Czy dzień odpoczynku przerywa serię treningów?

Jak liczy się Seria dni

Seria dni na karcie Profil liczy kolejne dni z co najmniej jednym wpisem dowolnej aktywności, licząc wstecz od dziś (albo od wczoraj, jeśli dziś nic jeszcze nie odnotowano). Wynikają z tego trzy rzeczy:

• To jedna seria na wszystko. Nie ma osobnej serii treningów. Wpis w rutynie Siłownia i wpis w rutynie Suplementy liczą się tak samo.
• Nie zna twojego planu. Seria nie jest powiązana z harmonogramami, więc zaplanowany dzień odpoczynku i pominięty trening wyglądają dla niej identycznie: jako pusty dzień.
• Późne wpisy się liczą. Trening był we wtorek, a wpis w środę rano? Dodaj wpis do wtorku, a seria policzy go we wtorek.

Jeśli więc trenujesz w poniedziałek, środę i piątek i nic poza tym nie odnotowujesz, twoja seria nigdy nie przekroczy 1. To nie jest ocena twoich treningów. To licznik, który mierzy coś innego niż to, na czym ci zależy.

Dni odpoczynku są częścią planu

Trzydniowy plan z czterema dniami odpoczynku to pełny tydzień, a nie trzy sukcesy i cztery porażki. Licznik, który zamienia dni odpoczynku w przerwy, popycha do złych wyborów: do nieplanowanego treningu wciśniętego, żeby ratować liczbę, albo do wzruszenia ramion, które kończy się ignorowaniem licznika w ogóle. Żadne z nich nie pomaga planowi, który wybrano.

Najpierw zdecyduj, co chcesz mierzyć. W treningu uczciwe pytania brzmią: „czy w tym tygodniu odbyły się zaplanowane treningi?” i „czy udało się to utrzymać przez miesiąc?”. Codzienny licznik nie odpowiada na żadne z nich.

Podtrzymuj serię czymś, co naprawdę robisz codziennie

Jeśli lubisz serię i chcesz, żeby dni odpoczynku się liczyły, odnotowuj też coś, co naprawdę robisz w te dni. Seria liczy każdą rutynę, więc wpis nie musi być treningiem:

• Wieczorne rozciąganie albo rolowanie, jako osobna aktywność w rutynie Siłownia.
• Spacer, jeśli i tak chodzisz na spacery w większość dni.
• Suplement albo pielęgnacja, odnotowywane tak jak dotąd.

Zasada jest taka, że wpis jest prawdziwy. Aktywność „Dzień odpoczynku”, której dotykasz tylko po to, żeby chronić liczbę, podtrzyma serię, ale wtedy mierzy ona odnotowywanie, a nie trening. Jeśli ci to odpowiada, działa; po prostu wiedz, co ta liczba teraz znaczy.

Zamiast tego oceniaj treningi po tygodniu

Widok tygodnia rutyny Siłownia pokazuje kafelek dla każdego odnotowanego treningu. Trzy kafelki w trzydniowym tygodniu to pełny tydzień, cokolwiek mówi seria. Widok miesiąca dodaje dłuższy wzór: czy są cztery dobre tygodnie z rzędu, czy trzeci się przerzedził?

Z Premium możesz na karcie Plan nadać każdemu treningowi jego dni tygodnia, np. Push w poniedziałek, Pull w środę, Nogi w piątek. Zaplanowane treningi są wyblakłe, dopóki ich nie odnotujesz, a dni odpoczynku po prostu nie mają zaplanowanego wpisu. Właśnie tego rozróżnienia seria nie potrafi zrobić: wyblakła środa to pominięty trening, pusty czwartek to odpoczynek. Więcej o widokach w kalendarzu i seriach, a o tym, dlaczego wielu osobom wystarczy prosty dziennik treningów, w porównaniu prosty dziennik treningów a pełna aplikacja.

Jeśli seria już się przerwała

Nic innego nie przepada: wszystkie dawne wpisy, kalendarz i suma wykonanych wpisów zostają bez zmian. Odnotuj coś dziś, a seria zacznie się od nowa. Jeśli luka to dzień, w którym był trening, ale bez wpisu, dodaj wpis do tamtego dnia, a licznik wróci. Więcej o tym w artykule seria przerwana po pominiętym dniu, a cały układ do treningów pokazuje strona dziennik treningów.

Częste pytania

Czytaj dalej

Więcej na ten temat

• Prosty dziennik treningowy czy pełna aplikacja: co będzie dla ciebie lepsze?
  Aplikacja na siłownię czy prosty dziennik treningowy? Co dobrze robi tracker serii i powtórzeń, kiedy wystarczy zapisać, że był trening, i jak prowadzić dziennik z sensem.
• Tygodniowy plan treningowy: trzy splity do skopiowania i odnotowania
  Skopiuj gotowy split treningowy na 3, 4 lub 5 dni z dniami tygodnia i godzinami, sprawdź, dla kogo jest każdy, i zobacz, które treningi naprawdę się odbyły.
• Jak śledzić nową rutynę na siłowni, gdy dopiero zaczynasz
  Nowy karnet na siłownię? Plan na pierwszy miesiąc, który zaczyna się od małych kroków, stałe dni treningowe i prosty tracker, czy trening był. Bez serii i powtórzeń.
• Zawsze rzucasz nowy plan na siłownię po kilku tygodniach?
  Mocny start, a w czwartym tygodniu siłownia znika? Dlaczego tak się dzieje, jak zacząć od nowa mniejszym planem i dziennik tak lekki, że zostaje po pierwszym zapale.
• Nie pamiętasz, jakie ćwiczenia były na ostatnim treningu?
  Nie pamiętasz, co było ostatnio na siłowni? Zapisz jedną linijkę po każdym treningu, na przykład główne ćwiczenia i ciężary, i przeczytaj ją przed następnym.
• Twoja rutyna na siłowni sypie się w podróży?
  Każdy wyjazd psuje nawyk treningowy? Zaplanuj mniejszą wersję na podróż, odnotowuj też treningi w hotelu i w parku i wróć do rutyny w dniu powrotu.
• Tracisz motywację, bo nie widzisz swojej serii treningów?
  Musisz widzieć swoją serię na siłowni, żeby nie odpuścić? Zrób regularność widoczną: bieżąca seria, suma treningów i miesiąc odnotowanych treningów.
• Trenujesz nogi rzadziej niż pozostałe dni splitu?
  Masz wrażenie, że dzień nóg wypada częściej niż reszta splitu? Odnotowuj każdy dzień splitu osobno i policz miesiąc treningów push, pull i nóg obok siebie.
• W które dni tego miesiąca naprawdę był trening?
  Podsumowujesz blok treningowy albo decydujesz, czy zostać przy planie? Zobacz wszystkie odnotowane w tym miesiącu treningi naraz i odczytaj, co mówi ich układ.