Simpele trainingslog-app of volledige workout tracker: wat past bij jou?

Kan ik sets, herhalingen en gewichten bijhouden?

Niet als gegevens. EasyRoutine heeft geen velden voor sets, herhalingen, gewichten, afstand of time under tension. Elke registratie bewaart dat je een activiteit deed en wanneer, plus een optionele opmerking en markering.

Schrijf "squat 5x5 met 60 kg" of "rustig 5 km" in de opmerking en het blijft precies zo staan, maar de app telt opmerkingen niet op, vergelijkt ze niet en maakt er geen grafieken van. Wel laat de app ze je opnieuw zien: registreer je die activiteit de volgende keer, dan staan tot vijf eerdere opmerkingen onder Eerdere opmerkingen, vlak boven het veld Opmerking. Zo heb je het gewicht van de vorige keer in beeld terwijl je dat van vandaag typt.

Wat elk soort trainingslogboek vastlegt

Een gym tracker app kan vier heel verschillende vragen beantwoorden. Kies het soort dat de jouwe beantwoordt:

• "Gaat mijn squat vooruit?" Een tracker voor sets en herhalingen: kies de oefening, vul gewicht en herhalingen in voor elke set en zie volume, persoonlijke records en het verloop.
• "Wat doe ik vandaag?" Een schema- of coachingsapp die de training, de oefeningen en de rusttijden voor je uitzet.
• "Hoe hard heb ik gewerkt?" Een horloge of borstband met bijbehorende app, voor hartslag, tempo en calorieën.
• "Heb ik deze week drie keer getraind?" Een simpel trainingslogboek: de datum, de naam van de training en misschien één regel. Papier, een notitie-app of een habit tracker werken allemaal.

Elke set invullen loont als je een schema volgt dat op die getallen draait, maar voor veel mensen is het ook de reden dat ze stoppen met bijhouden. Een logboek dat je volhoudt is beter dan een gedetailleerd logboek dat je opgeeft.

Zo houd je een simpel trainingslogboek dat toch nuttig is

1. Noem trainingen naar de vraag die je later stelt. "Push", "Pull", "Benen", "Hardlopen" vertelt je wanneer je voor het laatst benen trainde. Alleen "Sportschool" niet.
2. Schrijf één getal op, niet alles. Je zwaarste set ("bankdrukken 3x5 met 50 kg") of je afstand is genoeg om vooruitgang te zien als je terugscrolt. Sla de opwarmsets over.
3. Noteer hoe het voelde. "Schouder stijf" of "slecht geslapen, ingekort" verklaart een slechte week beter dan welk getal ook.
4. Kijk naar de week, niet naar de dag. Tel op zondag je trainingen en vergelijk ze met je eigen doel. De richtlijn van de CDC voor volwassenen is minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week plus spierversterkende oefeningen op minstens 2 dagen (CDC: bewegingsrichtlijnen voor volwassenen), een handige basis als je nog geen schema hebt.

Veelgemaakte fouten: alleen de goede trainingen registreren, de avond ervoor al registreren "om tijd te besparen" en dan overslaan, en in week één alles willen vastleggen en in week drie niets meer.

Voorbeeld: drie weken opmerkingen voor Push, Pull en Benen

Zo zien de opmerkingen eruit als elke training alleen zijn zwaarste set krijgt en, als het ertoe doet, hoe het voelde:

• Push: "bankdrukken 3x5 met 50 kg", dan "bankdrukken 3x5 met 52,5 kg", dan "bankdrukken 3x5 met 52,5 kg, laatste herhaling zwaar"
• Pull: "roeien 3x8 met 40 kg", dan "roeien 3x8 met 42,5 kg", dan "roeien 3x8 met 45 kg"
• Benen: "squat 3x5 met 70 kg", dan "squat 3x5 met 72,5 kg, knie pijnlijk", dan "squat 3x5 met 70 kg, knie oké"

Teruggelezen zijn dat drie verschillende trends: roeien stijgt, bankdrukken staat stil op 52,5 kg, dus herhaal dat gewicht tot de laatste herhaling goed gaat, en de squat ging terug om een reden die je hebt opgeschreven. Geen grafiek, maar genoeg om de volgende training te bepalen.

Een training registreren in EasyRoutine

Maak een routine, bijvoorbeeld Sportschool, met één activiteit per soort training, zoals Push, Pull, Benen, Hardlopen en Rekken. Open na het trainen de Kalender, tik bij vandaag op Registreren en kies Push: de training wordt geregistreerd met de huidige tijd. Pas de volgende ochtend aan gedacht? Voeg de registratie toe aan gisteren of pas de tijd aan. Je kunt ook registreren met de ronde knop Registreren met AI-foto midden in de tabbalk door de camera te richten op wat de foto van een activiteit laat zien, zoals je hardloopschoenen; de scan kiest tussen je eigen activiteiten en herkent geen oefeningen (fotoscan).

