In quali giorni ti sei allenato davvero questo mese?

Cosa ti dice un mese che una settimana non può dirti

Una settimana con due sedute invece di tre è normale. Su quattro settimane trovi le risposte alle domande vere:

• Il piano ha retto? Dodici sedute pianificate e undici fatte è un piano che funziona. Dodici pianificate e sei fatte è un piano da cambiare.
• Quali giorni della settimana funzionano? Se ogni buco cade di venerdì, il problema è il venerdì, non tu.
• Una settimana ha rotto lo schema? Una settimana vuota nel mezzo spesso ha una causa chiara: malattia, viaggio, una scadenza.
• Il mese è finito più debole di come era iniziato? Un piano che si affievolisce alla terza o quarta settimana è segno che è troppo grande da mantenere.

Alla fine di un blocco di allenamento, queste risposte decidono il prossimo: tenere il piano, cambiare i giorni o ridimensionarlo.

Come fare il punto su un mese di allenamento

1. Conta le sedute di tutto il mese e confrontale con quelle pianificate.
2. Cerca lo schema dei giorni della settimana. Quali giorni sono sempre pieni, quali sempre vuoti?
3. Trova i buchi di quattro o più giorni e ricorda cosa è successo in quei giorni.
4. Confronta i tipi di seduta, se segui uno split: ogni giorno dello split compare più o meno quanto gli altri?
5. Scrivi un solo cambiamento per il mese prossimo, non cinque. Spostare una seduta in un giorno migliore fa più di un programma nuovo.

Ci vogliono dieci minuti l'ultimo giorno del mese, e funziona solo se il registro è completo. Registra ogni seduta, anche quelle brevi.

La vista mensile in EasyRoutine

Crea una routine Palestra con un'attività per tipo di seduta, come Full body, Cardio e Stretching, e registra ogni seduta da Registra nel giorno in cui ti alleni. Registrazioni e calendario sono gratis.

Apri il Calendario e passa a Mese. Ogni giorno mostra un puntino per le sedute registrate quel giorno, nel colore dell'attività, così vedi tutto il mese insieme: quali giorni hanno un allenamento, quali no, e quale tipo di seduta compare dove. Tocca il riquadro di un'attività sopra il calendario per evidenziare quel tipo di seduta; gli altri restano visibili. Con Premium e una pianificazione, le sedute pianificate e non registrate compaiono come cerchi vuoti, quindi i giorni pianificati saltati si distinguono dai giorni di riposo. Di più sul calendario.

I totali nel tuo profilo

La scheda Profilo aggiunge la visione lunga oltre il mese: Completate conta ogni registrazione che hai mai fatto, e Giorni di fila conta i giorni consecutivi con almeno una registrazione. Il totale è utile alla fine di un blocco più lungo, per esempio confrontandolo con il numero di tre mesi fa. Tieni presente che entrambi contano tutte le tue routine insieme, non solo l'allenamento; la vista mensile della routine Palestra è il quadro del solo allenamento.

Usa il bilancio per impostare il mese prossimo

Se il mese dice che il piano è giusto, tienilo. Se dice che il piano non corrisponde alla tua settimana reale, spostalo: la tua pianificazione non corrisponde alla routine reale spiega come. Se un tipo di seduta continua a saltare, vedi non allenare abbastanza le gambe. Per il controllo settimanale nel frattempo, passa il calendario alla vista Settimana, e vedi la pagina del diario di allenamento per l'impostazione completa.

Domande frequenti

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