Como acompanhar uma nova rotina de academia quando você está começando
Será que eu fui mesmo três vezes nesta semana? Quando a academia é novidade, essa é a pergunta que importa, não quanto você levantou. O EasyRoutine registra em poucos toques que o treino aconteceu e mostra seus dias de academia no calendário, para você ver o hábito enquanto ele se forma. Registrar é gratuito; com o Premium você também planeja seus dias de academia e recebe um lembrete antes de cada um.
Monte sua rotina de academia em dois minutos
Crie uma rotina chamada Academia e adicione uma atividade para cada tipo de treino. Para quem está começando, pode ser:
- Corpo inteiro na segunda, quarta e sexta
- Cardio no sábado de manhã
- Alongamento toda noite, dez minutos em casa
Se você segue uma ficha com dias diferentes, como treino A, B e C, faça de cada um uma atividade própria para ver quais fez. O modelo de divisão de treino semanal mostra algumas divisões comuns. Dê uma cor a cada atividade para ler o calendário de relance, e uma foto se quiser registrar com a câmera depois.
Registre um treino em poucos toques
Registrar é gratuito. Depois do treino, toque em Registrar na visão Dia de hoje, escolha a atividade e confirme com OK: ela fica registrada com o horário atual. Com um horário Premium, você pode tocar no treino planejado esmaecido e salvar o Registro. Se quiser lembrar de algo, toque no registro e adicione uma nota curta, como "primeira vez no remo" ou "perna, treino forte", e uma marcação verde, amarela ou vermelha para dizer como foi.
Se a atividade tem foto, como a sua bolsa de treino ou o cartão que você passa na catraca, também dá para registrá-la pela aba Escanear, apontando a câmera. O escaneamento só reconhece suas próprias atividades com foto. Esqueceu de registrar? Adicione depois no dia certo.
Planeje seus dias de treino e receba lembretes
Com o Premium, a aba Planejar permite colocar cada atividade nos seus dias, com horário: corpo inteiro na segunda, quarta e sexta às 18:00. Os treinos planejados aparecem esmaecidos no calendário até você registrar, então uma quarta pulada continua visível. Está seguindo um programa para iniciantes de oito ou doze semanas? Dê ao horário uma data De e Até, e ele para sozinho quando o programa terminar. Uma atividade pode ter até quatro horários recorrentes.
Adicione um lembrete ao horário, na hora ou 5, 10, 15 ou 30 minutos antes. Trinta minutos antes é um bom momento para pegar a bolsa e sair. Você só é lembrado nos dias de treino. Planejamento e lembretes fazem parte do Premium; registrar e o calendário são grátis. Mais sobre o planejamento e os lembretes.
Veja sua constância no calendário
A visão semanal responde "fui três vezes?" de relance: cada dia mostra um bloco para cada treino registrado e, esmaecidos, os planejados que você pulou. A visão mensal mostra o quadro geral, que é o que mais importa nos primeiros meses, quando o objetivo é simplesmente continuar indo. As notas ficam em cada registro: toque num treino registrado e o Registro mostra sua nota e seus últimos comentários daquela atividade, útil para lembrar quando você começou um exercício novo.
Para responder "quando fiz cardio pela última vez?", toque no bloco Cardio no topo do calendário: o calendário passa a mostrar só essa atividade, então o último bloco é o seu último treino de cardio.
Como a sequência funciona com os dias de descanso
A Sequência de dias no seu perfil conta os dias seguidos em que você registrou pelo menos uma atividade, de qualquer tipo. Ela não está ligada à academia nem aos seus horários, e não há dia de tolerância: um dia sem nenhum registro zera a sequência.
Isso importa para um hábito de academia, porque os dias de descanso fazem parte do plano. Se a academia é a única coisa que você registra, a sequência vai zerar a cada dia de descanso. Duas formas de lidar com isso:
- Adicione uma pequena atividade diária, como o alongamento da noite, para os dias de descanso também contarem.
- Ou ignore a sequência e avalie pela visão semanal: três treinos na semana é uma boa semana, diga a sequência o que disser.
Mais leve que um app de fitness
O EasyRoutine registra que o treino aconteceu e quando. Ele não acompanha séries, repetições, cargas ou distâncias, não monta fichas de treino e não se conecta a relógio nem ao Apple Saúde. Se você quer acompanhar a progressão de carga em detalhe, um app de treino específico é a melhor escolha; EasyRoutine ou app de treino compara os dois com honestidade.
O que um registro mais leve faz bem é não atrapalhar. Poucos toques depois de cada treino são tão fáceis no terceiro mês quanto na primeira semana. E se começar na academia é sua meta de Ano-Novo, os outros guias de cada época do ano ajudam com o resto. O registro de treinos.
Perguntas frequentes
Como acompanho se fui à academia todos os dias?
Adicione a academia como atividade no EasyRoutine e registre depois de cada treino com o botão Registrar do dia, ou tocando na entrada planejada esmaecida se tiver um horário Premium. As visões semanal e mensal mostram então cada dia em que você foi.
Existe um app simples para registrar treinos sem contar séries e repetições?
Sim. O EasyRoutine registra que o treino aconteceu e quando, com nota e marcação opcionais. Não há séries, repetições nem cargas para preencher.
Como construo uma sequência de academia?
A Sequência de dias conta dias seguidos com pelo menos um registro de qualquer atividade. Como os dias de descanso a zerariam, adicione uma pequena atividade diária como alongamento, ou avalie sua constância pelo número de treinos na visão semanal.
Se eu faltar um dia, a sequência volta a zero?
Só se você não registrou nada naquele dia. Não há dia de tolerância, mas qualquer atividade conta, não só a academia.
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