Você perde a motivação porque não vê sua sequência de treino?

Por que ver ajuda

Força e condicionamento mudam devagar. Nas primeiras semanas, você raramente vê diferença no espelho ou na barra, e o esforço parece não dar em nada. Um registro visível preenche essa lacuna: mostra que você continuou aparecendo, que é a parte que você controla e a que vem primeiro.

Há um segundo efeito. Uma fileira de dias registrados é algo que você não quer interromper. Esse puxão é útil, desde que a medida combine com o seu treino. Uma sequência diária e um plano de três dias por semana não combinam por padrão, e é aí que muita gente desanima.

Escolha uma medida que combine com o seu treino

Três tipos de progresso visível, do mais frágil ao mais sólido:

• Uma sequência diária. Motiva se você faz algo todo dia. Com dias de descanso no plano, ela quebra em cada um deles, a menos que você registre outra coisa nesses dias.
• Treinos por semana. "3 de 3 esta semana" serve para quase qualquer plano de treino e sobrevive a um dia de descanso.
• Um total acumulado. "60 treinos desde janeiro" só sobe. Uma semana perdida não tira isso de você.

A maioria das pessoas se sai melhor com uma meta semanal como medida principal e o total como recompensa de longo prazo. A sequência é um bônus se a sua rotina for diária.

O que o EasyRoutine mostra

Registrar é gratuito, e tudo isto também:

• Sequência de dias na aba Perfil: o número de dias seguidos com pelo menos um registro, em qualquer rotina. Registre um alongamento à noite ou um suplemento nos dias de descanso e eles contam também.
• Concluídas na aba Perfil: o número total de registros que você já fez. Ele só cresce.
• As visões semanal e mensal da rotina Academia: cada treino como um bloco na semana e um ponto no mês. Um mês com três pontos em toda semana é a prova de constância mais clara que o app consegue mostrar.

Não há gráficos, porcentagens nem recordes por exercício. A prova é o próprio calendário. Detalhes em calendário e sequências.

Crie o hábito de olhar

Um registro só motiva se você o vê. Dois momentos funcionam bem:

1. Logo depois de registrar. Uma olhada na semana: mais um bloco.
2. No último dia do mês. Abra a visão mensal e olhe o conjunto antes de planejar o próximo mês. Se o mês foi fraco, veja qual semana quebrou e por quê, em vez de olhar só o número.

Se é a sequência que você acompanha e um dia de descanso acabou de zerá-la, leia dia de descanso quebra sua sequência de treino? antes de decidir que a semana foi ruim.

Quando o registro mostra uma queda

Progresso visível também deixa as quedas visíveis, e isso pode doer. Encare uma semana fraca como informação: foi o trabalho, o sono, uma viagem ou um plano grande demais? Ajuste o plano, não a opinião que você tem de si. O total e os meses passados continuam exatamente como estavam. Se você sempre para depois de poucas semanas, leia em seguida sempre larga uma nova rotina de academia?, e a página registro de treino mostra toda a configuração.

Perguntas frequentes

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