Il giorno di riposo interrompe la tua serie di allenamenti?

Come si contano i Giorni di fila

I Giorni di fila nella scheda Profilo contano i giorni consecutivi con almeno una registrazione di una qualsiasi attività, contando all'indietro da oggi (o da ieri, se oggi non hai ancora registrato niente). Ne derivano tre cose:

• È un'unica serie per tutto. Non c'è una serie separata per gli allenamenti. Una registrazione nella routine Palestra e una nella routine Integratori contano allo stesso modo.
• Non conosce il tuo piano. La serie non è legata alle pianificazioni, quindi per lei un giorno di riposo previsto e una sessione saltata sono identici: un giorno vuoto.
• Le registrazioni in ritardo contano. Ti sei allenato martedì ma hai registrato mercoledì mattina? Aggiungi la registrazione a martedì e la serie la conta di martedì.

Quindi se ti alleni lunedì, mercoledì e venerdì e non registri nient'altro, la tua serie non supera mai 1. Non è un giudizio sul tuo allenamento. È un contatore che misura qualcosa di diverso da quello che ti interessa.

I giorni di riposo fanno parte del piano

Una scheda su tre giorni con quattro giorni di riposo è una settimana completa, non tre vittorie e quattro sconfitte. Un contatore che trasforma i giorni di riposo in interruzioni ti spinge verso le scelte sbagliate: una sessione non prevista infilata solo per salvare il numero, o un'alzata di spalle che finisce con l'ignorare del tutto il contatore. Nessuna delle due aiuta il piano che hai scelto.

Decidi prima cosa vuoi misurare. Per l'allenamento, le domande oneste sono «ho fatto le sessioni che avevo previsto questa settimana?» e «ho tenuto il ritmo per tutto il mese?». Un contatore giornaliero non risponde a nessuna delle due.

Tieni viva la serie con qualcosa che fai davvero ogni giorno

Se ti piace la serie e vuoi che i giorni di riposo contino, registra qualcosa che fai davvero anche in quei giorni. Visto che la serie conta qualsiasi routine, la registrazione non deve per forza essere un allenamento:

• Uno stretching serale o il foam roller, come attività a sé nella routine Palestra.
• Una passeggiata, se cammini comunque quasi tutti i giorni.
• Un integratore o la skincare, registrati come fai già.

La regola è che la registrazione sia vera. Un'attività «Giorno di riposo» che tocchi solo per proteggere il numero tiene viva la serie, ma a quel punto misura la registrazione, non l'allenamento. Se ti va bene così, funziona; sappi solo cosa significa ora quel numero.

Valuta il tuo allenamento sulla settimana

La vista settimanale della tua routine Palestra mostra un riquadro per ogni sessione registrata. Tre riquadri in una settimana da tre giorni sono una settimana piena, qualunque cosa dica la serie. La vista mensile aggiunge l'andamento più lungo: ci sono quattro buone settimane di fila, o la terza si è diradata?

Con Premium puoi dare a ogni sessione i suoi giorni della settimana nella scheda Pianifica, per esempio Push il lunedì, Pull il mercoledì, Gambe il venerdì. Le sessioni pianificate restano sbiadite finché non le registri, e i giorni di riposo semplicemente non hanno voci pianificate. È la distinzione che la serie non sa fare: un mercoledì sbiadito è una sessione saltata, un giovedì vuoto è riposo. Di più sulle viste in calendario e giorni di fila, e sul perché a molti basta un semplice registro delle sessioni in registro allenamenti semplice o tracker completo.

Se la serie si è già interrotta

Non perdi nient'altro: tutte le registrazioni passate, il calendario e il totale delle registrazioni completate restano come erano. Registra oggi e la serie riparte. Se il buco era un giorno in cui ti sei allenato ma non hai registrato, aggiungi la registrazione a quel giorno e il conteggio torna. Hai perso la serie dopo un giorno saltato lo spiega più nel dettaglio, e la pagina del registro allenamenti mostra tutta la configurazione per l'allenamento.

Domande frequenti

Continua a leggere

Altro su questo argomento

• Diario di allenamento semplice o app completa: quale fa per te?
  App per la palestra o diario di allenamento semplice? Cosa fa bene un tracker di serie e ripetizioni e quando basta annotare che ti sei allenato.
• Scheda split settimanale: tre split da copiare e registrare
  Copia una scheda split settimanale da 3, 4 o 5 giorni con giorni e orari, scopri a chi è adatta ciascuna e controlla quali allenamenti hai fatto davvero ogni settimana.
• Segui una nuova routine in palestra quando sei agli inizi
  Ti sei appena iscritto in palestra? Un piano per il primo mese che parte in piccolo, giorni fissi e un registro semplice che mostra se ci sei andato. Niente serie o ripetizioni.
• Molli sempre una nuova routine in palestra dopo qualche settimana?
  Parti forte e alla quarta settimana la palestra sparisce? Perché succede, come ripartire più in piccolo e un registro così leggero che continui a usarlo anche dopo l'entusiasmo iniziale.
• Non ricordi quali esercizi hai fatto all'ultimo allenamento?
  Non ti ricordi cosa hai fatto in palestra l'ultima volta? Scrivi una riga per ogni allenamento, con gli esercizi principali e i carichi, e rileggila prima del successivo.
• La tua routine in palestra crolla quando sei in viaggio?
  Ogni viaggio ti fa perdere l'abitudine di allenarti? Pianifica una versione ridotta, registra anche gli allenamenti in hotel e al parco e riprendi la routine il giorno del rientro.
• Perdi motivazione perché non vedi la tua serie di allenamenti?
  Hai bisogno di vedere la tua serie in palestra per andare avanti? Rendi visibile la costanza con una serie di giorni, un totale di sessioni e un mese di allenamenti registrati.
• Non alleni abbastanza le gambe rispetto agli altri giorni?
  Pensi di saltare il leg day più del resto della tua scheda split? Registra ogni giorno della split separatamente e conta un mese di sessioni push, pull e gambe una accanto all'altra.
• In quali giorni ti sei allenato davvero questo mese?
  Fai il punto su un blocco di allenamento o decidi se tenere un piano? Vedi a colpo d'occhio ogni seduta registrata questo mese e leggi cosa dice l'andamento.