Twoja rutyna na siłowni sypie się w podróży?

Dlaczego podróż przewraca nawyk

W domu trening opiera się na stałych sygnałach: ta sama siłownia, ta sama godzina, torba przy drzwiach. Wyjazd zabiera je wszystkie naraz. Dodaj wczesne loty, długie dni i inne pory posiłków, a domyślnym wyborem staje się nicnierobienie.

Większe szkody przychodzą zwykle później. Tydzień bez treningów zamienia się w „zacznę porządnie od przyszłego poniedziałku”, a pierwszy tydzień w domu schodzi na nadrabianie wszystkiego innego. Utrzymanie choćby cienkiej nitki treningów w czasie wyjazdu sprawia, że powrót jest dużo mniejszym krokiem.

Zaplanuj wersję podróżną przed wyjazdem

Ustal wersję na drogę jeszcze w domu, gdzie planowanie jest łatwe:

• Mniej treningów, jeśli się da, w te same dni. Dwa krótkie treningi na pięciodniowym wyjeździe to dobry wynik.
• Krótsze treningi. 20 do 30 minut w pokoju hotelowym albo w parku wystarczy, żeby utrzymać nawyk. To podtrzymanie, nie progres.
• Bez sprzętu. Wybierz znany ci obwód z masą ciała, żeby o 22:00 w pokoju hotelowym nie trzeba było niczego szukać.
• Sprawdź hotel. Jeśli jest siłownia, zanotuj godziny otwarcia. Jeśli nie ma, bieg albo długi spacer też liczy się jako trening.
• Spakuj się pod to. Buty i jeden komplet stroju treningowego trafiają do torby jako pierwsze.

I zapisz dzień, w którym wracasz do zwykłego planu w domu, najlepiej pierwszy albo drugi dzień po powrocie.

Odnotowuj każdy trening w drodze

W podróży odnotowywanie ma większe znaczenie niż w domu, bo nic innego nie zaznacza, że trening się odbył. W EasyRoutine dodaj do rutyny Siłownia aktywność Trening w hotelu obok zwykłych treningów albo po prostu odnotuj zwykłą aktywność i dodaj notatkę w rodzaju „pokój w hotelu, 20 min z masą ciała” czy „bieg wzdłuż rzeki, 5 km”. Dotknij Odnotuj w dzisiejszym dniu i wybierz trening; do odnotowania nie potrzebujesz zdjęcia ani sprzętu. Jeśli w hotelowej siłowni był trening z ciężarami, wpisz je też w polu Komentarz, na przykład „Przysiad 5x5, 60 kg”: gdy następnym razem odnotujesz tę aktywność, okno wpisu pokaże ostatnie komentarze w sekcji Wcześniejsze komentarze, tuż nad polem Komentarz, i zobaczysz, jaki ciężar był ostatnio.

Dwie praktyczne kwestie w podróży:

• Aplikacja potrzebuje połączenia. EasyRoutine nie ma trybu offline. W samolocie albo bez danych w roamingu odnotuj trening, gdy wrócisz do Wi-Fi, w dniu, w którym się odbył, i ustaw godzinę.
• Późne wpisy są w porządku. Trening odnotowany następnego ranka liczy się we własnym dniu w kalendarzu i w Serii dni.

Podtrzymaj serię i historię

Każdy trening odnotowany w podróży zostaje w kalendarzu obok tych z domu. Po powrocie widok miesiąca pokazuje wyjazd jako rzadszy odcinek, a nie pustą lukę, i to dokładniejszy obraz tego, co się działo. Jeśli śledzisz serię, Seria dni liczy dni z dowolnym wpisem w dowolnej rutynie, więc trening w hotelu, bieg czy cokolwiek innego odnotowanego podtrzymuje ją przez cały wyjazd. Szczegóły liczenia wyjaśnia artykuł czy dzień odpoczynku przerywa serię treningów.

Z harmonogramem: co z zaplanowanymi treningami (Premium)

Jeśli dni na siłowni są zaplanowane na karcie Plan, zaplanowane treningi, których nie odnotujesz w czasie wyjazdu, są widoczne jako wyblakłe wpisy. To uczciwe i przy krótkim wyjeździe zwykle w porządku. Przy dłuższym możesz zakończyć zwykłą godzinę datą Do dzień przed wyjazdem i dodać ją ponownie z datą Od w pierwszym dniu po powrocie, a pomiędzy wstawić mniejszą godzinę na podróż. Szczegóły opisują artykuł czasowe wstrzymanie harmonogramu i strona dziennik treningów.

Częste pytania

Czytaj dalej

Więcej na ten temat

• Prosty dziennik treningowy czy pełna aplikacja: co będzie dla ciebie lepsze?
  Aplikacja na siłownię czy prosty dziennik treningowy? Co dobrze robi tracker serii i powtórzeń, kiedy wystarczy zapisać, że był trening, i jak prowadzić dziennik z sensem.
• Tygodniowy plan treningowy: trzy splity do skopiowania i odnotowania
  Skopiuj gotowy split treningowy na 3, 4 lub 5 dni z dniami tygodnia i godzinami, sprawdź, dla kogo jest każdy, i zobacz, które treningi naprawdę się odbyły.
• Jak śledzić nową rutynę na siłowni, gdy dopiero zaczynasz
  Nowy karnet na siłownię? Plan na pierwszy miesiąc, który zaczyna się od małych kroków, stałe dni treningowe i prosty tracker, czy trening był. Bez serii i powtórzeń.
• Czy dzień odpoczynku przerywa serię treningów?
  Zaplanowany dzień odpoczynku przerywa Serię dni tylko wtedy, gdy tego dnia nic nie odnotowano. Jak liczy się seria, co ją podtrzymuje i co mierzy lepiej.
• Zawsze rzucasz nowy plan na siłownię po kilku tygodniach?
  Mocny start, a w czwartym tygodniu siłownia znika? Dlaczego tak się dzieje, jak zacząć od nowa mniejszym planem i dziennik tak lekki, że zostaje po pierwszym zapale.
• Nie pamiętasz, jakie ćwiczenia były na ostatnim treningu?
  Nie pamiętasz, co było ostatnio na siłowni? Zapisz jedną linijkę po każdym treningu, na przykład główne ćwiczenia i ciężary, i przeczytaj ją przed następnym.
• Tracisz motywację, bo nie widzisz swojej serii treningów?
  Musisz widzieć swoją serię na siłowni, żeby nie odpuścić? Zrób regularność widoczną: bieżąca seria, suma treningów i miesiąc odnotowanych treningów.
• Trenujesz nogi rzadziej niż pozostałe dni splitu?
  Masz wrażenie, że dzień nóg wypada częściej niż reszta splitu? Odnotowuj każdy dzień splitu osobno i policz miesiąc treningów push, pull i nóg obok siebie.
• W które dni tego miesiąca naprawdę był trening?
  Podsumowujesz blok treningowy albo decydujesz, czy zostać przy planie? Zobacz wszystkie odnotowane w tym miesiącu treningi naraz i odczytaj, co mówi ich układ.