De markering bij elke registratie legt met één tik vast hoe de training ging:

• Groen: een normale training, alles gedaan.
• Oranje: ingekort, weinig energie of de gewichten gingen omlaag.
• Rood: gestopt omdat iets pijn deed, of je hebt het meeste overgeslagen.

Drie oranje trainingen Benen op rij zeggen meer dan één slechte dag. De app interpreteert markeringen niet; komt rood steeds terug bij hetzelfde gewricht, dan is dat een vraag voor een arts of fysiotherapeut.

Zie ik toch een reeks trainingsdagen?

De week- en maandweergave tonen elke geregistreerde training, de eerlijke maatstaf bij drie trainingen per week. De Dagenreeks in je profiel telt dagen op rij met een registratie in welke routine dan ook, dus een rustdag zonder registratie in welke routine dan ook breekt hem. Kalender en reeksen.

Trainingsdagen plannen, als je wilt

Met Premium zet je elke activiteit op vaste weekdagen en een tijd, zoals Push op maandag om 18:00, met een herinnering. Geplande trainingen staan vervaagd in de weekweergave tot je ze registreert, dus een overgeslagen woensdag valt op. Plannen. Voor een kant-en-klaar schema, zie het sjabloon voor een wekelijks trainingsschema.

Welke trainingslog-app is het beste voor jou?

Een volledige workout-app is beter als je een schema met progressive overload volgt, wilt dat de app je door elke training leidt, of werkt met een coach die je getallen leest.

Een simpel logboek zoals EasyRoutine past bij je als je:

• vooral consequent wilt komen opdagen, en een paar tikken alles is wat je blijft bijhouden,
• een nieuwe sportschoolgewoonte opbouwt en de weken wilt zien vollopen (tracker voor een nieuwe sportschoolgewoonte),
• training naast andere routines wilt, zoals supplementen of rekken, in één app.

Sommige mensen gebruiken allebei: een krachttrainingsapp op zware dagen en een simpel logboek voor het totaalbeeld, inclusief wandelingen en rekken die een krachttrainingsapp niet zou vastleggen.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Trainingsschema per week: drie splits om over te nemen en te registreren
  Neem een trainingsschema voor 3, 4 of 5 dagen per week over, met weekdagen en tijden, zie voor wie elk past en check welke trainingen je elke week echt deed.
• Een nieuwe sportschoolroutine bijhouden als je net begint
  Net lid van een sportschool? Een plan voor de eerste maand dat klein begint, vaste sportdagen en een eenvoudige tracker die laat zien of je bent gegaan. Geen sets of herhalingen invullen.
• Verbreekt een rustdag je trainingsreeks?
  Een geplande rustdag verbreekt de Dagenreeks alleen als je die dag helemaal niets registreert. Hoe de reeks telt, wat hem in stand houdt, en een betere maatstaf.
• Stop je na een paar weken altijd met een nieuw sportschema?
  Sterk begonnen, en in week vier is de sportschool weer weg? Waarom dat gebeurt, hoe je kleiner opnieuw begint, en een logboek zo licht dat je het na de eerste kick blijft gebruiken.
• Vergeten welke oefeningen je de vorige training deed?
  Weet je niet meer wat je de vorige keer in de sportschool deed? Schrijf per training één regel op, zoals de hoofdoefeningen en gewichten, en lees die terug voor de volgende.
• Valt je sportroutine uit elkaar als je op reis bent?
  Gooit elke reis je trainingsgewoonte om? Plan een kleinere reisversie, registreer ook workouts in je hotelkamer of het park, en pak de routine op zodra je thuis bent.
• Motivatie kwijt omdat je je trainingsreeks niet ziet?
  Moet je je sportschoolreeks zien om door te gaan? Maak consequent zijn zichtbaar met een lopende reeks, een totaal aantal trainingen en een maand vol geregistreerde workouts.
• Train je je benen te weinig vergeleken met je andere dagen?
  Denk je dat je legday vaker overslaat dan de rest van je split? Registreer elke splitdag apart en tel een maand aan push-, pull- en benentrainingen naast elkaar.
• Op welke dagen heb je deze maand echt getraind?
  Een trainingsblok evalueren of beslissen of je een schema houdt? Zie elke training die je deze maand registreerde in één oogopslag en lees wat het patroon zegt.