脚のトレーニングがほかの日に比べて足りていない？

分割法は気づかないうちに偏ることがあります。プッシュとプルは毎週あるのに、脚は調子のいい週だけ。本当に脚の日を多く飛ばしているか知るには、分割の日ごとに別のアクティビティとして記録し、1か月分を並べて比べましょう。推測より数えるほうが確かで、解決策はたいていスケジュールの見直しです。

分割法の1日だけが遅れていく理由

脚の日は典型的な例ですが、あまり好きでないトレーニングならどれでも同じことが起きます。よくある理由は次のとおりです。

1週間で一番崩れやすい曜日にある。 金曜夜の脚は、予定や疲れ、週末と競合します。
一番きついトレーニングである。 元気がないと楽なほうが勝ちます。「今日は上半身、脚は明日」、そして明日は来ません。
ローテーションの最後にある。 週が短くなると、最後のトレーニングが消えます。
休んだ分を振り替えない。 プッシュの日を休めば別の日に移すのに、脚の日を休むとそのまま消えてしまう。

記録が「ジム」だけでは、どれも見えてきません。週3回なら十分に見えますが、よく見ると2回がプッシュで1回がプルだった、ということがあります。

分割の日ごとに分けて数える

答えを出すのに必要なのは1つだけ。分割の各日を、それぞれの名前で記録することです。そのうえで数週間分の回数を比べます。

分割の日ごとに1項目：プッシュ、プル、脚（または上半身と下半身）。
予定ではなく、実際にやった日を記録する。 脚の代わりに上半身をやったなら、上半身を記録します。
4週間をまとめて見る。 1週間はノイズで、1か月で傾向が見えます。
回数を比べる。 3分割なら、どれもほぼ同じ回数になるはずです。12回のうちプッシュ5回、プル5回、脚2回なら、それが答えです。

EasyRoutineでのやり方

ジムのルーティンを作り、分割の日ごとにアクティビティを追加します：プッシュ、プル、脚。それぞれ色を変えておけば、カレンダーで見分けやすくなります。トレーニングのたびに今日の記録をタップし、実際にやったものを選びます。記録とカレンダーは無料です。

月末にカレンダーを月表示で開きます。トレーニングはアクティビティの色の点で表示されます。カレンダーの上の脚のタイルをタップして強調し、点を数え、プッシュとプルも同じように数えます。アプリが合計やパーセンテージを出すことはありませんが、1か月分の点はすぐ数えられ、足りない色はひと目でわかります。月の読み方は今月実際にトレーニングした日で詳しく説明しています。