Hari apa saja kamu benar-benar latihan bulan ini?

Apa yang bisa diceritakan sebulan tapi tidak bisa oleh seminggu

Satu minggu dengan dua sesi alih-alih tiga itu wajar. Empat minggu adalah tempat pertanyaan sebenarnya terjawab:

• Apakah rencananya bertahan? Dua belas sesi direncanakan dan sebelas dilakukan berarti rencananya berhasil. Dua belas direncanakan dan enam dilakukan berarti rencananya perlu diubah.
• Hari apa yang cocok? Kalau setiap celah jatuh di hari Jumat, masalahnya ada di hari Jumat, bukan di kamu.
• Apakah ada minggu yang memutus pola? Satu minggu kosong di tengah sering punya penyebab jelas: sakit, bepergian, tenggat kerjaan.
• Apakah bulannya berakhir lebih lemah daripada awalnya? Rencana yang memudar di minggu ketiga atau keempat adalah tanda rencananya terlalu besar untuk dijalani.

Di akhir satu blok latihan, jawaban-jawaban ini menentukan blok berikutnya: pertahankan rencananya, sesuaikan harinya, atau perkecil.

Cara meninjau latihan sebulan

1. Hitung sesinya selama sebulan penuh dan bandingkan dengan yang kamu rencanakan.
2. Cari pola hari. Hari apa yang selalu terisi, hari apa yang selalu kosong?
3. Temukan celah empat hari atau lebih dan ingat apa yang terjadi saat itu.
4. Bandingkan jenis sesi, kalau kamu latihan dengan split: apakah setiap hari dalam split muncul kira-kira sesering yang lain?
5. Tulis satu perubahan untuk bulan depan, bukan lima. Memindahkan satu sesi ke hari yang lebih cocok lebih berdampak daripada program baru.

Ini butuh sepuluh menit di hari terakhir bulan itu, dan hanya berhasil kalau catatannya lengkap. Catat setiap sesi, termasuk yang singkat.

Tampilan bulan di EasyRoutine

Buat rutinitas Gym dengan satu aktivitas per jenis sesi, seperti Full body, Kardio, dan Peregangan, lalu catat setiap sesi lewat Catat di hari kamu latihan. Pencatatan dan kalender gratis.

Buka Kalender dan pindah ke Bulan. Setiap hari menampilkan titik untuk sesi yang dicatat hari itu, dengan warna aktivitasnya, jadi seluruh bulan terlihat sekaligus: hari mana ada latihan, mana yang tidak, dan jenis sesi apa muncul di mana. Ketuk ubin aktivitas di atas kalender untuk menyorot jenis sesi itu; yang lain tetap terlihat. Dengan Premium dan jadwal, sesi terencana yang tidak dicatat tampil sebagai lingkaran kosong, jadi hari terencana yang terlewat terlihat beda dari hari istirahat. Selengkapnya tentang kalender.

Total di profil kamu

Tab Profil menambahkan pandangan jangka panjang di luar sebulan: Selesai menghitung setiap catatan yang pernah kamu buat, dan Hari beruntun menghitung hari berturut-turut dengan catatan apa pun. Totalnya berguna di akhir blok yang lebih panjang, misalnya membandingkannya dengan angka tiga bulan lalu. Perlu diingat keduanya menghitung semua rutinitas kamu sekaligus, bukan hanya latihan; tampilan bulan rutinitas Gym kamu adalah gambaran khusus latihan.

Pakai tinjauannya untuk menyusun bulan depan

Kalau bulan ini bilang rencanamu sudah pas, pertahankan. Kalau bilang rencananya tidak sesuai dengan minggu nyatamu, pindahkan: jadwal kamu tidak sesuai dengan rutinitas sebenarnya menunjukkan caranya. Kalau satu jenis sesi terus tertinggal, lihat kurang melatih kaki. Untuk cek mingguan di antaranya, pindahkan kalender ke tampilan Minggu, dan lihat halaman catatan workout untuk penyiapan lengkapnya.

Pertanyaan umum

Baca juga

Lebih lanjut tentang topik ini

• Aplikasi catatan olahraga simpel atau tracker lengkap: mana yang paling cocok untukmu?
  Aplikasi gym tracker atau catatan olahraga simpel? Apa kelebihan tracker set dan repetisi, kapan cukup mencatat bahwa kamu sudah latihan, dan cara membuatnya berguna.
• Template workout split mingguan: tiga pilihan untuk disalin dan dicatat
  Salin template workout split mingguan 3, 4, atau 5 hari lengkap dengan hari dan jam, lihat cocok untuk siapa, dan cek sesi mana yang benar-benar kamu jalani tiap minggu.
• Catat rutinitas gym baru saat kamu baru mulai
  Baru daftar gym? Rencana bulan pertama yang mulai kecil, hari gym yang tetap, dan pencatat sederhana yang menunjukkan kamu datang atau tidak. Tanpa set atau repetisi.
• Apakah hari istirahat memutus streak olahragamu?
  Hari istirahat yang direncanakan hanya memutus Hari beruntun kalau tidak ada satu pun catatan hari itu. Cara streak dihitung, apa yang menjaganya, dan ukuran yang lebih baik.
• Selalu berhenti rutinitas gym baru setelah beberapa minggu?
  Mulai semangat, lalu gym menghilang di minggu keempat? Kenapa itu terjadi, cara mulai lagi dengan lebih kecil, dan catatan yang cukup ringan untuk tetap dipakai setelah semangat awal.
• Lupa latihan apa saja di sesi terakhir?
  Tidak ingat apa yang kamu lakukan di gym terakhir kali? Tulis satu baris per sesi, seperti gerakan utama dan bebannya, lalu baca lagi sebelum sesi berikutnya.
• Rutinitas gym kamu berantakan setiap kali bepergian?
  Setiap perjalanan merusak kebiasaan latihanmu? Rencanakan versi perjalanan yang lebih kecil, catat juga olahraga di kamar hotel dan di taman, dan lanjutkan rutinitas di hari kamu pulang.
• Hilang motivasi karena tidak bisa melihat streak olahragamu?
  Butuh melihat streak gym supaya tetap semangat? Buat konsistensimu terlihat dengan streak berjalan, total sesi, dan sebulan latihan yang tercatat.
• Latihan kaki kurang dibanding hari latihan lainnya?
  Merasa lebih sering bolos leg day dibanding hari lain di split kamu? Catat setiap hari split terpisah dan hitung sesi push, pull, dan kaki selama sebulan berdampingan.