新しいジム通いがいつも数週間でやめてしまう？

新しいジム通いがいつも数週間で終わってしまうなら、たいていはルーティンがふつうの1週間には大きすぎ、記録の手間もその一因になっています。回数を減らして曜日を固定し、行ったことだけを記録し、思い出すのはリマインダーに任せて始め直しましょう。大きな計画を数か月ごとにやり直すより、小さな計画を続けるほうが勝ります。

3週目あたりでよく起きること

最初の1週間はやる気で動けます。3週目になるとやる気はふだんの水準に戻り、計画は自力で持ちこたえなければなりません。崩れやすいのはそこです。

計画が一番調子のいい週向けだった。 何もかも新鮮なうちは週5回もこなせますが、忙しい週が来ると3回飛びます。
1回休むと1週間休みになる。 「月曜から再開」が翌月になります。
トレーニングが長くなった。 種目もセット数も時間も増え、1回のトレーニングがひと仕事になります。
記録が負担になった。 全セットをアプリやノートに入力するのは、まさに余力がない日に限って重く感じます。
進歩が見えない。 3週間では見た目は変わらず、続けてきたことを示すものもありません。

2つ以上当てはまるなら、必要なのは意志の力ではありません。調子の悪い週でも守れる、もっと小さな計画です。

あえて小さく始め直す

曜日を2日と時刻を決める。 たとえば月曜と木曜の18:00。「週2回、行けるときに」より固定のほうが強いのは、決めたことをもう一度決め直さなくて済むからです。
1回を短くする。 ほとんど物足りないくらいに。あとで延ばすことはできても、休んだトレーニングは延ばせません。
休んだときのことを決めておく。 1回飛んだら次の予定日に行く。取り戻すための2回分はやりません。
前の晩に準備する。 バッグを詰めて玄関に。
3日目を足すのは、2日が4週間続いてから。

出来上がった計画から始めたい場合は、ジム通いを始めたばかりのときの記録に4週間の段階プランがあります。

毎回の回数ではなく、行ったことを記録する

何度も途切れる習慣では、最初に大事な数字は「行ったかどうか」だけです。EasyRoutineの記録は、トレーニングをしたことといつしたかに加え、任意のメモを残します。今日の記録をタップしてジムを選べば完了です。セット数、回数、重量の入力欄はありません。あとで見返したい一言があれば、「脚、40分」のようにメモに書いておきます。

いずれセットと回数まで管理できるアプリが欲しくなったら、それは良い兆候です。習慣が続いた証拠だからです。両者の比較はシンプルな記録か本格的なトレーニングアプリかをご覧ください。

曜日とリマインダーを予定に入れる（プレミアム）

プレミアムなら、プランタブでジムのアクティビティに曜日と時刻を設定でき、30分前のリマインダーがあればバッグを持って出かけるのに十分です。予定したトレーニングは記録するまで週表示に薄く表示される（月表示では中抜きの円）ので、休んだ木曜日には3週間後ではなく金曜の朝に気づけます。記録とカレンダーは無料で、プレミアムが必要なのはスケジュールとリマインダーだけです。リマインダーについて詳しく。