤のフラグをつけられます。たとえば飲むのが遅れた日は黄色に。コメントとフラグは記録に付くもので、カレンダーのタイルには表示されません。

次のステップ

最初のルーティンが回り始めたら、1日の別の時間帯用に2つ目を作るか、今あるものに予定を入れましょう。よくある次のステップに役立つテンプレートが2つあります。開始日と終了日を決めて新しいことを試す2週間の習慣お試しと、仕事のある日だけ行うことのための平日だけのルーティンです。曜日、時刻、期間についてはすべてスケジュール機能のページにあります。

よくある質問

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