W które dni tego miesiąca naprawdę był trening?

Co mówi miesiąc, czego nie powie tydzień

Jeden tydzień z dwoma treningami zamiast trzech to normalna rzecz. Dopiero cztery tygodnie odpowiadają na prawdziwe pytania:

• Czy plan się utrzymał? Dwanaście zaplanowanych treningów i jedenaście zrobionych to plan, który działa. Dwanaście zaplanowanych i sześć zrobionych to plan do zmiany.
• Które dni tygodnia działają? Jeśli każda luka wypada w piątek, problemem jest piątek, a nie ty.
• Czy któryś tydzień zaburzył rytm? Jeden pusty tydzień w środku ma często jasną przyczynę: choroba, wyjazd, termin w pracy.
• Czy miesiąc skończył się słabiej, niż się zaczął? Plan, który gaśnie w trzecim czy czwartym tygodniu, to znak, że jest za duży, by go utrzymać.

Na koniec bloku treningowego te odpowiedzi decydują o kolejnym: zostawić plan, zmienić dni czy go zmniejszyć.

Jak podsumować miesiąc treningów

1. Policz treningi z całego miesiąca i porównaj z planem.
2. Poszukaj wzoru dni tygodnia. Które dni są regularnie zapełnione, a które regularnie puste?
3. Znajdź luki dłuższe niż trzy dni i przypomnij sobie, co się wtedy działo.
4. Porównaj typy treningów, jeśli robisz split: czy każdy dzień splitu pojawia się mniej więcej tak często jak pozostałe?
5. Zapisz jedną zmianę na następny miesiąc, nie pięć. Przeniesienie jednego treningu na lepszy dzień daje więcej niż nowy program.

To zajmuje dziesięć minut ostatniego dnia miesiąca i działa tylko przy pełnym zapisie. Odnotowuj każdy trening, także te krótkie.

Widok miesiąca w EasyRoutine

Utwórz rutynę Siłownia z jedną aktywnością na typ treningu, np. Full body, Cardio i Rozciąganie, i odnotowuj każdy trening przyciskiem Odnotuj w dniu, w którym ćwiczysz. Odnotowywanie i kalendarz są darmowe.

Otwórz Kalendarz i przełącz na Miesiąc. Każdy dzień pokazuje kropkę dla treningów odnotowanych tego dnia, w kolorze aktywności, więc cały miesiąc widać naraz: które dni mają trening, które nie i jaki typ treningu gdzie się pojawia. Dotknij kafelka aktywności nad kalendarzem, żeby wyróżnić ten typ treningu; pozostałe nadal są widoczne. Z Premium i harmonogramem zaplanowane, a nieodnotowane treningi pojawiają się jako puste kółka, więc pominięte zaplanowane dni odróżniają się od dni odpoczynku. Więcej o kalendarzu.

Sumy na twoim profilu

Karta Profil dodaje dłuższą perspektywę poza miesiąc: Wykonane liczy wszystkie wpisy, jakie kiedykolwiek powstały, a Seria dni liczy kolejne dni z jakimkolwiek wpisem. Suma przydaje się na koniec dłuższego bloku, np. do porównania z liczbą sprzed trzech miesięcy. Pamiętaj, że obie liczby obejmują wszystkie twoje rutyny razem, nie tylko treningi; obraz samych treningów daje widok miesiąca rutyny Siłownia.

Wykorzystaj podsumowanie do ustawienia kolejnego miesiąca

Jeśli miesiąc mówi, że plan jest dobry, zostaw go. Jeśli mówi, że plan nie pasuje do twojego prawdziwego tygodnia, przesuń go: pokazuje to harmonogram nie pasuje do twojej rzeczywistej rutyny. Jeśli jeden typ treningu ciągle wypada, zobacz za mało treningów nóg. Na cotygodniowe sprawdzenie pomiędzy przełącz kalendarz na widok Tydzień, a pełną konfigurację znajdziesz na stronie dziennika treningów.

Częste pytania

Czytaj dalej

Więcej na ten temat

• Prosty dziennik treningowy czy pełna aplikacja: co będzie dla ciebie lepsze?
  Aplikacja na siłownię czy prosty dziennik treningowy? Co dobrze robi tracker serii i powtórzeń, kiedy wystarczy zapisać, że był trening, i jak prowadzić dziennik z sensem.
• Tygodniowy plan treningowy: trzy splity do skopiowania i odnotowania
  Skopiuj gotowy split treningowy na 3, 4 lub 5 dni z dniami tygodnia i godzinami, sprawdź, dla kogo jest każdy, i zobacz, które treningi naprawdę się odbyły.
• Jak śledzić nową rutynę na siłowni, gdy dopiero zaczynasz
  Nowy karnet na siłownię? Plan na pierwszy miesiąc, który zaczyna się od małych kroków, stałe dni treningowe i prosty tracker, czy trening był. Bez serii i powtórzeń.
• Czy dzień odpoczynku przerywa serię treningów?
  Zaplanowany dzień odpoczynku przerywa Serię dni tylko wtedy, gdy tego dnia nic nie odnotowano. Jak liczy się seria, co ją podtrzymuje i co mierzy lepiej.
• Zawsze rzucasz nowy plan na siłownię po kilku tygodniach?
  Mocny start, a w czwartym tygodniu siłownia znika? Dlaczego tak się dzieje, jak zacząć od nowa mniejszym planem i dziennik tak lekki, że zostaje po pierwszym zapale.
• Nie pamiętasz, jakie ćwiczenia były na ostatnim treningu?
  Nie pamiętasz, co było ostatnio na siłowni? Zapisz jedną linijkę po każdym treningu, na przykład główne ćwiczenia i ciężary, i przeczytaj ją przed następnym.
• Twoja rutyna na siłowni sypie się w podróży?
  Każdy wyjazd psuje nawyk treningowy? Zaplanuj mniejszą wersję na podróż, odnotowuj też treningi w hotelu i w parku i wróć do rutyny w dniu powrotu.
• Tracisz motywację, bo nie widzisz swojej serii treningów?
  Musisz widzieć swoją serię na siłowni, żeby nie odpuścić? Zrób regularność widoczną: bieżąca seria, suma treningów i miesiąc odnotowanych treningów.
• Trenujesz nogi rzadziej niż pozostałe dni splitu?
  Masz wrażenie, że dzień nóg wypada częściej niż reszta splitu? Odnotowuj każdy dzień splitu osobno i policz miesiąc treningów push, pull i nóg obok siebie.