Op welke dagen heb je deze maand echt getraind?

Wat een maand je vertelt en een week niet

Eén week met twee trainingen in plaats van drie is normaal. Na vier weken worden de echte vragen beantwoord:

• Hield het schema stand? Twaalf geplande trainingen en elf gedaan is een schema dat werkt. Twaalf gepland en zes gedaan is een schema dat moet veranderen.
• Welke weekdagen werken? Valt elk gat op een vrijdag, dan ligt het probleem bij vrijdag, niet bij jou.
• Brak een week het patroon? Eén lege week in het midden heeft vaak een duidelijke oorzaak: ziekte, reizen, een deadline.
• Eindigde de maand zwakker dan hij begon? Een schema dat in week drie of vier wegzakt, is een teken dat het te groot is om vol te houden.

Aan het einde van een trainingsblok bepalen deze antwoorden het volgende: het schema houden, de dagen aanpassen of het kleiner maken.

Zo evalueer je een maand training

1. Tel de trainingen van de hele maand en vergelijk met wat je had gepland.
2. Zoek het patroon in de weekdagen. Welke dagen zijn steevast gevuld, welke steevast leeg?
3. Zoek de gaten van vier dagen of meer en herinner je wat er toen gebeurde.
4. Vergelijk de soorten training, als je een split volgt: komt elke dag van de split ongeveer even vaak voor als de andere?
5. Schrijf één verandering op voor volgende maand, geen vijf. Eén training naar een betere dag verplaatsen doet meer dan een nieuw programma.

Dit kost tien minuten op de laatste dag van de maand, en het werkt alleen als het logboek compleet is. Registreer elke training, ook de korte.

De maandweergave in EasyRoutine

Maak een routine Sportschool met één activiteit per soort training, zoals Full body, Cardio en Rekken, en registreer elke training via Registreren op de dag dat je traint. Registreren en de kalender zijn gratis.

Open de Kalender en schakel naar Maand. Elke dag toont een stip voor de trainingen die die dag zijn geregistreerd, in de kleur van de activiteit, zodat de hele maand in één keer zichtbaar is: welke dagen training hebben, welke niet, en welk soort training waar opduikt. Tik op de tegel van een activiteit boven de kalender om dat soort training uit te lichten; de andere blijven zichtbaar. Met Premium en een schema verschijnen geplande trainingen die niet zijn geregistreerd als holle ringen, zodat gemiste geplande dagen opvallen tussen de rustdagen. Meer over de kalender.

De totalen in je profiel

Het tabblad Profiel geeft het lange overzicht voorbij de maand: Voltooid telt elke registratie die je ooit hebt gemaakt, en de Dagenreeks telt de dagen op rij met een registratie. Het totaal is handig aan het einde van een langer blok, bijvoorbeeld om het te vergelijken met het aantal van drie maanden geleden. Let op: beide tellen al je routines samen, niet alleen training; de maandweergave van je routine Sportschool is het beeld van alleen je training.

Gebruik de evaluatie voor volgende maand

Zegt de maand dat je schema klopt, houd het dan. Zegt hij dat het schema niet bij je echte week past, verplaats het dan: je schema past niet bij je echte routine laat zien hoe. Valt één soort training steeds weg, zie dan te weinig benen trainen. Voor de wekelijkse check tussendoor schakel je de kalender naar de weekweergave, en op de pagina trainingslogboek staat de volledige opzet.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Simpele trainingslog-app of volledige workout tracker: wat past bij jou?
  Gym tracker app of simpel trainingslogboek? Wat een tracker voor sets en herhalingen goed doet, wanneer vastleggen dat je trainde genoeg is en hoe je het nuttig houdt.
• Trainingsschema per week: drie splits om over te nemen en te registreren
  Neem een trainingsschema voor 3, 4 of 5 dagen per week over, met weekdagen en tijden, zie voor wie elk past en check welke trainingen je elke week echt deed.
• Een nieuwe sportschoolroutine bijhouden als je net begint
  Net lid van een sportschool? Een plan voor de eerste maand dat klein begint, vaste sportdagen en een eenvoudige tracker die laat zien of je bent gegaan. Geen sets of herhalingen invullen.
• Verbreekt een rustdag je trainingsreeks?
  Een geplande rustdag verbreekt de Dagenreeks alleen als je die dag helemaal niets registreert. Hoe de reeks telt, wat hem in stand houdt, en een betere maatstaf.
• Stop je na een paar weken altijd met een nieuw sportschema?
  Sterk begonnen, en in week vier is de sportschool weer weg? Waarom dat gebeurt, hoe je kleiner opnieuw begint, en een logboek zo licht dat je het na de eerste kick blijft gebruiken.
• Vergeten welke oefeningen je de vorige training deed?
  Weet je niet meer wat je de vorige keer in de sportschool deed? Schrijf per training één regel op, zoals de hoofdoefeningen en gewichten, en lees die terug voor de volgende.
• Valt je sportroutine uit elkaar als je op reis bent?
  Gooit elke reis je trainingsgewoonte om? Plan een kleinere reisversie, registreer ook workouts in je hotelkamer of het park, en pak de routine op zodra je thuis bent.
• Motivatie kwijt omdat je je trainingsreeks niet ziet?
  Moet je je sportschoolreeks zien om door te gaan? Maak consequent zijn zichtbaar met een lopende reeks, een totaal aantal trainingen en een maand vol geregistreerde workouts.
• Train je je benen te weinig vergeleken met je andere dagen?
  Denk je dat je legday vaker overslaat dan de rest van je split? Registreer elke splitdag apart en tel een maand aan push-, pull- en benentrainingen naast elkaar.