Você esquece quais exercícios fez no último treino?

O que anotar e o que deixar de fora

O objetivo não é um diário de treino completo. Basta o suficiente para começar o próximo treino sem adivinhar. Para a maioria das pessoas, isso é:

• Os exercícios principais, não cada acessório: "agachamento, stiff, avanço".
• A melhor série do exercício que importa para você: "agachamento 5x5 com 60 kg". Séries de aquecimento não precisam ser anotadas.
• O que muda da próxima vez: "última repetição pesada, repetir 60 kg", "joelho incomodando, mais leve".
• O que você pulou, se o tempo acabou: "sem avanço", para saber o que ficou pendente.

Uma linha escrita no vestiário vale mais que um plano detalhado que você nunca preenche. Se seus treinos seguem um programa fixo, talvez baste a carga do exercício principal.

Dê nomes aos treinos para encontrá-los

"O que eu fiz da última vez?" quase sempre quer dizer "no último treino de pernas". Um registro só responde se os treinos tiverem nome por tipo. Use Empurrar, Puxar, Pernas ou Superiores e Inferiores, conforme a sua divisão, em vez de uma entrada genérica "Academia". Assim, "último treino de Pernas" é uma única entrada para consultar, não uma busca por duas semanas. O modelo de divisão de treino semanal mostra as divisões mais comuns.

Escreva a nota ao registrar

No EasyRoutine, crie uma rotina Academia com uma atividade por tipo de treino. Depois de treinar, toque em Registrar no dia de hoje, escolha Pernas e escreva uma nota na folha de registro, por exemplo "agachamento 5x5 com 60 kg, stiff 3x8 com 50 kg". Uma nota pode ser longa, até 2.000 caracteres, mas uma linha costuma bastar. Registrar e as notas são gratuitos.

O app guarda a nota do jeito que você escreveu. Ele não soma cargas, não faz gráficos e não sugere a próxima carga: para isso, um app dedicado de séries e repetições é a ferramenta melhor, como explica registro simples ou app de treino completo.

Leia antes do próximo treino

Há dois jeitos de ver o que você fez da última vez:

1. Ao registrar o próximo treino de Pernas, a folha de registro mostra em Comentários anteriores até cinco dos seus comentários anteriores de Pernas, do mais antigo ao mais recente, com o mais recente logo acima do campo Comentário. Você vê "agachamento 5x5 com 60 kg" da semana passada enquanto escreve a linha desta semana, então sabe quanto levantou da última vez e acompanha suas cargas semana a semana.
2. Antes de treinar, abra o Calendário, vá até o dia do último treino e toque nele. O registro abre com a nota completa. Na visão semanal, tocar no bloco Pernas acima do calendário destaca os treinos de pernas, então o último é fácil de achar.

O segundo jeito é o que você usa na academia antes de começar, para saber qual carga colocar. O primeiro mantém suas notas consistentes de uma semana para outra. Para notas mais antigas, a visão mensal ajuda a achar o dia certo.

Se você esqueceu de anotar

Registre o treino mesmo assim, ainda que horas depois, e ajuste o horário em que ele aconteceu. Escreva o que ainda lembra, mesmo que seja só "pernas, exercícios de sempre". Uma nota magra ainda é um registro do dia, e a da semana que vem vai ser melhor porque você vai ver esta. A página registro de treino mostra toda a configuração.

Perguntas frequentes

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