習慣の記録を忘れたら？日付をさかのぼって記録する

実際の日に記録する

7:30にビタミンを飲んで出勤し、アプリを開いたのは昼。あるいは土曜にストレッチしたのに、月曜に見たらその日が空っぽ。数タップで直せます。

1. カレンダータブを開き、そのアクティビティのルーティンを選びます。
2. 週または月表示で、実際の日をタップします。
3. その日の下にある記録をタップしてアクティビティを選びます。複数忘れていたら、まとめて選べます。
4. 確定すると、その日に記録が並びます。

そのあと新しい記録の時刻を確認し、大事なら実際の時刻に直しましょう（次の項目）。

遅れた記録を本当の時刻に

記録には日付と時刻があり、どちらもあとから変更できます。

1. カレンダー上の記録をタップします。
2. 実際にやった時刻を選びます。たとえば12:41ではなく7:30。
3. 保存します。

記録は新しい時刻へ、日付を変えれば別の日へ移ります。夜遅くに入力したけれど実は前日の分だった、という記録もこれで直せます。

写真スキャンは一致した記録をその場で現在時刻で残します。朝食時に飲んだ薬のボトルを昼にスキャンしたなら、あとで新しい記録を開いて実際の時刻に直しましょう。

さかのぼって記録するとき、空けておくとき

習慣の記録は正確でこそ役に立ちます。目安は次のとおりです。

• 実際にやったことを、本当の時刻で、気づいたらすぐ記録する。当日なら簡単ですが、数日たったらはっきり覚えていることだけにしましょう。
• まず日付を正しく、次に時刻を。 植物の水やりや運動なら、あとで調べるのは日付です。ペットのごはんのように記録と記録の間隔が大事なものは時刻も大事です。「午前中のどこか」としか覚えていなければ、そうメモに書きましょう。
• 自信がない日は空けておく。 理由の分からない空白は正直な情報です。推測の記録は「最後にやったのはいつ？」の答えを間違わせます。
• 連続日数を守るために、やらなかった日を記録しない。 記録はどれも「やった」として数えられるので、水増しすると一番見るべき日が隠れます。休んだ日は空けておき、理由を残したいときは次の記録のメモに書きましょう（「火曜は休み、腰痛」など）。
• 遅れた理由を書く：「翌日に記録」「昼食前ではなく後に」など、意味があるときに。記録ごとにコメントと緑・黄・赤のフラグを付けられます。

薬を記録している場合、履歴に残るのは入力した内容だけです。すでに飲んだか分からないときはアプリから推測せず、薬剤師や医師にどうすべきか確認してください。

予定があればもっと早い（プレミアム）

プレミアムなら、アクティビティにスケジュールを設定できます（たとえばビタミンを毎日7:30）。予定の時刻は記録するまでカレンダーに薄く表示されるので、過去の日の薄い予定はまだ記録していないものです。タップすると予定時刻で記録が開き、早めや遅めにやったなら時刻を調整して保存します。スケジュール

連続日数への影響

連続日数は入力した時点ではなく記録の日付で数えるので、忘れていた土曜をあとから足せばその空白は埋まります。本当に休んだ日については1日休んだら？連続日数をもう一度をご覧ください。

忘れにくくするコツ

あとから記録もできますが、その場で記録するほうが続けやすいものです。

• 習慣の終わりに記録を結びつける。 ビタミン、歯ブラシ、ヨガマットの横に電話を置き、その場を離れる前に記録します。
• まとめて記録する。 朝のルーティンが終わったら今日を一度だけ開き、記録で全部まとめて記録します。
• 通知を使う（プレミアム）：予定の時刻に電話が知らせてくれます。通知

実例：夜の記録チェック

夜に電話を充電器につなぐなど、絶対に欠かさない行動を「きっかけ」に選び、そこに小さな一歩を結びつけます。「電話を充電器につないだら、今日の記録を確認する」。手順は次のとおりです。

1. ルーティンの週表示を開き、今日を見る。
2. やったのに記録していない習慣があれば、覚えている時刻で追加する。
3. やらなかったことは空けておく。明日取り戻すかどうかは今夜決めない。
4. 昨日もざっと見て、はっきり覚えているのに抜けているものがあれば今追加する。

1〜2分で終わり、きっかけが毎晩同じなので迷うことがありません。帰りが遅くなるとわかっている日は、歯みがきなど、その日も必ずある行動にチェックを移しましょう。

よくある質問

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