Trainingstagebuch App für deinen Wochensplit: Vorlage wählen, jede Einheit erfassen
Habe ich diese Woche Beine trainiert, oder den Freitag wieder ausfallen lassen? Ein Wochensplit beantwortet das nur, wenn du ihn aufschreibst und abhakst. Hier sind drei Vorlagen, die du in EasyRoutine übernehmen kannst, und wie du die App als Trainingstagebuch nutzt, mit jeder Einheit in ein paar Sekunden erfasst.
Wähle einen Split, den du wirklich durchhältst
Der beste Split ist der, der zu den Tagen passt, an denen du wirklich ins Studio kommst. Zähl zuerst deine realistischen Trainingstage und nimm dann die Vorlage mit genau so vielen Einheiten. Welche Übungen in eine Einheit gehören, entscheidest du oder dein Coach; die Vorlagen legen nur fest, welcher Tag welche Einheit bekommt.
Eine Regel macht das Protokoll nützlich: Gib jeder Art von Einheit eine eigene Aktivität. Wenn du nur "Training" erfasst, weißt du, dass du da warst, aber nicht, ob es Drücken oder Beine war. Mit einer Aktivität pro Einheit zeigt die Wochenansicht genau, was du trainiert hast.
Drei Vorlagen zum Kopieren
3 Tage: Drücken, Ziehen, Beine
Routine: Training
- Drücken: Montag, 18:00
- Ziehen: Mittwoch, 18:00
- Beine: Freitag, 18:00
- Dehnen (optional, für Ruhetage): Dienstag, Donnerstag und Samstag, 7:30
4 Tage: Oberkörper und Unterkörper
Routine: Training
- Oberkörper: Montag und Donnerstag, 18:00
- Unterkörper: Dienstag und Freitag, 18:00
5 Tage: Drücken, Ziehen, Beine, Oberkörper, Unterkörper
Routine: Training
- Drücken: Montag, 18:00
- Ziehen: Dienstag, 18:00
- Beine: Mittwoch, 18:00
- Oberkörper: Freitag, 18:00
- Unterkörper: Samstag, 10:00
Aktiver Zeitraum: keiner bei einem dauerhaften Plan. Wenn du einen festen Block trainierst, etwa ein Achtwochenprogramm, setz ein Enddatum, dann verschwinden die Einheiten nach dem Block aus dem Kalender.
Ruhetage brauchen in der App nichts: Ist keine Einheit eingeplant, bleibt der Tag einfach leer. Wenn du an diesen Tagen gern etwas siehst, leg eine leichte Aktivität wie Dehnen oder Spaziergang an und plane sie auf die Ruhetage, wie in der 3-Tage-Vorlage.
Kostenloses Trainingstagebuch: die Einheit erfassen, nicht die Sätze
Wenn du fertig bist, tippst du am Tag auf Erfassen und wählst die Einheit; sie wird mit der aktuellen Uhrzeit erfasst. Das geht im kostenlosen Plan, ganz ohne Zeitplan. Mit einem Premium-Zeitplan geht es noch schneller: Tipp im Kalender auf den blassen geplanten Eintrag der Einheit und speichere ihn mit der geplanten Uhrzeit. Hast du ein Gerät fotografiert, kannst du stattdessen den Tab Scannen öffnen und die Kamera darauf richten; der kostenlose Scan vergleicht es mit deinen eigenen Aktivitäten, die ein Foto haben. Erst zu Hause oder am Sonntag dran gedacht? Trag den Eintrag nachträglich am richtigen Tag ein und stell die Uhrzeit ein.
EasyRoutine speichert, dass eine Einheit stattgefunden hat und wann. Sätze, Wiederholungen oder Gewichte erfasst die App nicht, und das musst du auch nicht. Wenn du eine kurze Notiz willst, schreib sie in den Kommentar, etwa "Bank 3x8 mit 60 kg", und markiere die Einheit grün, gelb oder rot, je nachdem, wie sie lief. Das Eintragsfenster zeigt deine letzten Kommentare zu dieser Aktivität, praktisch, um nachzusehen, was du letzten Montag gemacht hast. Wenn du jeden Satz protokollieren willst, kann das eine spezielle Kraftsport-App besser; siehe EasyRoutine oder eine Workout-App.
Die Woche prüfen und ein Serienziel setzen
Die Wochenansicht ist dein Split auf einen Blick: eine farbige Kachel für jede erfasste Einheit und blasse Einträge für geplante, die noch offen sind. Ein blasser Beine-Eintrag an einem vergangenen Freitag ist ein ausgefallener Beintag.
Für die Frage "Wann habe ich zuletzt Beine trainiert?" tippst du oben im Kalender auf die Kachel Beine. Der Kalender zeigt dann nur diese Aktivität, die letzte Kachel ist also dein letzter Beintag. Die Monatsansicht zeigt das längere Muster mit bis zu vier Punkten pro Tag, so fällt eine Einheit, die immer wieder ausfällt, über ein paar Wochen auf.
