Tu oublies quels exercices tu as faits à la dernière séance ?

Ce qu'il faut noter, et ce qu'on peut laisser

Le but n'est pas un carnet d'entraînement complet. Juste assez pour démarrer la séance suivante sans deviner. Pour la plupart des gens :

• Les exercices principaux, pas chaque exercice d'appoint : « squat, soulevé de terre roumain, fentes ».
• La meilleure série de l'exercice qui compte pour toi : « squat 5x5 à 60 kg ». Pas besoin de noter l'échauffement.
• Ce qui change la prochaine fois : « dernière rep dure, refaire 60 kg », « genou sensible, plus léger ».
• Ce que tu as sauté, faute de temps : « pas de fentes », pour savoir ce qui reste à faire.

Une ligne écrite au vestiaire vaut mieux qu'un plan détaillé jamais rempli. Si tes séances suivent un programme fixe, la charge de l'exercice principal suffit peut-être.

Nomme les séances pour les retrouver

« Qu'est-ce que j'ai fait la dernière fois ? » veut souvent dire « à la dernière séance jambes ». Un journal ne peut y répondre que si les séances sont nommées par type. Utilise Poussée, Tirage, Jambes ou Haut et Bas du corps, selon ton split, plutôt qu'une entrée générique « Salle ». « Dernière séance Jambes » devient alors une seule entrée à consulter, pas une fouille dans deux semaines. Le modèle de split hebdomadaire montre les découpages courants.

Écris la note en enregistrant

Dans EasyRoutine, crée une routine Salle de sport avec une activité par type de séance. Après l'entraînement, touche Enregistrer sur aujourd'hui, choisis Jambes et ajoute une note dans la fiche d'enregistrement, par exemple « squat 5x5 à 60 kg, SDT roumain 3x8 à 50 kg ». Une note peut être longue, jusqu'à 2 000 caractères, mais une ligne suffit en général. L'enregistrement et les notes sont gratuits.

L'appli garde la note telle que tu l'as écrite. Elle n'additionne pas les charges, ne trace pas de courbes et ne propose pas la charge suivante : pour ça, une appli dédiée séries et répétitions est le meilleur outil, comme l'explique journal simple ou suivi complet.

Relis-la avant la séance suivante

Il y a deux façons de voir ce que tu as fait la dernière fois :

1. Quand tu enregistres la séance Jambes suivante, la fiche d'enregistrement affiche jusqu'à cinq de tes anciens commentaires Jambes sous Commentaires précédents, du plus ancien au plus récent, ce dernier juste au-dessus du champ Commentaire. Tu vois « squat 5x5 à 60 kg » de la semaine dernière en écrivant la ligne de cette semaine : tu sais ce que tu as soulevé la dernière fois et tu suis tes charges d'une semaine à l'autre.
2. Avant de t'entraîner, ouvre le Calendrier, va au jour de la dernière séance et touche-la. L'enregistrement s'ouvre avec sa note complète. En vue semaine, toucher la tuile Jambes au-dessus du calendrier fait ressortir les séances jambes, donc la dernière se repère vite.

La deuxième façon, c'est celle à utiliser à la salle avant de commencer, pour savoir quelle charge mettre. La première garde tes notes cohérentes d'une semaine à l'autre. Pour des notes plus anciennes, la vue mois aide à trouver le bon jour.

Si tu as oublié de le noter

Enregistre la séance quand même, même des heures après, et règle l'heure réelle. Écris ce dont tu te souviens encore, même si c'est seulement « jambes, exercices habituels ». Une note maigre reste une trace du jour, et celle de la semaine prochaine sera meilleure parce que tu verras celle-ci. La page journal d'entraînement présente toute la configuration.

Questions fréquentes

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