旅行や出張に出るとジム通いが崩れてしまう？

旅行そのものがジム通いの習慣を壊すことはあまりありません。壊すのは、旅行を「休止期間」として扱うことです。ジムがないからトレーニングしない、トレーニングしないから記録しない、そして帰ってからゼロからやり直し。小さめの旅行用プランを決め、旅先でしたことを記録すれば、習慣は旅行中も続きます。

旅行で習慣が崩れる理由

家では、トレーニングは決まったきっかけに支えられています。いつものジム、いつもの時間、玄関のバッグ。旅行はそれを一度に取り払います。早朝のフライト、長い1日、いつもと違う食事時間が重なれば、何もしないのが当たり前になります。

本当のダメージはむしろそのあとに来ます。トレーニングのない1週間が「来週の月曜からちゃんと再開」になり、帰宅後の最初の週はほかのことの片付けで終わります。旅行中も細い糸のようにでもトレーニングを続けておけば、戻るのがずっと楽になります。

出発前に旅行用プランを決める

計画を立てやすい家にいるうちに、旅先でのやり方を決めておきましょう。

回数を減らし、できれば同じ曜日に。 5日間の旅行で短いトレーニングが2回なら上出来です。
短くする。 ホテルの部屋や公園で20〜30分あれば、習慣を保つには十分です。目的は維持で、伸ばすことではありません。
器具なしで。 すでに知っている自重サーキットを選べば、22:00のホテルの部屋で調べ物をせずに済みます。
ホテルを確認する。 ジムがあれば営業時間をメモ。なければランや長めの散歩もトレーニング1回に数えます。
荷造りで優先する。 シューズとトレーニングウェア1組を最初に入れます。

そして、家でいつものプランを再開する日を書いておきましょう。帰った当日か翌日が理想です。

旅先でのトレーニングもすべて記録する

旅先では、家にいるとき以上に記録が大切です。トレーニングしたことを示すものがほかにないからです。EasyRoutineでは、ジムのルーティンにいつものトレーニングと並べてホテル筋トレのアクティビティを追加するか、いつものアクティビティを記録して「ホテルの部屋で自重20分」「川沿いを5km」のようにメモを添えます。今日の記録をタップしてトレーニングを選ぶだけで、写真も器具も必要ありません。ホテルのジムでウエイトを使ったら、「スクワット 60kg 5x5」のように重量もコメントに書いておきましょう。次にそのアクティビティを記録するとき、記録シートのコメント欄のすぐ上の以前のコメントに最近のコメントが表示され、前回の重量がわかります。

旅先で気をつけたい点が2つあります。

アプリには通信が必要です。 EasyRoutineにはオフラインモードがありません。機内やローミングなしのときは、Wi-Fiにつながってから、実際の日付で記録し時刻を合わせてください。
あとからの記録で大丈夫です。 翌朝に記録したトレーニングも、カレンダーと連続日数ではその日の分として数えられます。

EasyRoutineの週表示。ジムのルーティンでジム、ホテル筋トレ、ランがそれぞれの曜日に記録されている — 旅行中でもトレーニングがある1週間

連続日数と履歴は続いていく

旅先で記録したトレーニングは、家でのトレーニングと並んでカレンダーに残ります。帰宅後の月表示では、旅行は空白ではなく少しまばらな期間として表示され、実際に起きたことをより正確に表します。連続日数を気にしているなら、連続日数はどのルーティンの記録でも数えるので、ホテル筋トレでもランでも、何か記録すれば旅行中も途切れません。数え方の詳細は休養日で筋トレの連続記録は途切れる？をご覧ください。

EasyRoutineの月表示。ジムのルーティンでジム、ホテル筋トレ、ランが1か月を通して記録されている — 家でも旅先でも、すべてのトレーニング

スケジュールがある場合の予定の扱い（プレミアム）

プランタブでジムの曜日を設定している場合、旅行中に記録しなかった予定は薄く表示されます。それは正直な表示で、短い旅行ならたいてい問題ありません。長い旅行なら、いつもの枠の終了を出発前日にし、帰宅初日から開始する枠を改めて追加して、その間に軽めの旅行用の枠を入れることもできます。詳しくはスケジュールを一時停止するとトレーニング記録のページをご覧ください。