Tracisz motywację, bo nie widzisz swojej serii treningów?

Dlaczego widoczność pomaga

Siła i kondycja zmieniają się powoli. W pierwszych tygodniach rzadko widać różnicę w lustrze albo na sztandze, więc wysiłek wydaje się iść na marne. Widoczny zapis wypełnia tę lukę: pokazuje, że regularnie się pojawiasz, a to jest część, na którą masz wpływ, i ta, która przychodzi pierwsza.

Jest też drugi efekt. Rzędu odnotowanych dni nie chce się przerywać. To przyciąganie się przydaje, o ile miara pasuje do twojego treningu. Codzienna seria i plan na trzy dni w tygodniu z założenia do siebie nie pasują, i właśnie tu wiele osób się zniechęca.

Wybierz miarę, która pasuje do twojego trenowania

Trzy rodzaje widocznego postępu, od najbardziej kruchego do najbardziej odpornego:

• Codzienna seria. Motywuje, jeśli robisz coś codziennie. Przy dniach odpoczynku w planie zeruje się w każdym z nich, chyba że w te dni odnotujesz coś innego.
• Treningi w tygodniu. „3 z 3 w tym tygodniu” pasuje do prawie każdego planu treningowego i przetrwa dzień odpoczynku.
• Suma narastająca. „60 treningów od stycznia” tylko rośnie. Opuszczony tydzień jej nie odbierze.

Większości osób najlepiej służy cel tygodniowy jako główna miara i suma jako długoterminowa nagroda. Seria jest bonusem, jeśli twoja rutyna jest codzienna.

Co pokazuje EasyRoutine

Odnotowywanie jest darmowe, podobnie jak wszystko poniżej:

• Seria dni na karcie Profil: liczba dni z rzędu z co najmniej jednym wpisem w dowolnej rutynie. Odnotuj wieczorne rozciąganie albo suplement w dni odpoczynku, a też się liczą.
• Wykonane na karcie Profil: łączna liczba wszystkich twoich wpisów. Tylko rośnie.
• Widoki tygodnia i miesiąca rutyny Siłownia: każdy trening jako kafelek w tygodniu i kropka w miesiącu. Miesiąc z trzema kropkami w każdym tygodniu to najwyraźniejszy dowód regularności, jaki aplikacja może pokazać.

Nie ma wykresów, procentów ani rekordów dla poszczególnych ćwiczeń. Dowodem jest sam kalendarz. Szczegóły znajdziesz na stronie Kalendarz i serie.

Zrób z patrzenia nawyk

Zapis motywuje tylko wtedy, gdy go widzisz. Dobrze sprawdzają się dwa momenty:

1. Zaraz po odnotowaniu. Zerknij na tydzień: o jeden kafelek więcej.
2. Ostatniego dnia miesiąca. Otwórz widok miesiąca i spójrz na całość, zanim zaplanujesz kolejny. Jeśli miesiąc był chudy, sprawdź, który tydzień się posypał i dlaczego, zamiast patrzeć tylko na liczbę.

Jeśli śledzisz właśnie serię, a dzień odpoczynku ją wyzerował, przeczytaj czy dzień odpoczynku przerywa serię treningów, zanim uznasz, że to był zły tydzień.

Gdy zapis pokazuje dołek

Widoczny postęp sprawia, że widoczne są też dołki, a to potrafi zaboleć. Traktuj chudy tydzień jako informację: praca, sen, wyjazd, czy może zbyt ambitny plan? Popraw plan, a nie swoją opinię o sobie. Suma i minione miesiące zostają dokładnie takie, jakie były. Jeśli po kilku tygodniach ciągle odpuszczasz, następna lektura to zawsze rzucasz nową rutynę na siłowni, a strona dziennika treningowego pokazuje pełne ustawienie.

Częste pytania

Czytaj dalej

Więcej na ten temat

• Prosty dziennik treningowy czy pełna aplikacja: co będzie dla ciebie lepsze?
  Aplikacja na siłownię czy prosty dziennik treningowy? Co dobrze robi tracker serii i powtórzeń, kiedy wystarczy zapisać, że był trening, i jak prowadzić dziennik z sensem.
• Tygodniowy plan treningowy: trzy splity do skopiowania i odnotowania
  Skopiuj gotowy split treningowy na 3, 4 lub 5 dni z dniami tygodnia i godzinami, sprawdź, dla kogo jest każdy, i zobacz, które treningi naprawdę się odbyły.
• Jak śledzić nową rutynę na siłowni, gdy dopiero zaczynasz
  Nowy karnet na siłownię? Plan na pierwszy miesiąc, który zaczyna się od małych kroków, stałe dni treningowe i prosty tracker, czy trening był. Bez serii i powtórzeń.
• Czy dzień odpoczynku przerywa serię treningów?
  Zaplanowany dzień odpoczynku przerywa Serię dni tylko wtedy, gdy tego dnia nic nie odnotowano. Jak liczy się seria, co ją podtrzymuje i co mierzy lepiej.
• Zawsze rzucasz nowy plan na siłownię po kilku tygodniach?
  Mocny start, a w czwartym tygodniu siłownia znika? Dlaczego tak się dzieje, jak zacząć od nowa mniejszym planem i dziennik tak lekki, że zostaje po pierwszym zapale.
• Nie pamiętasz, jakie ćwiczenia były na ostatnim treningu?
  Nie pamiętasz, co było ostatnio na siłowni? Zapisz jedną linijkę po każdym treningu, na przykład główne ćwiczenia i ciężary, i przeczytaj ją przed następnym.
• Twoja rutyna na siłowni sypie się w podróży?
  Każdy wyjazd psuje nawyk treningowy? Zaplanuj mniejszą wersję na podróż, odnotowuj też treningi w hotelu i w parku i wróć do rutyny w dniu powrotu.
• Trenujesz nogi rzadziej niż pozostałe dni splitu?
  Masz wrażenie, że dzień nóg wypada częściej niż reszta splitu? Odnotowuj każdy dzień splitu osobno i policz miesiąc treningów push, pull i nóg obok siebie.
• W które dni tego miesiąca naprawdę był trening?
  Podsumowujesz blok treningowy albo decydujesz, czy zostać przy planie? Zobacz wszystkie odnotowane w tym miesiącu treningi naraz i odczytaj, co mówi ich układ.