App para registrar entrenamientos: elige tu rutina semanal y apunta cada sesión

Elige una división que de verdad puedas cumplir

La mejor división es la que encaja con los días en que de verdad llegas al gimnasio. Cuenta primero tus días de entrenamiento realistas y luego elige la plantilla con ese número de sesiones. Qué ejercicios entran en cada sesión lo decides tú o tu entrenador; las plantillas solo deciden qué día toca cada sesión.

Una regla hace útil el registro: dale a cada tipo de sesión su propia actividad. Si registras una sola tarea "Gimnasio", sabes que fuiste, pero no si fue empuje o pierna. Con una actividad por sesión, la vista semanal muestra exactamente qué entrenaste.

Tres plantillas para copiar

3 días: empuje, tirón, pierna

Rutina: Gimnasio

• Empuje: lunes, 18:00
• Tirón: miércoles, 18:00
• Pierna: viernes, 18:00
• Estiramientos (opcional, para los días de descanso): martes, jueves y sábado, 7:30

4 días: torso y pierna

Rutina: Gimnasio

• Torso: lunes y jueves, 18:00
• Tren inferior: martes y viernes, 18:00

5 días: empuje, tirón, pierna, torso, tren inferior

Rutina: Gimnasio

• Empuje: lunes, 18:00
• Tirón: martes, 18:00
• Pierna: miércoles, 18:00
• Torso: viernes, 18:00
• Tren inferior: sábado, 10:00

Período activo: ninguno para un plan continuo. Si sigues un bloque fijo, por ejemplo un programa de ocho semanas, pon una fecha de fin para que las sesiones desaparezcan del calendario al terminar.

Los días de descanso no necesitan nada en la app: si no hay ninguna sesión planificada, el día simplemente queda vacío. Si te gusta ver algo esos días, añade una actividad ligera como Estiramientos o Caminar y planifícala en los días de descanso, como en la plantilla de 3 días.

Registra tus entrenamientos gratis: la sesión, no las series

Al terminar, toca Registrar en el día y elige la sesión; se registra con la hora actual. Funciona en el plan gratuito, sin ningún horario. Con un horario Premium hay un atajo: toca la entrada planificada atenuada de la sesión en el calendario y guárdala con la hora planificada. Si fotografiaste una máquina, también puedes abrir la pestaña Escanear y apuntar la cámara hacia ella; el escaneo gratuito la compara con tus propias actividades que tienen foto. ¿Te acordaste ya en casa, o el domingo? Añade el registro después en el día correcto y ajusta la hora.

EasyRoutine guarda que hubo una sesión y cuándo. No registra series, repeticiones ni pesos, y no te hace falta. Si quieres una nota rápida, escríbela en el comentario, como "press de banca 3x8 con 60 kg", y marca la sesión en verde, ámbar o rojo según cómo te fue. La ficha de registro muestra tus últimos comentarios de esa actividad, útil para recordar qué hiciste el lunes pasado. Si quieres anotar cada serie, una app de fuerza específica lo hace mejor; mira EasyRoutine frente a una app de entrenamiento.

Revisa tu semana y ponte un objetivo de racha

La vista semanal es tu división de un vistazo: una casilla de color por cada sesión registrada y entradas atenuadas para las planificadas que aún no hiciste. Una entrada de Pierna atenuada en un viernes pasado es un día de pierna perdido.

Para responder a "¿cuándo entrené pierna por última vez?", toca la tarjeta Pierna en la parte superior del calendario. El calendario muestra entonces solo esa actividad, así que la última tarjeta es tu último día de pierna. La vista mensual muestra el patrón largo, hasta cuatro puntos por día, y una sesión que se te escapa una y otra vez destaca en unas semanas.

La racha de tu Perfil cuenta los días seguidos en los que registraste algo, en cualquier rutina. No depende de tu horario, así que si solo registras sesiones de gimnasio, cada día de descanso la reinicia. Dos formas honestas de usarla:

• Mide la semana: tu objetivo es que no quede ninguna entrada atenuada en los días pasados de la vista semanal. Tres casillas de tres es una semana perfecta.
• Registra algo pequeño en los días de descanso: con estiramientos esos días, un objetivo como una racha de 30 días se vuelve realista, porque cada día hay algo que registrar.

Tu Perfil también muestra Completadas, el total de registros, que crece con cada sesión. Calendario y rachas.

Planifica tus días de gimnasio (Premium)

1. En la pestaña Rutinas, toca Añadir rutina y llámala Gimnasio, o crea una rutina por división si lo prefieres.
2. Toca Añadir actividad para cada tipo de sesión: Empuje, Tirón, Pierna. Puedes fotografiar una máquina que siempre usas en esa sesión, para que el escaneo con foto pueda registrarla después.
3. Con Premium, abre la pestaña Planificar, elige una actividad y en Recurrente pon la hora y toca sus días. Empuje el lunes, Tirón el miércoles, y así.
4. Añade una Notificación si quieres un aviso antes de salir, a la hora o hasta 30 minutos antes.
5. ¿Horas distintas según el día? Toca Añadir otra hora en la misma actividad, por ejemplo Pierna a las 18:00 el viernes y a las 10:00 el sábado. Cada actividad admite hasta cuatro horas recurrentes.

La planificación y los recordatorios forman parte de Premium. Registrar y el calendario son gratis, así que la plantilla también sirve como simple lista de control. Más sobre la planificación.

Cambiar el plan más adelante

Las divisiones cambian. Para mover el día de pierna, abre Pierna en la pestaña Planificar y toca otro día. Para pasar de tres a cuatro días, añade las actividades nuevas y planifícalas. Los registros anteriores se quedan en el calendario en cualquier caso, así que nunca pierdes tu historial. Una actividad que ya no haces se puede archivar: desaparece de la rutina y del horario, y sus registros antiguos se quedan. ¿Estás empezando? El registro para crear el hábito de ir al gimnasio te acompaña en las primeras semanas.

Preguntas frecuentes

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