Trenujesz nogi rzadziej niż pozostałe dni splitu?

Dlaczego jeden dzień splitu zostaje w tyle

Dzień nóg to klasyczny przykład, ale ten wzorzec dotyczy każdego treningu, który lubisz mniej. Typowe powody:

• Wypada w najsłabszy dzień tygodnia. Nogi w piątek wieczorem konkurują z planami, zmęczeniem i weekendem.
• To najcięższy trening. Gdy brakuje energii, wygrywa łatwiejszy: „dziś góra, nogi jutro”, a jutro nie nadchodzi.
• Jest ostatni w rotacji. Gdy tydzień się skraca, wypada ostatni trening.
• Pominięte treningi nie są nadrabiane. Pominięty push zostaje przesunięty; pominięte nogi po prostu znikają.

Nic z tego nie widać, jeśli w dzienniku jest tylko „siłownia”. Trzy treningi w tygodniu wyglądają dobrze, dopóki nie zobaczysz, że dwa były push, a jeden pull.

Licz dni splitu osobno

Odpowiedź wymaga jednej rzeczy: każdego dnia splitu odnotowanego pod własną nazwą. Potem porównaj liczby z kilku tygodni:

1. Jedna pozycja na dzień splitu: Push, Pull, Nogi (albo Góra i Dół).
2. Odnotuj trening, który faktycznie się odbył, a nie ten z planu. Jeśli nogi zamieniły się na górę, odnotuj Górę.
3. Patrz na cztery tygodnie naraz. Jeden tydzień to szum; miesiąc pokazuje wzorzec.
4. Porównaj liczby. Przy splicie na trzy dni każdego powinno być mniej więcej tyle samo. Dwanaście treningów, z czego pięć Push, pięć Pull i dwa Nogi, to twoja odpowiedź.

Jak to zrobić w EasyRoutine

Utwórz rutynę Siłownia z jedną aktywnością na każdy dzień splitu: Push, Pull i Nogi, każda w innym kolorze, żeby łatwo je odróżnić w kalendarzu. Po każdym treningu dotknij Odnotuj przy dzisiejszym dniu i wybierz właściwy. Odnotowywanie i kalendarz są darmowe.

Na koniec miesiąca otwórz Kalendarz w widoku Miesiąc. Każdy trening to kropka w kolorze swojej aktywności. Dotknij kafelka Nogi nad kalendarzem, żeby go wyróżnić, policz jego kropki, a potem zrób to samo dla Push i Pull. Aplikacja ich nie sumuje ani nie pokazuje procentów, ale miesiąc kropek liczy się szybko, a brakujący kolor łatwo zauważyć. Strona które dni w tym miesiącu były naprawdę treningowe dokładniej opisuje czytanie miesiąca.

Jak naprawić nierównowagę

Gdy liczby to potwierdzą, zmień układ zamiast liczyć na silną wolę:

• Przenieś nogi na najpewniejszy dzień, często początek tygodnia, a trening, którego nigdy nie pomijasz, przesuń na koniec.
• Niech pominięte nogi się przesuwają, a nie znikają: jeśli poniedziałek wypadnie, nogi idą na pierwszy ogień w następny dzień treningowy.
• Skróć je, jeśli problemem jest długość. Krótszy trening nóg, który się odbywa, wygrywa z długim, który wypada.

Z Premium możesz na karcie Plan przypisać każdy dzień splitu do jego dni tygodnia, na przykład Nogi w poniedziałek o 18:00. Zaplanowany trening bez wpisu jest pustym kółkiem w widoku Miesiąc i jest wyblakły w widoku Tydzień, więc pominięty dzień nóg widać następnego ranka, a nie na koniec miesiąca. Szablon tygodniowego splitu treningowego ma splity z dniami tygodnia.

Sprawdź ponownie za miesiąc

Po miesiącu na nowym planie policz jeszcze raz. Jeśli trzy liczby są blisko siebie, zmiana zadziałała. Jeśli nie, zobacz, na który dzień tygodnia wypadają luki: to zwykle dzień, do którego plan nie pasuje, a następnym krokiem jest strona harmonogram nie pasuje do prawdziwej rutyny. Pełny układ znajdziesz na stronie dziennik treningów.

Częste pytania

Czytaj dalej

Więcej na ten temat

• Prosty dziennik treningowy czy pełna aplikacja: co będzie dla ciebie lepsze?
  Aplikacja na siłownię czy prosty dziennik treningowy? Co dobrze robi tracker serii i powtórzeń, kiedy wystarczy zapisać, że był trening, i jak prowadzić dziennik z sensem.
• Tygodniowy plan treningowy: trzy splity do skopiowania i odnotowania
  Skopiuj gotowy split treningowy na 3, 4 lub 5 dni z dniami tygodnia i godzinami, sprawdź, dla kogo jest każdy, i zobacz, które treningi naprawdę się odbyły.
• Jak śledzić nową rutynę na siłowni, gdy dopiero zaczynasz
  Nowy karnet na siłownię? Plan na pierwszy miesiąc, który zaczyna się od małych kroków, stałe dni treningowe i prosty tracker, czy trening był. Bez serii i powtórzeń.
• Czy dzień odpoczynku przerywa serię treningów?
  Zaplanowany dzień odpoczynku przerywa Serię dni tylko wtedy, gdy tego dnia nic nie odnotowano. Jak liczy się seria, co ją podtrzymuje i co mierzy lepiej.
• Zawsze rzucasz nowy plan na siłownię po kilku tygodniach?
  Mocny start, a w czwartym tygodniu siłownia znika? Dlaczego tak się dzieje, jak zacząć od nowa mniejszym planem i dziennik tak lekki, że zostaje po pierwszym zapale.
• Nie pamiętasz, jakie ćwiczenia były na ostatnim treningu?
  Nie pamiętasz, co było ostatnio na siłowni? Zapisz jedną linijkę po każdym treningu, na przykład główne ćwiczenia i ciężary, i przeczytaj ją przed następnym.
• Twoja rutyna na siłowni sypie się w podróży?
  Każdy wyjazd psuje nawyk treningowy? Zaplanuj mniejszą wersję na podróż, odnotowuj też treningi w hotelu i w parku i wróć do rutyny w dniu powrotu.
• Tracisz motywację, bo nie widzisz swojej serii treningów?
  Musisz widzieć swoją serię na siłowni, żeby nie odpuścić? Zrób regularność widoczną: bieżąca seria, suma treningów i miesiąc odnotowanych treningów.
• W które dni tego miesiąca naprawdę był trening?
  Podsumowujesz blok treningowy albo decydujesz, czy zostać przy planie? Zobacz wszystkie odnotowane w tym miesiącu treningi naraz i odczytaj, co mówi ich układ.