Sua rotina de academia desanda quando você viaja?

Por que viajar derruba o hábito

Em casa, seu treino se apoia em gatilhos fixos: a mesma academia, o mesmo horário, a bolsa perto da porta. Uma viagem tira todos de uma vez. Some voos cedo, dias longos e horários de refeição diferentes, e o padrão passa a ser não fazer nada.

O estrago maior costuma vir depois. Uma semana sem treinos vira "semana que vem eu volto direito", e a primeira semana em casa vai embora colocando todo o resto em dia. Manter nem que seja um fio fino de treino durante a viagem deixa a volta muito menor.

Planeje a versão de viagem antes de sair

Defina a versão para a estrada enquanto ainda está em casa, onde planejar é fácil:

• Menos treinos, nos mesmos dias se der. Dois treinos curtos numa viagem de cinco dias é um bom resultado.
• Treinos mais curtos. 20 a 30 minutos no quarto do hotel ou num parque bastam para manter o hábito. É manutenção, não progresso.
• Sem equipamento. Escolha um circuito com peso do corpo que você já conhece, para não ter nada a pesquisar no quarto do hotel às 22:00.
• Veja o hotel. Se tiver academia, anote o horário. Se não, uma corrida ou uma caminhada longa também conta como treino.
• Faça a mala pensando nisso. Tênis e uma roupa de treino entram primeiro.

E anote o dia em que seu plano normal recomeça em casa, de preferência o primeiro ou o segundo dia de volta.

Registre cada treino fora de casa

Registrar importa mais na viagem do que em casa, porque nada mais marca que você treinou. No EasyRoutine, adicione uma atividade Treino no hotel à rotina Academia ao lado dos treinos de sempre, ou registre sua atividade normal com uma nota como "quarto de hotel, 20 min com peso do corpo" ou "corrida na beira do rio, 5 km". Toque em Registrar no dia de hoje e escolha o treino; você não precisa de foto nem de equipamento para registrar. Se você treinou com pesos na academia do hotel, escreva as cargas também no Comentário, por exemplo "agachamento 5x5 com 60 kg": na próxima vez que registrar essa atividade, a folha mostra seus últimos comentários em Comentários anteriores, logo acima do campo Comentário, e você vê quanto levantou da última vez.

Dois pontos práticos para a viagem:

• O app precisa de conexão. O EasyRoutine não tem modo offline. No avião ou sem roaming, registre o treino quando voltar ao Wi-Fi, no dia em que ele aconteceu, e ajuste o horário.
• Registros atrasados não têm problema. Um treino registrado na manhã seguinte conta no próprio dia no calendário e na Sequência de dias.

A sequência e o histórico continuam

Cada treino registrado na viagem fica no calendário ao lado dos de casa. De volta, a visão mensal mostra a viagem como um trecho mais fraco em vez de um buraco vazio, e essa é uma imagem mais fiel do que aconteceu. Se você acompanha uma sequência, a Sequência de dias conta os dias com qualquer registro em qualquer rotina, então um treino no hotel, uma corrida ou qualquer outra coisa que você registre a mantém durante a viagem. Dia de descanso quebra sua sequência de treino? explica a contagem em detalhe.

Com programação: o que fazer com os treinos planejados (Premium)

Se os seus dias de academia estão na aba Planejar, os treinos planejados que você não registrar durante a viagem aparecem apagados. Isso é honesto e, numa viagem curta, normalmente tudo bem. Numa mais longa, você pode encerrar o horário de sempre com uma data Até no dia anterior à partida e adicioná-lo de novo De o seu primeiro dia de volta, com um horário de viagem menor no meio. Pausar uma programação e a página registro de treino trazem os detalhes.

Perguntas frequentes

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