Você não está treinando pernas o suficiente em comparação com os outros dias?

Por que um dia da divisão fica para trás

O dia de pernas é o exemplo clássico, mas o padrão vale para qualquer treino de que você gosta menos. Os motivos de sempre:

• Ele cai no dia mais fraco da semana. Pernas na sexta à noite concorre com programas, cansaço e o fim de semana.
• É o treino mais pesado. Com pouca energia, o mais fácil ganha: "hoje superiores, pernas amanhã", e o amanhã nunca chega.
• Ele vem por último no rodízio. Se a semana encurta, o último treino é o que cai.
• Treinos perdidos não são repostos. Um dia de empurrar pulado é remarcado; um dia de pernas pulado simplesmente some.

Nada disso aparece se o seu registro só diz "academia". Três treinos por semana parecem ótimos até você ver que dois foram de empurrar e um de puxar.

Conte os dias da divisão separadamente

A resposta só precisa de uma coisa: cada dia da divisão registrado com o próprio nome. Depois, compare os números ao longo de algumas semanas:

1. Uma entrada por dia da divisão: Empurrar, Puxar, Pernas (ou Superiores e Inferiores).
2. Registre o treino que você fez de verdade, não o que o plano dizia. Se trocou pernas por superiores, registre Superiores.
3. Olhe quatro semanas de uma vez. Uma semana é ruído; um mês mostra o padrão.
4. Compare os números. Numa divisão de três dias, você esperaria mais ou menos a mesma quantidade de cada. Doze treinos com cinco de Empurrar, cinco de Puxar e dois de Pernas: aí está a resposta.

Fazendo isso no EasyRoutine

Crie uma rotina Academia com uma atividade por dia da divisão: Empurrar, Puxar e Pernas, cada uma com sua cor, para diferenciar fácil no calendário. Depois de cada treino, toque em Registrar no dia de hoje e escolha o que você fez. Registrar e o calendário são gratuitos.

No fim do mês, abra o Calendário na visão Mês. Cada treino é um ponto na cor da sua atividade. Toque no bloco Pernas acima do calendário para destacá-lo, conte os pontos e faça o mesmo com Empurrar e Puxar. O app não soma nem mostra porcentagens por você, mas um mês de pontos se conta rápido, e uma cor que falta salta aos olhos. Em que dias você treinou este mês explica com mais detalhe como ler o mês.

Corrigindo o desequilíbrio

Quando a contagem confirmar, mude a organização em vez de contar com a força de vontade:

• Coloque pernas no seu dia mais confiável, muitas vezes o começo da semana, e empurre para o fim o treino que você nunca pula.
• Faça um dia de pernas perdido mudar de lugar, não sumir: se a segunda cair, ele vem primeiro no próximo dia de treino.
• Encurte o treino se a duração for o problema. Um treino de pernas mais curto que você faz ganha de um longo que você pula.

Com o Premium você pode colocar cada dia da divisão nos seus dias na aba Planejar, por exemplo Pernas na segunda às 18:00. Um treino planejado que você não registrou aparece como um anel vazado na visualização Mês e apagado na visualização Semana, então um dia de pernas pulado aparece na manhã seguinte, e não no fim do mês. O modelo de divisão de treino semanal traz divisões com seus dias.

Confira de novo no mês seguinte

Depois de um mês com o plano novo, conte de novo. Se os três estiverem próximos, a mudança funcionou. Se não, veja em que dia da semana caem os buracos: costuma ser o dia em que o plano não encaixa, e seu horário não bate mais com a sua rotina real é o próximo passo. A página registro de treino tem a configuração completa.

Perguntas frequentes

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