Motivatie kwijt omdat je je trainingsreeks niet ziet?

Waarom zien helpt

Kracht en conditie veranderen langzaam. In de eerste weken zie je zelden verschil in de spiegel of aan de stang, dus de moeite voelt alsof hij nergens heen gaat. Een zichtbaar overzicht vult dat gat: het laat zien dat je bleef komen, het deel dat jij in de hand hebt en het deel dat eerst komt.

Er is nog een effect. Een rij geregistreerde dagen is iets wat je niet wilt onderbreken. Die trek is nuttig, zolang de maatstaf bij je training past. Een dagelijkse reeks en een schema van drie dagen per week passen niet vanzelf bij elkaar, en daar raken veel mensen ontmoedigd.

Kies een maatstaf die past bij hoe je traint

Drie soorten zichtbare vooruitgang, van kwetsbaarst naar robuustst:

• Een dagelijkse reeks. Motiverend als je elke dag iets doet. Heb je rustdagen in je schema, dan begint hij op elke rustdag opnieuw, tenzij je op die dagen iets anders registreert.
• Trainingen per week. "3 van de 3 deze week" past bij bijna elk trainingsschema en overleeft een rustdag.
• Een lopend totaal. "60 trainingen sinds januari" gaat alleen maar omhoog. Een gemiste week kan het niet afpakken.

De meeste mensen doen het best met een weekdoel als belangrijkste maatstaf en het totaal als beloning op de lange termijn. De reeks is een bonus als je routine dagelijks is.

Wat EasyRoutine je laat zien

Registreren is gratis, en al deze dingen ook:

• Dagenreeks in het tabblad Profiel: het aantal dagen op rij met minstens één registratie, in welke routine dan ook. Registreer je op rustdagen rekken in de avond of een supplement, dan tellen die ook mee.
• Voltooid in het tabblad Profiel: het totaal aantal registraties dat je ooit hebt gemaakt. Het groeit alleen.
• De week- en maandweergave van je routine Sportschool: elke training als tegel in de week, als stip in de maand. Een maand met drie stippen in elke week is het duidelijkste bewijs van consequent zijn dat de app kan tonen.

Er zijn geen grafieken, percentages of records per oefening. Het bewijs is de kalender zelf. Kalender en reeksen heeft de details.

Maak een gewoonte van kijken

Een overzicht motiveert alleen als je het ziet. Twee momenten werken goed:

1. Direct na het registreren. Kijk even naar de week: weer een tegel erbij.
2. Op de laatste dag van de maand. Open de maandweergave en bekijk het geheel voordat je de volgende maand plant. Was de maand mager, kijk dan in welke week het misging en waarom, in plaats van alleen naar het aantal.

Kijk je vooral naar de reeks en heeft een rustdag hem net op nul gezet, lees dan breekt een rustdag je trainingsreeks voordat je besluit dat het een slechte week was.

Als het overzicht een dip laat zien

Zichtbare vooruitgang maakt ook dips zichtbaar, en dat kan pijn doen. Zie een magere week als informatie: was het werk, slaap, reizen, of een te groot schema? Pas het schema aan, niet je mening over jezelf. Het totaal en de afgelopen maanden blijven precies zoals ze waren. Haak je na een paar weken steeds af, lees dan ik stop altijd na een paar weken met een nieuwe sportroutine, en de pagina over het trainingslogboek toont de volledige opzet.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Simpele trainingslog-app of volledige workout tracker: wat past bij jou?
  Gym tracker app of simpel trainingslogboek? Wat een tracker voor sets en herhalingen goed doet, wanneer vastleggen dat je trainde genoeg is en hoe je het nuttig houdt.
• Trainingsschema per week: drie splits om over te nemen en te registreren
  Neem een trainingsschema voor 3, 4 of 5 dagen per week over, met weekdagen en tijden, zie voor wie elk past en check welke trainingen je elke week echt deed.
• Een nieuwe sportschoolroutine bijhouden als je net begint
  Net lid van een sportschool? Een plan voor de eerste maand dat klein begint, vaste sportdagen en een eenvoudige tracker die laat zien of je bent gegaan. Geen sets of herhalingen invullen.
• Verbreekt een rustdag je trainingsreeks?
  Een geplande rustdag verbreekt de Dagenreeks alleen als je die dag helemaal niets registreert. Hoe de reeks telt, wat hem in stand houdt, en een betere maatstaf.
• Stop je na een paar weken altijd met een nieuw sportschema?
  Sterk begonnen, en in week vier is de sportschool weer weg? Waarom dat gebeurt, hoe je kleiner opnieuw begint, en een logboek zo licht dat je het na de eerste kick blijft gebruiken.
• Vergeten welke oefeningen je de vorige training deed?
  Weet je niet meer wat je de vorige keer in de sportschool deed? Schrijf per training één regel op, zoals de hoofdoefeningen en gewichten, en lees die terug voor de volgende.
• Valt je sportroutine uit elkaar als je op reis bent?
  Gooit elke reis je trainingsgewoonte om? Plan een kleinere reisversie, registreer ook workouts in je hotelkamer of het park, en pak de routine op zodra je thuis bent.
• Train je je benen te weinig vergeleken met je andere dagen?
  Denk je dat je legday vaker overslaat dan de rest van je split? Registreer elke splitdag apart en tel een maand aan push-, pull- en benentrainingen naast elkaar.
• Op welke dagen heb je deze maand echt getraind?
  Een trainingsblok evalueren of beslissen of je een schema houdt? Zie elke training die je deze maand registreerde in één oogopslag en lees wat het patroon zegt.