Vergessen, welche Übungen du beim letzten Training gemacht hast?

Was du aufschreibst und was du weglässt

Ziel ist kein vollständiges Trainingstagebuch. Es reicht genug, um die nächste Einheit ohne Raten zu beginnen. Für die meisten ist das:

• Die Hauptübungen, nicht jedes Zubehör: „Kniebeuge, rumänisches Kreuzheben, Ausfallschritte“.
• Der Top-Satz der Übung, die dir wichtig ist: „Kniebeuge 5x5 mit 60 kg“. Aufwärmsätze musst du nicht notieren.
• Alles, was sich beim nächsten Mal ändert: „letzte Wiederholung schwer, 60 kg wiederholen“, „Knie zwickt, leichter gemacht“.
• Was du ausgelassen hast, wenn die Zeit knapp war: „keine Ausfallschritte“, damit du weißt, was noch offen ist.

Eine Zeile in der Umkleide schlägt einen ausführlichen Plan, den du nie ausfüllst. Folgen deine Einheiten einem festen Programm, reicht vielleicht das Gewicht der Hauptübung.

Benenne Einheiten so, dass du sie findest

„Was habe ich letztes Mal gemacht?“ heißt meistens „beim letzten Beintraining“. Ein Log kann das nur beantworten, wenn die Einheiten nach Art benannt sind. Nimm Drücken, Ziehen, Beine oder Ober- und Unterkörper, je nach Split, statt eines allgemeinen Eintrags „Gym“. Dann ist „letzte Bein-Einheit“ ein einzelner Eintrag zum Nachschlagen, keine Suche durch zwei Wochen. Die Vorlage für den Wochensplit zeigt gängige Aufteilungen.

Schreib die Notiz beim Erfassen

Leg in EasyRoutine eine Routine Fitnessstudio an, mit einer Aktivität pro Art von Einheit. Tippe nach dem Training bei heute auf Erfassen, wähle Beine und schreib eine Notiz ins Eintragsfenster, etwa „Kniebeuge 5x5 mit 60 kg, RDL 3x8 mit 50 kg“. Eine Notiz kann lang sein, bis zu 2.000 Zeichen, aber meist reicht eine Zeile. Erfassen und Notizen sind kostenlos.

Die App speichert die Notiz so, wie du sie geschrieben hast. Sie addiert keine Gewichte, zeichnet keine Kurven und schlägt keine nächste Last vor: Dafür ist ein eigener Satz-und-Wiederholungs-Tracker das bessere Werkzeug, wie einfaches Trainingslog oder voller Tracker erklärt.

Vor der nächsten Einheit nachlesen

Es gibt zwei Wege zu sehen, was du letztes Mal gemacht hast:

1. Wenn du die nächste Bein-Einheit erfasst, zeigt das Eintragsfenster unter Frühere Kommentare bis zu fünf deiner früheren Bein-Kommentare, den ältesten zuerst, sodass der neueste direkt über dem Feld Kommentar steht. Du siehst „Kniebeuge 5x5 mit 60 kg“ von letzter Woche, während du die Zeile dieser Woche schreibst: So weißt du, was du zuletzt bewegt hast, und verfolgst deine Gewichte von Woche zu Woche.
2. Vor dem Training öffnest du den Kalender, gehst zum Tag der letzten Einheit und tippst sie an. Der Eintrag öffnet sich mit der ganzen Notiz. In der Wochenansicht hebt ein Tipp auf die Kachel Beine über dem Kalender die Bein-Einheiten hervor, die letzte ist also schnell gefunden.

Den zweiten Weg nutzt du im Studio vor dem Start, damit du weißt, welches Gewicht du auflegst. Der erste hält deine Notizen von Woche zu Woche einheitlich. Für ältere Notizen hilft die Monatsansicht, den richtigen Tag zu finden.

Wenn du es vergessen hast aufzuschreiben

Erfasse die Einheit trotzdem, auch Stunden später, und stell die Uhrzeit ein, zu der sie stattfand. Schreib auf, was du noch weißt, auch wenn es nur „Beine, Hauptübungen wie immer“ ist. Eine dünne Notiz ist trotzdem ein Nachweis für den Tag, und die Notiz nächste Woche wird besser, weil du diese siehst. Die Seite Trainingslog zeigt die ganze Einrichtung.

Häufige Fragen

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