Vergeten welke oefeningen je de vorige training deed?

Wat je opschrijft, en wat je overslaat

Het doel is geen volledig trainingsdagboek. Het is genoeg informatie om aan de volgende training te beginnen zonder te gokken. Voor de meeste mensen is dat:

• De hoofdoefeningen, niet elke hulpoefening: ‘squat, Roemeense deadlift, lunges’.
• De zwaarste set van de oefening waar het je om gaat: ‘squat 5x5 met 60 kg’. Opwarmsets hoef je niet vast te leggen.
• Alles wat de volgende keer verandert: ‘laatste herhaling zwaar, 60 kg herhalen’, ‘knie zeurde, lichter gedaan’.
• Wat je oversloeg, als je tijd tekortkwam: ‘geen lunges’, zodat je weet dat het nog openstaat.

Eén regel in de kleedkamer is beter dan een uitgebreid plan dat je nooit invult. Volgen je trainingen een vast programma, dan heb je misschien alleen het gewicht van de hoofdoefening nodig.

Geef trainingen een naam zodat je ze terugvindt

‘Wat deed ik de vorige keer?’ betekent meestal ‘de vorige keer dat ik benen trainde’. Een logboek kan dat alleen beantwoorden als trainingen naar soort zijn genoemd. Gebruik Push, Pull, Benen of Boven en Onder, wat bij je schema past, in plaats van één algemeen item ‘Sportschool’. Dan is ‘de vorige trainingen Benen’ één item om op te zoeken, geen zoektocht door de laatste twee weken. Het sjabloon voor een wekelijks trainingsschema laat gangbare manieren zien om je week te verdelen.

Schrijf de opmerking als je registreert

Maak in EasyRoutine een routine Sportschool met één activiteit per soort training. Tik na het trainen vandaag op Registreren, kies Benen en zet een opmerking in het registratievenster, bijvoorbeeld ‘squat 5x5 met 60 kg, RDL 3x8 met 50 kg’. Een opmerking kan lang zijn, tot 2.000 tekens, maar één regel is meestal genoeg. Registreren en opmerkingen zijn gratis.

De app bewaart de opmerking zoals je hem schreef. Hij telt geen gewichten op, maakt er geen grafieken van en stelt geen volgend gewicht voor: daarvoor is een speciale tracker voor sets en herhalingen het betere hulpmiddel, zoals eenvoudig trainingslogboek of een volledige tracker uitlegt.

Lees het terug voor de volgende training

Er zijn twee manieren om te zien wat je de vorige keer deed:

1. Als je de volgende training Benen registreert, toont het registratievenster onder Eerdere opmerkingen maximaal vijf van je eerdere opmerkingen bij Benen, de oudste eerst, zodat de nieuwste direct boven het veld Opmerking staat. Je ziet ‘squat 5x5 met 60 kg’ van vorige week terwijl je de regel van deze week schrijft: zo weet je wat je de vorige keer tilde en volg je je gewichten van week tot week.
2. Voordat je traint, open je de Kalender, ga je naar de dag van de vorige training en tik je erop. De registratie opent met de volledige opmerking. Tik je in de weekweergave op de tegel Benen boven de kalender, dan worden de beentrainingen uitgelicht, zodat je de laatste makkelijk ziet.

De tweede manier gebruik je in de sportschool voordat je begint, zodat je weet welk gewicht je oplegt. De eerste houdt je opmerkingen van week tot week consistent. Voor oudere opmerkingen helpt de maandweergave om de juiste dag te vinden.

Als je vergat het op te schrijven

Registreer de training toch, ook uren later, en zet de tijd waarop hij plaatsvond. Schrijf op wat je nog weet, ook al is het alleen ‘benen, hoofdoefeningen zoals altijd’. Een dunne opmerking is nog steeds een overzicht van die dag, en de opmerking van volgende week wordt beter omdat je deze dan ziet. De pagina trainingslogboek behandelt de hele opzet.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Simpele trainingslog-app of volledige workout tracker: wat past bij jou?
  Gym tracker app of simpel trainingslogboek? Wat een tracker voor sets en herhalingen goed doet, wanneer vastleggen dat je trainde genoeg is en hoe je het nuttig houdt.
• Trainingsschema per week: drie splits om over te nemen en te registreren
  Neem een trainingsschema voor 3, 4 of 5 dagen per week over, met weekdagen en tijden, zie voor wie elk past en check welke trainingen je elke week echt deed.
• Een nieuwe sportschoolroutine bijhouden als je net begint
  Net lid van een sportschool? Een plan voor de eerste maand dat klein begint, vaste sportdagen en een eenvoudige tracker die laat zien of je bent gegaan. Geen sets of herhalingen invullen.
• Verbreekt een rustdag je trainingsreeks?
  Een geplande rustdag verbreekt de Dagenreeks alleen als je die dag helemaal niets registreert. Hoe de reeks telt, wat hem in stand houdt, en een betere maatstaf.
• Stop je na een paar weken altijd met een nieuw sportschema?
  Sterk begonnen, en in week vier is de sportschool weer weg? Waarom dat gebeurt, hoe je kleiner opnieuw begint, en een logboek zo licht dat je het na de eerste kick blijft gebruiken.
• Valt je sportroutine uit elkaar als je op reis bent?
  Gooit elke reis je trainingsgewoonte om? Plan een kleinere reisversie, registreer ook workouts in je hotelkamer of het park, en pak de routine op zodra je thuis bent.
• Motivatie kwijt omdat je je trainingsreeks niet ziet?
  Moet je je sportschoolreeks zien om door te gaan? Maak consequent zijn zichtbaar met een lopende reeks, een totaal aantal trainingen en een maand vol geregistreerde workouts.
• Train je je benen te weinig vergeleken met je andere dagen?
  Denk je dat je legday vaker overslaat dan de rest van je split? Registreer elke splitdag apart en tel een maand aan push-, pull- en benentrainingen naast elkaar.
• Op welke dagen heb je deze maand echt getraind?
  Een trainingsblok evalueren of beslissen of je een schema houdt? Zie elke training die je deze maand registreerde in één oogopslag en lees wat het patroon zegt.