ジム通いを始めたばかりのときのトレーニング記録

ジムのルーティンを2分で作る

ジムというルーティンを作り、トレーニングの種類ごとにアクティビティを追加します。初心者なら、たとえばこんな形です。

• 全身トレ 月・水・金
• 有酸素 土曜の午前
• ストレッチ 毎晩、自宅で10分

プッシュ、プル、脚のように日によって内容が違うメニューなら、それぞれを別のアクティビティにすると、どれをやったかがわかります。よくある組み方は週間ワークアウト分割テンプレートで紹介しています。アクティビティごとに色を付ければカレンダーが一目で読め、あとでカメラで記録したいなら写真も付けておきましょう。

トレーニングは数回のタップで記録

記録は無料です。トレーニングが終わったら、今日の日表示で「記録」をタップし、アクティビティを選んでOKを押せば、現在時刻で記録されます。プレミアムのスケジュールがあれば、薄く表示された予定をタップして記録画面を保存してもかまいません。覚えておきたいことがあれば、記録をタップして「初めてローイングマシン」「脚の日、調子よし」のような短いメモと、調子を表す緑・黄・赤のフラグを付けられます。

ジムバッグや入館時に使うカードなど、アクティビティに写真を付けていれば、スキャンタブでカメラを向けて記録することもできます。スキャンが認識するのは、写真を付けた自分のアクティビティだけです。記録し忘れたら、あとから正しい日に追加しましょう。

ジムに行く曜日を決めてリマインダーを受け取る

プレミアムなら、プランタブで各アクティビティに曜日と時刻を設定できます。全身トレは月・水・金の18:00、という具合です。予定したトレーニングは記録するまでカレンダーに薄く表示されるので、サボった水曜日もちゃんと見えます。8週間や12週間の初心者プログラムに取り組むなら、予定に「開始」と「終了」の日付を設定すれば、プログラムが終わったときに自動で止まります。1つのアクティビティに最大4つの繰り返し時刻を設定できます。

枠にはリマインダーを付けられます。時間どおり、または5、10、15、30分前。30分前なら、バッグを持って出かけるのにちょうどいいタイミングです。通知が届くのはジムの日だけです。スケジュールとリマインダーはプレミアムの機能で、記録とカレンダーは無料です。スケジュールとリマインダーについて詳しく。

続いているかをカレンダーで確認

週表示なら「3回行けた？」が一目でわかります。各日に記録したトレーニングのタイルが並び、予定していたのに行かなかった分は薄く表示されます。月表示では全体の流れが見えます。とにかく通い続けることが目標の最初の数か月には、これがいちばん大切です。メモは各記録に残ります。記録したトレーニングをタップすると、記録画面にメモとそのアクティビティの最近のコメントが表示されるので、新しい種目を始めた時期も思い出せます。

「最後に有酸素をやったのはいつ？」と思ったら、カレンダー上部の有酸素のタイルをタップします。カレンダーがそのアクティビティだけの表示になり、最後のタイルが前回の有酸素トレーニングです。

休養日と連続日数の関係

プロフィールの連続日数は、種類を問わず1つ以上のアクティビティを記録した日が何日続いたかを数えます。ジムやスケジュールとは関係がなく、猶予日もありません。記録のない日があるとリセットされます。

ジムの習慣ではここが大事です。休養日も計画の一部だからです。ジムだけを記録していると、休養日のたびに連続日数がリセットされてしまいます。対処法は2つあります。

• 夜のストレッチのような毎日の小さなアクティビティを追加して、休養日もカウントされるようにする。
• あるいは連続日数は気にせず、週表示で判断する。1週間に3回行ければ、連続日数がどうであれ良い週です。

フィットネスアプリより軽い記録

EasyRoutineが記録するのは、トレーニングをしたことと、その時刻です。セット数、回数、重量、距離は記録せず、トレーニングプランも作らず、スマートウォッチやAppleのヘルスケアとも連携しません。漸進性過負荷を細かく追いたいなら、専用のトレーニングアプリのほうが向いています。EasyRoutineとワークアウトアプリの比較で両者を公平に比べています。

軽い記録の良いところは、邪魔にならないことです。トレーニング後の数回のタップなら、3か月目も1週目と同じくらい簡単に続けられます。ジム通いが新年の抱負なら、ほかの季節のガイドも参考にしてください。ワークアウトログ

よくある質問

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