それぞれの習慣を最後にいつやったかがわかる習慣化アプリ

良い習慣化アプリは「今日やった？」「最後にやったのはいつ？」の2つにすぐ答えてくれます。EasyRoutineはiPhoneとAndroidでそれができるアプリです。習慣はタップか写真で記録でき、カレンダーに履歴が残ります。記録は無料で、リマインダーはプレミアムの機能です。

習慣化アプリの選び方

ストアのスクリーンショットだけでは、習慣化アプリはどれも似て見えます。次の質問で違いがわかります。EasyRoutineについても正直に答えます。

1回の記録にどれくらいかかる？ 数秒以上かかると、いずれ記録しなくなります。EasyRoutineは、日を選んで「記録」をタップし、習慣を1つまたは複数選ぶだけです。
無料で何ができる？ EasyRoutineは無料プランでも習慣や記録の数に上限がありません。スケジュールとリマインダーはプレミアムです。無料と有料の詳しい比較は無料と有料の習慣アプリへ。
連続日数は何を数える？ 習慣ごとか、1日単位か。EasyRoutineはアカウント全体で1つの連続日数を数えます。何かを1つでも記録した日が何日続いたか、です。
量を数えたりグラフを出したりする？ 水の杯数、ページ数、距離を数字で記録したい、達成率を見たいなら、それができるアプリを選びましょう。EasyRoutineが記録するのは、やったことといつやったか、そしてメモです。
オフラインで使える？ EasyRoutineはデータをすべてアカウントに保存して同期するため、インターネット接続が必要です。
機種変更しても大丈夫？ EasyRoutineはアカウントで同期するので、iPhoneでもAndroidでも引き継げます。

ちゃんと記録が続く習慣の作り方

どのアプリを使っても、1か月後も記録が続いているかは最初の設定で決まります。紙の記録表にも使えるルールをいくつか挙げます。

習慣は2つか3つから始める。 初日から12個並べると、罪悪感のリストになります。最初の習慣が定着してから次を足しましょう。
目標ではなく行動を名前にする。 「10ページ読む」「寝る前に読む」はチェックできますが、「もっと読む」はチェックできません。
すでにしていることに結びつける。 歯みがきの後にフロス、布団に入ったら日記、お湯を沸かす間にストレッチ。いつもの行動がそのままきっかけになります。
「これでもOK」という最小の形を決める。 1ページ、1分のストレッチ。調子の悪い日も記録でき、連続が途切れません。
日曜にまとめてではなく、その場で記録する。 1週間後に思い出して付けた記録は推測です。
できなかった日の扱いを先に決めておく。 1日抜けるのは普通のことです。よくある失敗は、それを挫折と考えて記録そのものをやめてしまうこと。次の日にまた記録すれば十分です。

記録するのは気分ではなく、やったことです。気分はメモに書きましょう。

具体例：5つの習慣の1週間

「習慣」というルーティンに、色の違う5つのアクティビティを作ったとします。

瞑想：朝
水：朝にコップ1杯飲んだかの毎日のチェック。杯数を数えるものではありません
ランニング：月・水・土曜
読書：寝る前、21:30ごろ
日記：22:00

月曜の夜、ランニングを「5km、楽だった」というメモと緑のフラグ付きで記録し、続けて読書を「2章」で記録します。火曜は日記を忘れましたが、過去の日にも記録できるので、水曜の朝に火曜の正しい時刻で追加します。日曜には、週表示に日ごとの色付きタイルが並びます。読書と瞑想はほぼ毎日、ランニングは決めた3日にあり、日記の1日だけの空白がすぐ目に入ります。この空白こそが役に立つ情報です。その週が失敗だったのではなく、どの習慣にもっと良いきっかけが必要かを教えてくれます。

EasyRoutineの週表示。「習慣」ルーティンで、記録した習慣が日ごとに色付きのタイルで並んでいる — 記録した習慣がその日に並ぶ

EasyRoutineでの記録：タップか写真

どちらも無料です。タップ：カレンダータブで日の「記録」をタップし、習慣を1つまたは複数選びます。写真スキャン：ランニングシューズや枕元の本など、習慣に写真を付けておき、スキャンを開いてカメラを向けます。AIが写真付きの自分の習慣のどれかと一致させると、その場で現在時刻の記録が保存されます。認識するのは自分のアクティビティだけで、何でも見分けるわけではありません。写真スキャンのしくみ

どの記録にも短いメモと赤・黄・緑のフラグを付けられます。「5km」や「膝が痛くて短めに」はここに書きます。画面ごとの説明は使い方にあります。