筋トレの連続記録が見えないとやる気をなくしてしまう？

進歩が頭の中にしかないと、1週間うまくいかなかっただけで、この2か月が無意味に思えてしまいます。目に見える場所に置きましょう。トレーニングのたびに記録し、続いている日数、合計、記録で埋まった1か月に、やってきたことを見せてもらうのです。EasyRoutineではプロフィールに連続日数と完了した記録の合計が表示され、カレンダーにはすべてのトレーニングが並びます。

見えると続けやすい理由

筋力や体力はゆっくりしか変わりません。最初の数週間は鏡でもバーベルでも違いがほとんどわからず、努力がどこにもつながっていないように感じます。目に見える記録はその空白を埋めてくれます。休まず通い続けたこと、つまり自分でコントロールできて、しかも最初に来る部分を示してくれるからです。

もう1つ効果があります。記録した日が並ぶと、それを途切れさせたくなくなります。この引力は、指標がトレーニングに合っているかぎり役に立ちます。毎日の連続記録と週3回のプランは、そのままでは合いません。多くの人がやる気をなくすのはそこです。

自分のトレーニングに合った指標を選ぶ

目に見える進歩には3種類あります。壊れやすい順に並べると次のとおりです。

毎日の連続記録。 毎日何かをするなら励みになります。休養日がある計画では、その日に別の何かを記録しないかぎり、休養日のたびに途切れます。
週あたりの回数。 「今週は3回中3回」はほぼどんな計画にも合い、休養日があっても崩れません。
累計。 「1月から60回」は増える一方です。1週間休んでも減りません。

たいていの人には、週の目標をメインの指標にし、累計を長期的なご褒美にするのが合っています。毎日のルーティンなら、連続記録はおまけとして楽しめます。

EasyRoutineで見られるもの

記録は無料で、以下もすべて無料です。

連続日数（プロフィールタブ）：どのルーティンでも1件以上記録した日が何日続いているか。休養日に夜のストレッチやサプリを記録すれば、その日も数えられます。
完了（プロフィールタブ）：これまでに記録した総数。増えるだけです。
週表示と月表示（ジムのルーティン）：トレーニングが週ではタイル、月では点として表示されます。毎週3つずつ点が並ぶ1か月は、アプリが示せる最もわかりやすい継続の証拠です。

グラフ、パーセンテージ、種目ごとの自己ベストはありません。カレンダーそのものが証拠です。詳しくはカレンダーと連続日数をご覧ください。

連続日数と完了した記録の合計

見る習慣をつける

記録がやる気につながるのは、目にしたときだけです。うまくいくタイミングは2つあります。

記録した直後。 週をちらっと見て、タイルが1つ増えたことを確認。
月の最終日。 次の月を計画する前に月表示を開き、全体を眺めます。少なかった月なら、数字だけでなく、どの週がどうして崩れたかを見ましょう。

見ているのが連続日数で、休養日にリセットされたばかりなら、悪い週だったと決めつける前に休養日で筋トレの連続記録は途切れる？を読んでください。

EasyRoutineの月表示。ジムのルーティンでほとんどの週にプッシュ、プル、脚の点があり、ストレッチが毎日記録されている — 1か月のトレーニングをひと目で

記録が落ち込みを示したとき

進歩が見えると、落ち込みも見えるようになり、それがこたえることもあります。少なかった週は情報として受け止めましょう。仕事、睡眠、旅行、それとも大きすぎる計画？変えるのは計画で、自分への評価ではありません。累計と過去の月はそのまま残ります。いつも数週間でやめてしまうなら、次は新しいジム通いがいつも数週間でやめてしまう？を、設定全体はトレーニング記録のページをご覧ください。