Em que dias você treinou de verdade este mês?

O que um mês mostra e uma semana não

Uma semana com dois treinos em vez de três é normal. Em quatro semanas, as perguntas de verdade são respondidas:

• O plano se manteve? Doze treinos planejados e onze feitos é um plano que funciona. Doze planejados e seis feitos é um plano que precisa mudar.
• Quais dias da semana funcionam? Se todo buraco cai numa sexta, o problema é a sexta, não você.
• Alguma semana quebrou o padrão? Uma semana vazia no meio costuma ter um motivo claro: doença, viagem, um prazo.
• O mês terminou mais fraco do que começou? Um plano que perde força na terceira ou quarta semana é sinal de que é grande demais para manter.

No fim de um ciclo de treino, essas respostas definem o próximo: manter o plano, ajustar os dias ou diminuir.

Como revisar um mês de treino

1. Conte os treinos do mês inteiro e compare com o que você planejou.
2. Procure o padrão por dia da semana. Quais dias estão sempre preenchidos e quais estão sempre vazios?
3. Ache os buracos de quatro dias ou mais e lembre o que aconteceu ali.
4. Compare os tipos de treino, se você segue uma divisão: cada dia da divisão aparece mais ou menos tanto quanto os outros?
5. Anote uma mudança para o próximo mês, não cinco. Mudar um treino para um dia melhor faz mais que um programa novo.

Isso leva dez minutos no último dia do mês e só funciona se o registro estiver completo. Registre todos os treinos, inclusive os curtos.

A visão mensal no EasyRoutine

Crie uma rotina Academia com uma atividade por tipo de treino, como Corpo inteiro, Cardio e Alongamento, e registre cada treino em Registrar no dia em que você treina. Registrar e o calendário são gratuitos.

Abra o Calendário e mude para Mês. Cada dia mostra um ponto para os treinos registrados naquele dia, na cor da atividade, então o mês inteiro aparece de uma vez: quais dias têm treino, quais não têm e que tipo de treino aparece onde. Toque no bloco de uma atividade acima do calendário para destacar aquele tipo; os outros continuam visíveis. Com o Premium e uma programação, treinos planejados que não foram registrados aparecem como anéis vazados, então os dias planejados perdidos se distinguem dos dias de descanso. Mais sobre o calendário.

Os totais do seu perfil

A aba Perfil acrescenta a visão longa, além do mês: Concluídas conta cada registro que você já fez, e a Sequência de dias conta dias seguidos com qualquer registro. O total é útil no fim de um ciclo mais longo, por exemplo para comparar com o número de três meses atrás. Lembre que os dois contam todas as suas rotinas juntas, não só o treino; a visão mensal da rotina Academia é o retrato só do treino.

Use a revisão para definir o próximo mês

Se o mês diz que seu plano está certo, mantenha. Se diz que o plano não combina com a sua semana real, mude: seu horário não bate mais com a sua rotina real mostra como. Se um tipo de treino vive caindo, veja não está treinando pernas o suficiente. Para a conferência semanal entre uma revisão e outra, mude o calendário para a visão de semana, e veja a página registro de treino para a configuração completa.

Perguntas frequentes

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