Eine neue Gym-Routine tracken, wenn du gerade anfängst

Deine Gym-Routine in zwei Minuten einrichten

Leg eine Routine Fitnessstudio an und füge für jede Art von Training eine Aktivität hinzu. Für Einsteiger könnte das so aussehen:

• Ganzkörper am Montag, Mittwoch und Freitag
• Cardio am Samstagvormittag
• Dehnen jeden Abend, zehn Minuten zu Hause

Folgst du einem Plan mit verschiedenen Tagen, etwa Push, Pull und Beine, mach aus jedem eine eigene Aktivität, damit du siehst, was du gemacht hast. Die Vorlage für einen wöchentlichen Trainingssplit zeigt ein paar gängige Varianten. Gib jeder Aktivität eine Farbe, damit sich der Kalender auf einen Blick lesen lässt, und ein Foto, wenn du später mit der Kamera erfassen willst.

Ein Training mit wenigen Tipps erfassen

Das Erfassen ist kostenlos. Nach dem Training tippst du in der heutigen Tagesansicht auf Erfassen, wählst die Aktivität und bestätigst mit OK: Sie ist mit der aktuellen Uhrzeit erfasst. Mit einem Premium-Zeitplan tippst du stattdessen auf das blasse geplante Training und speicherst den Eintrag. Willst du dir etwas merken, tippe auf den erfassten Eintrag und ergänze eine kurze Notiz wie „zum ersten Mal am Rudergerät“ oder „Beine, lief gut“ und eine grüne, gelbe oder rote Markierung dafür, wie es lief.

Hat die Aktivität ein Foto, etwa deine Sporttasche oder die Karte, die du am Eingang scannst, kannst du sie auch im Tab Scannen erfassen, indem du die Kamera darauf richtest. Der Scan erkennt nur deine eigenen Aktivitäten mit Foto. Vergessen zu erfassen? Trag es nachträglich am richtigen Tag ein.

Gym-Tage planen und erinnert werden

Mit Premium legst du im Tab Planen jede Aktivität auf ihre Wochentage, mit Uhrzeit: Ganzkörper am Montag, Mittwoch und Freitag um 18:00. Geplante Trainings erscheinen blass im Kalender, bis du sie erfasst, ein ausgelassener Mittwoch bleibt also sichtbar. Du folgst acht oder zwölf Wochen lang einem Anfängerprogramm? Gib dem Zeitplan ein Datum Ab und Bis, dann endet er von selbst, wenn das Programm vorbei ist. Eine Aktivität kann bis zu vier wiederkehrende Uhrzeiten haben.

Gib dem Termin eine Erinnerung, pünktlich oder 5, 10, 15 oder 30 Minuten vorher. Dreißig Minuten vorher ist ein guter Moment, um die Tasche zu schnappen und loszugehen. Erinnert wirst du nur an Gym-Tagen. Zeitplanung und Erinnerungen gehören zu Premium; Erfassen und Kalender sind kostenlos. Mehr zur Zeitplanung und zu Erinnerungen.

Deine Beständigkeit im Kalender sehen

Die Wochenansicht beantwortet „War ich dreimal da?“ auf einen Blick: Jeder Tag zeigt eine Kachel für jedes erfasste Training und blasse Einträge für geplante, die du ausgelassen hast. Die Monatsansicht zeigt das große Ganze, und das zählt in den ersten Monaten am meisten, wenn das Ziel einfach ist, immer wieder hinzugehen. Notizen bleiben beim jeweiligen Eintrag: Tippe auf ein erfasstes Training, und der Eintrag zeigt deine Notiz und die letzten Kommentare zu dieser Aktivität. So weißt du noch, wann du mit einer neuen Übung angefangen hast.

Um die Frage „Wann war ich zuletzt beim Cardio?“ zu beantworten, tippst du oben im Kalender auf die Kachel Cardio: Der Kalender zeigt dann nur diese Aktivität, und die letzte Kachel ist dein letztes Cardio-Training.

So funktioniert die Serie mit Ruhetagen

Die Tage-Serie in deinem Profil zählt die Tage in Folge, an denen du mindestens eine Aktivität erfasst hast, egal welche. Sie hängt nicht am Fitnessstudio oder an deinem Zeitplan, und einen Kulanztag gibt es nicht: Ein Tag ohne Eintrag setzt sie zurück.

Für eine Gym-Gewohnheit ist das wichtig, denn Ruhetage gehören zum Plan. Erfasst du nur das Fitnessstudio, wird die Serie an jedem Ruhetag zurückgesetzt. Zwei Möglichkeiten:

• Füge eine kleine tägliche Aktivität hinzu, etwa das Dehnen am Abend, damit auch Ruhetage zählen.
• Oder ignoriere die Serie und beurteile dich nach der Wochenansicht: Drei Trainings in einer Woche sind eine gute Woche, egal was die Serie sagt.

Leichter als eine Fitness-App

EasyRoutine hält fest, dass ein Training stattgefunden hat, und wann. Es erfasst keine Sätze, Wiederholungen, Gewichte oder Distanzen, erstellt keine Trainingspläne und verbindet sich nicht mit einer Uhr oder Apple Health. Willst du progressive Überlastung im Detail verfolgen, ist eine spezialisierte Trainings-App die bessere Wahl; EasyRoutine oder Trainings-App vergleicht beide fair.

Was ein leichteres Protokoll gut kann: nicht im Weg stehen. Ein paar Tipps nach jedem Training sind im dritten Monat genauso leicht wie in der ersten Woche. Und ist dein Gym-Start ein Neujahrsvorsatz, helfen die anderen Ratgeber für besondere Zeiten im Jahr beim Rest. Das Trainingsprotokoll.

Häufige Fragen

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