Suivre une nouvelle routine de salle de sport quand on débute

Suis-je vraiment allé trois fois à la salle cette semaine ? Quand la salle est nouvelle, c'est la seule question qui compte, pas combien tu as soulevé. EasyRoutine enregistre en quelques touches qu'une séance a eu lieu et affiche tes jours de sport sur un calendrier : l'habitude se voit pendant qu'elle se forme. L'enregistrement est gratuit ; avec Premium, tu peux aussi planifier tes jours de sport et recevoir un rappel avant chacun.

Mettre en place ta routine de salle en deux minutes

Crée une routine Salle de sport et ajoute une activité par type de séance. Pour un débutant, cela pourrait donner :

Full body le lundi, le mercredi et le vendredi
Cardio le samedi matin
Étirements tous les soirs, dix minutes à la maison

Si tu suis un programme avec des jours différents, comme push, pull et jambes, fais de chacun une activité à part pour voir lesquels tu as faits. Le modèle de split d'entraînement hebdomadaire présente quelques organisations courantes. Donne une couleur à chaque activité pour lire le calendrier d'un coup d'œil, et une photo si tu veux l'enregistrer avec l'appareil photo plus tard.

Enregistrer une séance en quelques touches

L'enregistrement est gratuit. Après l'entraînement, touche Enregistrer dans la vue Jour d'aujourd'hui, choisis l'activité et valide avec OK : elle est enregistrée avec l'heure actuelle. Avec un horaire Premium, tu peux plutôt toucher la séance prévue en pâle et enregistrer la fiche Enregistrement. Si tu veux te souvenir de quelque chose, touche l'enregistrement et ajoute une courte note, comme « première fois au rameur » ou « jambes, bonne séance », et un drapeau vert, orange ou rouge selon comment ça s'est passé.

Si l'activité a une photo, comme ton sac de sport ou la carte que tu passes à l'entrée, tu peux aussi l'enregistrer depuis l'onglet Scanner en pointant l'appareil photo dessus. Le scan ne reconnaît que tes propres activités qui ont une photo. Oublié d'enregistrer ? Ajoute-le au bon jour après coup.

Planifier tes jours de sport et recevoir des rappels

Avec Premium, l'onglet Planifier te permet de placer chaque activité sur ses jours, avec une heure : full body le lundi, mercredi et vendredi à 18:00. Les séances prévues apparaissent en transparence sur le calendrier jusqu'à ce que tu les enregistres : un mercredi sauté reste visible. Tu suis un programme débutant sur huit ou douze semaines ? Donne au créneau les dates À partir de et Jusqu'à, et il s'arrête tout seul à la fin du programme. Une activité peut avoir jusqu'à quatre horaires récurrents.

Ajoute un rappel au créneau, à l'heure ou 5, 10, 15 ou 30 minutes avant. Trente minutes avant, c'est le bon moment pour prendre ton sac et partir. Tu n'es rappelé que les jours de sport. La planification et les rappels font partie de Premium ; l'enregistrement et le calendrier sont gratuits. En savoir plus sur la planification et les rappels.

Fiche d'horaire d'EasyRoutine pour Full body avec un créneau récurrent le lundi, le mercredi et le vendredi à 18:00 et un rappel 30 minutes avant — Les jours de sport, réglés une fois

Voir ta régularité sur le calendrier

La vue semaine répond à « suis-je allé trois fois ? » d'un coup d'œil : chaque jour affiche une tuile pour chaque séance enregistrée et, en transparence, les séances prévues que tu as manquées. La vue mois montre la vue d'ensemble, ce qui compte le plus pendant les premiers mois, quand l'objectif est simplement de continuer à venir. Les notes restent attachées à chaque enregistrement : touche une séance enregistrée et la fiche affiche ta note ainsi que tes derniers commentaires pour cette activité, pratique pour te rappeler quand tu as commencé un nouvel exercice.

Pour savoir « quand ai-je fait du cardio pour la dernière fois ? », touche la tuile Cardio en haut du calendrier : le calendrier n'affiche alors que cette activité, et la dernière tuile est ta dernière séance de cardio.

Vue semaine d'EasyRoutine de la routine Salle de sport avec des tuiles pour le full body le lundi, le mercredi et le vendredi, le cardio le samedi et les étirements la plupart des soirs — Une première semaine de salle d'un coup d'œil

Comment la série fonctionne avec les jours de repos

La Série de jours de ton profil compte les jours d'affilée où tu as enregistré au moins une activité, quelle qu'elle soit. Elle n'est liée ni à la salle ni à ton planning, et il n'y a pas de jour de grâce : une journée sans aucun enregistrement la remet à zéro.

C'est important pour une habitude de salle, car les jours de repos font partie du plan. Si la salle est la seule chose que tu enregistres, la série repartira à zéro à chaque jour de repos. Deux façons de gérer ça :

Ajoute une petite activité quotidienne, comme les étirements du soir, pour que les jours de repos comptent aussi.
Ou ignore la série et juge-toi sur la vue semaine : trois séances dans la semaine, c'est une bonne semaine, quoi qu'en dise la série.

Plus léger qu'une appli de fitness

EasyRoutine enregistre qu'une séance a eu lieu, et quand. Il ne suit ni séries, ni répétitions, ni charges, ni distances, ne crée pas de programmes d'entraînement et ne se connecte ni à une montre ni à Apple Santé. Si tu veux suivre ta surcharge progressive en détail, une appli d'entraînement dédiée est le meilleur choix ; EasyRoutine ou une appli d'entraînement compare les deux honnêtement.

Ce qu'un carnet plus léger fait bien, c'est de ne pas gêner. Quelques touches après chaque séance restent aussi faciles au troisième mois qu'à la première semaine. Et si ta reprise du sport est une bonne résolution, les autres guides de saison t'aideront pour le reste. Le carnet d'entraînement.

Questions fréquentes

Comment savoir si je suis allé à la salle chaque jour ?

Ajoute la salle comme activité dans EasyRoutine et enregistre-la après chaque séance avec le bouton Enregistrer de la journée, ou en touchant son entrée prévue en pâle si tu as un horaire Premium. Les vues semaine et mois montrent alors chaque jour où tu y es allé.

Existe-t-il une appli simple pour noter ses séances sans compter séries et répétitions ?

Oui. EasyRoutine enregistre qu'une séance a eu lieu et quand, avec une note et un drapeau en option. Pas de séries, de répétitions ni de charges à saisir.

Comment construire une série de salle de sport ?

La Série de jours compte les jours consécutifs avec au moins un enregistrement, toutes activités confondues. Comme les jours de repos la remettraient à zéro, ajoute une petite activité quotidienne comme les étirements, ou juge ta régularité au nombre de séances dans la vue semaine.

Si je rate un jour, la série repart-elle à zéro ?

Seulement si tu n'as rien enregistré du tout ce jour-là. Il n'y a pas de jour de grâce, mais toute activité compte, pas seulement la salle.