Verbreekt een rustdag je trainingsreeks?

Hoe de Dagenreeks telt

De Dagenreeks op het tabblad Profiel telt opeenvolgende dagen met minstens één registratie van een activiteit, terugtellend vanaf vandaag (of vanaf gisteren, als je vandaag nog niets hebt geregistreerd). Daar volgen drie dingen uit:

• Het is één reeks voor alles. Er is geen aparte trainingsreeks. Een registratie in je routine Sportschool en een registratie in je routine Supplementen tellen hetzelfde.
• Hij kent je planning niet. De reeks hangt niet aan schema's, dus een rustdag die je plande en een training die je oversloeg zien er voor hem hetzelfde uit: een lege dag.
• Late registraties tellen. Op dinsdag getraind maar op woensdagochtend geregistreerd? Voeg de registratie toe aan dinsdag en de reeks telt hem op dinsdag.

Train je dus op maandag, woensdag en vrijdag en registreer je verder niets, dan komt je reeks nooit boven de 1. Dat is geen oordeel over je training. Het is een teller die iets anders meet dan waar jij om geeft.

Rustdagen horen bij het plan

Een driedaags schema met vier rustdagen is een complete week, geen drie overwinningen en vier mislukkingen. Een teller die rustdagen in breuken verandert, duwt je naar de verkeerde keuzes: een ongeplande training ertussen proppen om het getal te redden, of je schouders ophalen en de teller uiteindelijk helemaal negeren. Geen van beide helpt het plan dat je koos.

Bepaal eerst wat je wilt meten. Voor training zijn de eerlijke vragen ‘heb ik deze week de trainingen gedaan die ik had gepland?’ en ‘heb ik dat deze maand volgehouden?’. Een dagelijkse teller beantwoordt geen van beide.

Houd de reeks in stand met iets wat je echt elke dag doet

Vind je de reeks leuk en wil je dat rustdagen meetellen, registreer dan iets wat je op die dagen ook echt doet. Omdat de reeks elke routine telt, hoeft de registratie geen training te zijn:

• Rekken of foamrollen in de avond, als eigen activiteit in de routine Sportschool.
• Een wandeling, als je de meeste dagen toch al wandelt.
• Een supplement- of huidverzorgingsroutine, geregistreerd zoals je al doet.

De regel is dat de registratie echt is. Een activiteit ‘Rustdag’ waar je alleen op tikt om het getal te beschermen, houdt de reeks in leven, maar dan meet hij registreren, niet trainen. Vind je dat prima, dan werkt het; weet alleen wat het getal nu betekent.

Beoordeel je training liever per week

De weekweergave van je routine Sportschool toont een tegel voor elke training die je registreerde. Drie tegels in een week met drie trainingsdagen is een volle week, wat de reeks ook zegt. De maandweergave voegt het langere patroon toe: zijn er vier goede weken achter elkaar, of werd de derde dunner?

Met Premium kun je elke training op het tabblad Plannen zijn weekdagen geven, bijvoorbeeld Push op maandag, Pull op woensdag, Benen op vrijdag. Geplande trainingen staan vaag tot je ze registreert, en rustdagen hebben gewoon geen geplande registratie. Dat is het onderscheid dat de reeks niet kan maken: een vage woensdag is een gemiste training, een lege donderdag is rust. Meer over de weergaven bij kalender en reeksen, en over waarom een simpel trainingslogboek voor veel mensen genoeg is in simpel trainingslogboek vs een uitgebreide tracker.

Als de reeks al verbroken is

Verder gaat er niets verloren: elke eerdere registratie, de kalender en je totaal aan voltooide registraties blijven zoals ze waren. Registreer vandaag en de reeks begint opnieuw. Was het gat een dag waarop je wel trainde maar niet registreerde, voeg de registratie dan aan die dag toe en de telling komt terug. Je reeks kwijt na een gemiste dag gaat hier dieper op in, en de pagina trainingslogboek laat de hele opzet voor training zien.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Simpele trainingslog-app of volledige workout tracker: wat past bij jou?
  Gym tracker app of simpel trainingslogboek? Wat een tracker voor sets en herhalingen goed doet, wanneer vastleggen dat je trainde genoeg is en hoe je het nuttig houdt.
• Trainingsschema per week: drie splits om over te nemen en te registreren
  Neem een trainingsschema voor 3, 4 of 5 dagen per week over, met weekdagen en tijden, zie voor wie elk past en check welke trainingen je elke week echt deed.
• Een nieuwe sportschoolroutine bijhouden als je net begint
  Net lid van een sportschool? Een plan voor de eerste maand dat klein begint, vaste sportdagen en een eenvoudige tracker die laat zien of je bent gegaan. Geen sets of herhalingen invullen.
• Stop je na een paar weken altijd met een nieuw sportschema?
  Sterk begonnen, en in week vier is de sportschool weer weg? Waarom dat gebeurt, hoe je kleiner opnieuw begint, en een logboek zo licht dat je het na de eerste kick blijft gebruiken.
• Vergeten welke oefeningen je de vorige training deed?
  Weet je niet meer wat je de vorige keer in de sportschool deed? Schrijf per training één regel op, zoals de hoofdoefeningen en gewichten, en lees die terug voor de volgende.
• Valt je sportroutine uit elkaar als je op reis bent?
  Gooit elke reis je trainingsgewoonte om? Plan een kleinere reisversie, registreer ook workouts in je hotelkamer of het park, en pak de routine op zodra je thuis bent.
• Motivatie kwijt omdat je je trainingsreeks niet ziet?
  Moet je je sportschoolreeks zien om door te gaan? Maak consequent zijn zichtbaar met een lopende reeks, een totaal aantal trainingen en een maand vol geregistreerde workouts.
• Train je je benen te weinig vergeleken met je andere dagen?
  Denk je dat je legday vaker overslaat dan de rest van je split? Registreer elke splitdag apart en tel een maand aan push-, pull- en benentrainingen naast elkaar.
• Op welke dagen heb je deze maand echt getraind?
  Een trainingsblok evalueren of beslissen of je een schema houdt? Zie elke training die je deze maand registreerde in één oogopslag en lees wat het patroon zegt.