Die Tage-Serie in deinem Profil zählt die Tage in Folge, an denen du irgendetwas erfasst hast, in irgendeiner Routine. Sie hängt nicht an deinem Zeitplan, mit reinen Studioeinheiten setzt also jeder Ruhetag sie zurück. Zwei ehrliche Wege, sie zu nutzen:
- Miss lieber die Woche: Dein Ziel ist, dass in den vergangenen Tagen der Wochenansicht kein blasser Eintrag übrig bleibt. Drei von drei Kacheln sind eine perfekte Woche.
- Erfasse an Ruhetagen etwas Kleines: Mit Dehnen an Ruhetagen wird ein Ziel wie eine 30-Tage-Serie realistisch, weil es jeden Tag etwas zu erfassen gibt.
Dein Profil zeigt außerdem Erledigt, die Gesamtzahl deiner Einträge, die mit jeder Einheit wächst. Kalender und Serien.
Trainingstage einplanen (Premium)
- Tippe im Tab Routinen auf Routine hinzufügen und nenne sie Training, oder leg eine Routine pro Split an, wenn dir das lieber ist.
- Tippe für jede Art von Einheit auf Aktivität hinzufügen: Drücken, Ziehen, Beine. Du kannst ein Gerät fotografieren, das du in dieser Einheit immer nutzt, damit der Foto-Scan sie später erfassen kann.
- Öffne mit Premium den Tab Planen, wähle eine Aktivität, stell unter Wiederkehrend die Uhrzeit ein und tippe ihre Wochentage an. Drücken bekommt den Montag, Ziehen den Mittwoch und so weiter.
- Füge eine Benachrichtigung hinzu, wenn du vor dem Losgehen erinnert werden willst, pünktlich oder bis zu 30 Minuten vorher.
- Unterschiedliche Uhrzeiten an verschiedenen Tagen? Tippe bei derselben Aktivität auf Weitere Zeit hinzufügen, zum Beispiel Beine freitags um 18:00 und samstags um 10:00. Jede Aktivität kann bis zu vier wiederkehrende Uhrzeiten haben.
Zeitplanung und Erinnerungen gehören zu Premium. Erfassen und der Kalender sind kostenlos, die Vorlage funktioniert also auch als einfache Checkliste. Mehr zur Zeitplanung.
Den Plan später ändern
Splits ändern sich. Um den Beintag zu verschieben, öffne Beine im Tab Planen und tippe einen anderen Wochentag an. Für den Wechsel von drei auf vier Tage legst du die neuen Aktivitäten an und planst sie ein. Frühere Einträge bleiben so oder so im Kalender, dein Verlauf geht nie verloren. Eine Aktivität, die du nicht mehr machst, kannst du archivieren: Sie verschwindet aus Routine und Zeitplan, ihre alten Einträge bleiben. Du fängst gerade erst an? Der Tracker für eine neue Studio-Gewohnheit hilft dir durch die ersten Wochen.
Häufige Fragen
Ist EasyRoutine als Trainingstagebuch App kostenlos?
Das Erfassen ist kostenlos: Einheiten, Kommentare, Markierungen, der Foto-Scan und der Kalender kosten nichts. Trainingstage planen und Erinnerungen gehören zu Premium. Die App hält fest, dass und wann eine Einheit stattfand, nicht Sätze, Wiederholungen oder Gewichte.
Wie plane ich meinen wöchentlichen Trainingssplit?
Zähl, an wie vielen Tagen du realistisch trainieren kannst, nimm einen Split mit genau so vielen Einheiten und leg jede Einheit auf feste Wochentage, zum Beispiel Drücken am Montag, Ziehen am Mittwoch und Beine am Freitag. Leg jede Art von Einheit als eigene Aktivität in einer Routine Training an.
Wie plane ich Trainingstage in der App ein?
Öffne mit Premium den Tab Planen, wähle die Einheit und stell unter Wiederkehrend die Wochentage und die Uhrzeit ein. Füge eine Benachrichtigung hinzu, wenn du erinnert werden willst. Einheiten ohne Zeitplan zu erfassen ist kostenlos.
Wie sehe ich, wann ich eine Einheit zuletzt trainiert habe?
Tipp oben im Kalender auf die Kachel dieser Einheit. Der Kalender zeigt dann nur diese Aktivität, die letzte Kachel ist also das letzte Mal, dass du sie erfasst hast. Das ist kostenlos.
Wie gehe ich mit Ruhetagen um?
Lass sie leer, denn Tage ohne Planung zeigen nichts an. Wenn du etwas erfassen willst, plane an Ruhetagen eine leichte Aktivität wie Dehnen ein, das hält auch deine Tage-Serie am Laufen.
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