App de rotina de treino: escolha sua divisão semanal e registre cada treino

Escolha uma divisão que você consiga manter

A melhor divisão é a que cabe nos dias em que você realmente consegue ir à academia. Conte primeiro seus dias de treino realistas e depois escolha o modelo com esse número de treinos. Quais exercícios entram em cada treino é decisão sua ou do seu personal; os modelos abaixo só definem qual dia recebe qual treino.

Uma regra deixa o registro útil: dê a cada tipo de treino sua própria atividade. Se você registra uma única tarefa "Academia", sabe que foi, mas não se foi empurrar ou perna. Com uma atividade por treino, a visão semanal mostra exatamente o que você treinou.

Três modelos de rotina de treino para copiar

3 dias: empurrar, puxar, pernas

Rotina: Academia

• Empurrar: segunda, 18:00
• Puxar: quarta, 18:00
• Pernas: sexta, 18:00
• Alongamento (opcional, para os dias de descanso): terça, quinta e sábado, 7:30

4 dias: superiores e inferiores

Rotina: Academia

• Superiores: segunda e quinta, 18:00
• Inferiores: terça e sexta, 18:00

5 dias: empurrar, puxar, pernas, superiores, inferiores

Rotina: Academia

• Empurrar: segunda, 18:00
• Puxar: terça, 18:00
• Pernas: quarta, 18:00
• Superiores: sexta, 18:00
• Inferiores: sábado, 10:00

Período ativo: nenhum, para um plano contínuo. Se você segue um bloco fixo, como um programa de oito semanas, defina uma data de término para os treinos sumirem do calendário quando o bloco acabar.

Dias de descanso não precisam de nada no app: se nenhum treino estiver planejado, o dia simplesmente fica vazio. Se você gosta de ver algo nesses dias, adicione uma atividade leve como Alongamento ou Caminhada e planeje para os dias de descanso, como no modelo de 3 dias.

Registre o treino, não as séries (grátis)

Ao terminar, toque em Registrar no dia e escolha o treino; ele é registrado com o horário atual. Isso funciona no plano gratuito, sem agendamento nenhum. Com um agendamento Premium há um atalho: toque na entrada planejada esmaecida do treino no calendário e salve com o horário planejado. Se você fotografou um aparelho, também pode abrir a aba Escanear e apontar a câmera para ele; o escaneamento gratuito compara com as suas próprias atividades que têm foto. Lembrou só em casa, ou no domingo? Adicione o registro depois no dia certo e ajuste o horário.

O EasyRoutine registra que um treino aconteceu e quando. Ele não controla séries, repetições nem cargas, e você não precisa disso. Se quiser uma anotação rápida, escreva no comentário, como "supino 3x8 com 60 kg", e marque o treino de verde, amarelo ou vermelho conforme foi. A tela de registro mostra seus últimos comentários daquela atividade, útil para lembrar o que você fez na segunda passada. Se você quer anotar cada série, um app de musculação específico faz isso melhor; veja EasyRoutine ou um app de treino.

Confira a semana e defina uma meta de sequência

A visão semanal é a sua divisão num relance: um quadradinho colorido para cada treino registrado e entradas esmaecidas para os planejados que ainda não foram feitos. Uma entrada de Pernas esmaecida numa sexta que já passou é um dia de perna perdido.

Para responder "quando foi meu último treino de perna?", toque no bloco Pernas no topo do calendário. O calendário passa a mostrar só aquela atividade, então o último bloco é o seu último dia de perna. A visão mensal mostra o padrão mais longo, com até quatro pontos por dia, e um treino que vive ficando para trás aparece em poucas semanas.

A sequência de dias no seu Perfil conta os dias seguidos em que você registrou qualquer coisa, em qualquer rotina. Ela não depende do seu planejamento, então, só com treinos de academia, cada dia de descanso zera a contagem. Duas formas honestas de usar:

• Meça a semana: sua meta é não sobrar nenhuma entrada esmaecida nos dias que já passaram na visão semanal. Três de três é uma semana perfeita.
• Registre algo pequeno nos dias de descanso: com alongamento nesses dias, uma meta como uma sequência de 30 dias fica realista, porque todo dia tem algo para registrar.

Seu Perfil também mostra Concluídas, o total de registros, que cresce a cada treino. Calendário e sequências.

Planeje seus dias de academia (Premium)

1. Na aba Rotinas, toque em Adicionar rotina e dê o nome Academia, ou crie uma rotina por divisão, se preferir.
2. Toque em Adicionar atividade para cada tipo de treino: Empurrar, Puxar, Pernas. Você pode fotografar um aparelho que sempre usa naquele treino, para o escaneamento por foto registrá-lo depois.
3. Com o Premium, abra a aba Planejar, escolha uma atividade e em Recorrente defina o horário e toque nos dias. Empurrar na segunda, Puxar na quarta e assim por diante.
4. Adicione uma Notificação se quiser um aviso antes de sair, na hora ou até 30 minutos antes.
5. Horários diferentes em dias diferentes? Toque em Adicionar outro horário na mesma atividade, por exemplo Pernas às 18:00 na sexta e às 10:00 no sábado. Cada atividade aceita até quatro horários recorrentes.

Planejamento e lembretes fazem parte do Premium. Registrar e o calendário são gratuitos, então o modelo também funciona como checklist simples. Saiba mais sobre o planejamento.

Mudando o plano depois

Divisões mudam. Para mudar o dia de perna, abra Pernas na aba Planejar e toque em outro dia. Para passar de três para quatro dias, adicione as atividades novas e planeje. Os registros antigos continuam no calendário de qualquer jeito, então seu histórico nunca se perde. Uma atividade que você parou de fazer pode ser arquivada: ela some da rotina e do planejamento, e os registros antigos ficam. Está começando agora? O controle do novo hábito de academia ajuda nas primeiras semanas.

Perguntas frequentes

Continue lendo