Lupa latihan apa saja di sesi terakhir?

Apa yang perlu ditulis, dan apa yang bisa dilewati

Tujuannya bukan jurnal latihan lengkap. Cukup informasi untuk memulai sesi berikutnya tanpa menebak. Untuk kebanyakan orang isinya:

• Gerakan utama, bukan setiap gerakan tambahan: "squat, Romanian deadlift, lunge".
• Set teratas dari gerakan yang kamu pedulikan: "squat 5x5 60 kg". Set pemanasan tidak perlu dicatat.
• Apa pun yang berubah untuk lain kali: "repetisi terakhir berat, ulangi 60 kg", "lutut agak nyeri, beban diturunkan".
• Apa yang kamu lewati, kalau kehabisan waktu: "tanpa lunge", supaya kamu tahu itu masih utang.

Satu baris yang ditulis di ruang ganti lebih baik daripada rencana detail yang tidak pernah kamu isi. Kalau sesimu mengikuti program tetap, mungkin kamu hanya butuh beban gerakan utamanya.

Beri nama sesi supaya bisa ditemukan

"Terakhir kali aku latihan apa?" biasanya berarti "terakhir kali aku latihan kaki". Catatan hanya bisa menjawab itu kalau sesinya dinamai menurut jenisnya. Pakai Push, Pull, Kaki atau Upper dan Lower, apa pun yang sesuai dengan pembagian latihanmu, bukan satu entri "Gym" yang umum. Dengan begitu "sesi Kaki terakhir" adalah satu entri yang tinggal dicari, bukan perburuan di dua minggu terakhir. Template pembagian latihan mingguan menunjukkan cara-cara umum membagi minggu.

Tulis komentarnya saat mencatat

Di EasyRoutine, buat rutinitas Gym dengan satu aktivitas per jenis sesi. Setelah latihan, ketuk Catat di hari ini, pilih Kaki, lalu tambahkan komentar di lembar catatan, misalnya "squat 5x5 60 kg, RDL 3x8 50 kg". Komentar bisa panjang, sampai 2.000 karakter, tapi satu baris biasanya cukup. Mencatat dan komentar itu gratis.

Aplikasi menyimpan komentar persis seperti yang kamu tulis. Aplikasi tidak menjumlahkan beban, tidak membuat grafiknya, dan tidak menyarankan beban berikutnya: untuk itu, tracker set dan repetisi khusus adalah alat yang lebih tepat, seperti dijelaskan di catatan latihan sederhana vs tracker lengkap.

Baca lagi sebelum sesi berikutnya

Ada dua cara melihat apa yang kamu lakukan terakhir kali:

1. Saat kamu mencatat sesi Kaki berikutnya, lembar catatan menampilkan sampai lima komentar Kaki sebelumnya di bawah Komentar sebelumnya, dari yang terlama, sehingga yang terbaru ada tepat di atas kolom Komentar. Kamu melihat "squat 5x5 60 kg" dari minggu lalu sambil menulis baris minggu ini, jadi kamu tahu beban terakhirmu dan bisa memantau beban dari minggu ke minggu.
2. Sebelum latihan, buka Kalender, pergi ke hari sesi terakhir, lalu ketuk. Catatannya terbuka dengan komentar lengkap. Di tampilan minggu, mengetuk kotak Kaki di atas kalender menyorot sesi-sesi kaki, jadi yang terakhir mudah ditemukan.

Cara kedua adalah yang dipakai di gym sebelum mulai, supaya kamu tahu beban mana yang harus dipasang. Cara pertama menjaga komentarmu konsisten dari minggu ke minggu. Untuk komentar yang lebih lama, tampilan bulan membantu menemukan hari yang tepat.

Kalau kamu lupa menuliskannya

Tetap catat sesinya, bahkan berjam-jam kemudian, dan atur jam kejadiannya. Tulis apa yang masih kamu ingat, meskipun hanya "kaki, gerakan utama seperti biasa". Komentar yang tipis tetap jadi catatan hari itu, dan komentar minggu depan akan lebih baik karena kamu akan melihat yang ini. Halaman catatan latihan membahas seluruh pengaturannya.

Pertanyaan umum

Baca juga

Lebih lanjut tentang topik ini

• Aplikasi catatan olahraga simpel atau tracker lengkap: mana yang paling cocok untukmu?
  Aplikasi gym tracker atau catatan olahraga simpel? Apa kelebihan tracker set dan repetisi, kapan cukup mencatat bahwa kamu sudah latihan, dan cara membuatnya berguna.
• Template workout split mingguan: tiga pilihan untuk disalin dan dicatat
  Salin template workout split mingguan 3, 4, atau 5 hari lengkap dengan hari dan jam, lihat cocok untuk siapa, dan cek sesi mana yang benar-benar kamu jalani tiap minggu.
• Catat rutinitas gym baru saat kamu baru mulai
  Baru daftar gym? Rencana bulan pertama yang mulai kecil, hari gym yang tetap, dan pencatat sederhana yang menunjukkan kamu datang atau tidak. Tanpa set atau repetisi.
• Apakah hari istirahat memutus streak olahragamu?
  Hari istirahat yang direncanakan hanya memutus Hari beruntun kalau tidak ada satu pun catatan hari itu. Cara streak dihitung, apa yang menjaganya, dan ukuran yang lebih baik.
• Selalu berhenti rutinitas gym baru setelah beberapa minggu?
  Mulai semangat, lalu gym menghilang di minggu keempat? Kenapa itu terjadi, cara mulai lagi dengan lebih kecil, dan catatan yang cukup ringan untuk tetap dipakai setelah semangat awal.
• Rutinitas gym kamu berantakan setiap kali bepergian?
  Setiap perjalanan merusak kebiasaan latihanmu? Rencanakan versi perjalanan yang lebih kecil, catat juga olahraga di kamar hotel dan di taman, dan lanjutkan rutinitas di hari kamu pulang.
• Hilang motivasi karena tidak bisa melihat streak olahragamu?
  Butuh melihat streak gym supaya tetap semangat? Buat konsistensimu terlihat dengan streak berjalan, total sesi, dan sebulan latihan yang tercatat.
• Latihan kaki kurang dibanding hari latihan lainnya?
  Merasa lebih sering bolos leg day dibanding hari lain di split kamu? Catat setiap hari split terpisah dan hitung sesi push, pull, dan kaki selama sebulan berdampingan.
• Hari apa saja kamu benar-benar latihan bulan ini?
  Meninjau satu blok latihan atau memutuskan apakah rencana dilanjutkan? Lihat setiap sesi yang kamu catat bulan ini sekilas dan baca apa arti polanya.