Dia de descanso quebra sua sequência de treino?

Como a Sequência de dias conta

A Sequência de dias, na aba Perfil, conta dias consecutivos com pelo menos um registro de qualquer atividade, contando para trás a partir de hoje (ou de ontem, se você ainda não registrou nada hoje). Daí saem três coisas:

• É uma sequência só para tudo. Não existe uma sequência separada de treino. Um registro na rotina Academia conta igual a um registro na rotina Suplementos.
• Ela não conhece seu plano. A sequência não está ligada às programações, então um descanso planejado e um treino que você pulou são idênticos para ela: um dia vazio.
• Registros atrasados contam. Treinou na terça mas registrou na quarta de manhã? Adicione o registro na terça e a sequência conta na terça.

Então, se você treina segunda, quarta e sexta e não registra mais nada, sua sequência nunca passa de 1. Não é um julgamento do seu treino. É um contador que mede outra coisa, não o que importa para você.

Descanso faz parte do plano

Uma divisão de três dias com quatro de descanso é uma semana completa, não três vitórias e quatro fracassos. Um contador que transforma descanso em quebra empurra você para escolhas ruins: um treino fora do plano só para salvar o número, ou dar de ombros até ignorar o contador de vez. Nenhuma das duas ajuda o plano que você escolheu.

Decida primeiro o que você quer medir. No treino, as perguntas honestas são "fiz os treinos planejados esta semana?" e "mantive isso o mês todo?". Um contador diário não responde a nenhuma delas.

Mantenha a sequência com algo que você realmente faz todo dia

Se você gosta da sequência e quer que os dias de descanso contem, registre nesses dias algo que você realmente faz. Como a sequência conta qualquer rotina, não precisa ser treino:

• Alongamento ou rolo de liberação à noite, como atividade própria na rotina Academia.
• Uma caminhada, se você já caminha na maioria dos dias.
• Uma rotina de suplementos ou de cuidados com a pele, registrada como você já faz.

A regra: o registro é real. Uma atividade "Dia de descanso" que você toca só para proteger o número mantém a sequência viva, mas aí ela mede o ato de registrar, não o treino. Se isso estiver bom para você, funciona; só saiba o que o número passa a significar.

Avalie seu treino pela semana

A visão semanal da rotina Academia mostra um bloco para cada treino registrado. Três blocos numa semana de três treinos é uma semana completa, diga a sequência o que disser. A visão mensal acrescenta o padrão mais longo: foram quatro boas semanas seguidas, ou a terceira ficou mais fraca?

Com o Premium você pode dar a cada treino seus dias na aba Planejar, por exemplo Empurrar na segunda, Puxar na quarta e Pernas na sexta. Treinos planejados aparecem apagados até você registrá-los, e dias de descanso simplesmente não têm entrada planejada. Essa é a distinção que a sequência não faz: uma quarta apagada é um treino perdido, uma quinta vazia é descanso. Mais sobre as visões em calendário e sequências, e sobre por que um registro simples basta para muita gente em registro simples ou app de treino completo.

Se a sequência já quebrou

Nada mais se perde: todos os registros anteriores, o calendário e o total de registros concluídos continuam como estavam. Registre algo hoje e a sequência recomeça. Se a lacuna foi um dia em que você treinou mas não registrou, adicione o registro naquele dia e a contagem volta. Perdi um dia e minha sequência explica isso em detalhe, e a página registro de treino mostra toda a configuração para treino.

Perguntas frequentes

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