Valt je sportroutine uit elkaar als je op reis bent?

Waarom reizen de gewoonte omgooit

Thuis leunt je training op vaste ankerpunten: dezelfde sportschool, dezelfde tijd, de tas bij de deur. Een reis haalt ze allemaal tegelijk weg. Tel daar vroege vluchten, lange dagen en andere etenstijden bij op, en niets doen wordt de standaard.

De grootste schade komt meestal daarna. Een week zonder trainingen wordt ‘volgende maandag begin ik weer echt’, en de eerste week thuis gaat op aan het inhalen van al het andere. Houd je ook maar een dun draadje training vast tijdens de reis, dan wordt de terugkeer veel kleiner.

Plan een reisversie voordat je vertrekt

Bepaal de versie voor onderweg terwijl je nog thuis bent, waar plannen makkelijk is:

• Minder trainingen, zo mogelijk op dezelfde dagen. Twee korte trainingen op een reis van vijf dagen is een goed resultaat.
• Kortere trainingen. 20 tot 30 minuten in een hotelkamer of een park is genoeg om de gewoonte vast te houden. Dit is onderhoud, geen vooruitgang.
• Geen materiaal nodig. Kies een circuit met je eigen lichaamsgewicht dat je al kent, zodat je om 22:00 in een hotelkamer niets hoeft op te zoeken.
• Check het hotel. Is er een sportschool, noteer dan de openingstijden. Zo niet, dan telt een rondje hardlopen of een lange wandeling ook als training.
• Pak ervoor in. Schoenen en één set sportkleding gaan als eerste in de tas.

En schrijf op op welke dag je thuis je gewone plan weer oppakt, het liefst de eerste of tweede dag terug.

Registreer elke training onderweg

Registreren telt op reis meer dan thuis, want niets anders laat zien dat je trainde. Voeg in EasyRoutine een activiteit Hotelworkout toe aan je routine Sportschool naast de gewone trainingen, of registreer gewoon je normale activiteit en voeg een opmerking toe als ‘hotelkamer, 20 min eigen gewicht’ of ‘langs de rivier gelopen, 5 km’. Tik op vandaag op Registreren en kies de training; je hebt geen foto of materiaal nodig om te registreren. Heb je in de hotelgym met gewichten getraind, zet die dan ook in de Opmerking, bijvoorbeeld ‘squat 5x5 met 60 kg’: de volgende keer dat je die activiteit registreert, toont het venster je laatste opmerkingen onder Eerdere opmerkingen, direct boven het veld Opmerking, zodat je ziet wat je de vorige keer tilde.

Twee praktische punten voor op reis:

• De app heeft een verbinding nodig. EasyRoutine heeft geen offlinemodus. In het vliegtuig of zonder roaming registreer je de training zodra je weer wifi hebt, op de dag dat het gebeurde, en stel je de tijd in.
• Late registraties zijn prima. Een training die je de volgende ochtend registreert, telt op zijn eigen dag in de kalender en in de Dagenreeks.

Houd de reeks en de geschiedenis gaande

Elke training die je op reis registreert, blijft in je kalender staan naast die van thuis. Terug thuis toont de maandweergave de reis als een dunnere periode in plaats van een leeg gat, en dat is een eerlijker beeld van wat er gebeurde. Houd je een reeks bij: de Dagenreeks telt dagen met een registratie in welke routine dan ook, dus een hotelworkout, een rondje hardlopen of wat je verder registreerde, houdt hem tijdens de reis in leven. Verbreekt een rustdag je trainingsreeks legt de telling uitgebreid uit.

Met een schema: wat je doet met geplande trainingen (Premium)

Staan je sportdagen ingepland op het tabblad Plannen, dan verschijnen geplande trainingen die je tijdens de reis niet registreert als vage registraties. Dat is eerlijk en meestal prima voor een korte reis. Bij een langere reis kun je de gewone tijd laten eindigen met een Tot-datum op de dag voor vertrek en hem opnieuw toevoegen Vanaf je eerste dag terug, met een kleinere reistijd ertussen. Een schema tijdelijk pauzeren en de pagina trainingslogboek behandelen de details.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Simpele trainingslog-app of volledige workout tracker: wat past bij jou?
  Gym tracker app of simpel trainingslogboek? Wat een tracker voor sets en herhalingen goed doet, wanneer vastleggen dat je trainde genoeg is en hoe je het nuttig houdt.
• Trainingsschema per week: drie splits om over te nemen en te registreren
  Neem een trainingsschema voor 3, 4 of 5 dagen per week over, met weekdagen en tijden, zie voor wie elk past en check welke trainingen je elke week echt deed.
• Een nieuwe sportschoolroutine bijhouden als je net begint
  Net lid van een sportschool? Een plan voor de eerste maand dat klein begint, vaste sportdagen en een eenvoudige tracker die laat zien of je bent gegaan. Geen sets of herhalingen invullen.
• Verbreekt een rustdag je trainingsreeks?
  Een geplande rustdag verbreekt de Dagenreeks alleen als je die dag helemaal niets registreert. Hoe de reeks telt, wat hem in stand houdt, en een betere maatstaf.
• Stop je na een paar weken altijd met een nieuw sportschema?
  Sterk begonnen, en in week vier is de sportschool weer weg? Waarom dat gebeurt, hoe je kleiner opnieuw begint, en een logboek zo licht dat je het na de eerste kick blijft gebruiken.
• Vergeten welke oefeningen je de vorige training deed?
  Weet je niet meer wat je de vorige keer in de sportschool deed? Schrijf per training één regel op, zoals de hoofdoefeningen en gewichten, en lees die terug voor de volgende.
• Motivatie kwijt omdat je je trainingsreeks niet ziet?
  Moet je je sportschoolreeks zien om door te gaan? Maak consequent zijn zichtbaar met een lopende reeks, een totaal aantal trainingen en een maand vol geregistreerde workouts.
• Train je je benen te weinig vergeleken met je andere dagen?
  Denk je dat je legday vaker overslaat dan de rest van je split? Registreer elke splitdag apart en tel een maand aan push-, pull- en benentrainingen naast elkaar.
• Op welke dagen heb je deze maand echt getraind?
  Een trainingsblok evalueren of beslissen of je een schema houdt? Zie elke training die je deze maand registreerde in één oogopslag en lees wat het patroon zegt.