前回のトレーニングでどの種目をやったか忘れてしまう？

ジムに着いてから前回何をしたか思い出せないなら、トレーニングのたびに1行書き残しておくことが必要です。主な種目と、気にしているなら重量を。EasyRoutineではこの1行を記録のメモに書きます。次に同じトレーニングを記録するときには、直近のメモがメモ欄のすぐ上に表示されます。

書くこと、省いていいこと

目指すのは完全なトレーニング日誌ではありません。次のトレーニングを迷わず始められるだけの情報で十分です。たいていの人にとっては次のとおりです。

主な種目。 補助種目まですべてでなくていい：「スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ランジ」。
重視している種目のトップセット。 「スクワット 60kg 5x5」。ウォームアップは書かなくて構いません。
次回変えること。 「最後の1回がきつい、60kgをもう一度」「膝に違和感、軽めに」。
時間切れで飛ばしたもの。 「ランジなし」。残っているものがわかります。

更衣室で書く1行は、結局書かない詳細な計画に勝ります。決まったプログラムに沿っているなら、メイン種目の重量だけで足りるかもしれません。

見つけられる名前をつける

「前回何をやった？」は、たいてい「前回の脚の日に」という意味です。記録がこの質問に答えられるのは、トレーニングに種類ごとの名前がついているときだけです。「ジム」という汎用の項目ではなく、分割法に合わせてプッシュ、プル、脚、または上半身と下半身などに分けましょう。そうすれば「前回の脚」は2週間分を探し回るのではなく、1つの記録を開くだけで済みます。よくある分け方は週間分割法テンプレートで紹介しています。

記録するときにメモを書く

EasyRoutineでジムのルーティンを作り、トレーニングの種類ごとにアクティビティを追加します。トレーニング後に今日の記録をタップして脚を選び、記録シートにメモを書きます。たとえば「スクワット 60kg 5x5、RDL 50kg 3x8」。メモは最大2,000文字まで書けますが、たいていは1行で十分です。記録とメモは無料です。

アプリはメモを書いたとおりに保存します。重量を合計したり、グラフにしたり、次の重量を提案したりはしません。それが必要なら、シンプルな記録か本格的なトレーニングアプリかで説明しているとおり、セットと回数を管理する専用アプリのほうが向いています。

EasyRoutineの週表示。ジムのルーティンでプッシュ、プル、脚がそれぞれの曜日に記録されている — どのトレーニングも開いて確認できる記録

次のトレーニングの前に見返す

前回の内容を見る方法は2つあります。

次の脚のトレーニングを記録するとき、記録シートの以前のコメントに、これまでの脚のコメントが最大5件、古い順に1件1行で表示され、いちばん新しいものがコメント欄のすぐ上に来ます。今週の1行を書きながら先週の「スクワット 60kg 5x5」が見えるので、前回の重量がわかり、週ごとの重量の変化も追えます。
トレーニングの前に、カレンダーを開いて前回の日に移動し、その記録をタップします。メモ全文つきで記録が開きます。週表示ではカレンダーの上の脚のタイルをタップすると脚のトレーニングが強調されるので、前回の分がすぐ見つかります。

ジムで始める前に使うのは2つ目の方法で、何キロ付けるかがわかります。1つ目の方法は、週ごとのメモの書き方をそろえるのに役立ちます。古いメモを探すときは、月表示で日付を見つけましょう。