Non ricordi quali esercizi hai fatto all'ultimo allenamento?

Cosa annotare, e cosa lasciar perdere

Lo scopo non è un diario di allenamento completo. Bastano le informazioni per iniziare il prossimo allenamento senza tirare a indovinare. Per la maggior parte delle persone vuol dire:

• Gli esercizi principali, non tutti i complementari: «squat, stacco rumeno, affondi».
• La serie più pesante dell'esercizio che ti interessa: «squat 5x5 con 60 kg». Le serie di riscaldamento non serve annotarle.
• Qualsiasi cosa cambi la prossima volta: «ultima ripetizione dura, ripetere 60 kg», «fastidio al ginocchio, più leggero».
• Cosa hai saltato, se non hai avuto tempo: «niente affondi», così sai che sono ancora da fare.

Una riga scritta nello spogliatoio batte un piano dettagliato che non compili mai. Se i tuoi allenamenti seguono una scheda fissa, potrebbe bastarti il carico dell'esercizio principale.

Dai un nome agli allenamenti per ritrovarli

«Cosa ho fatto l'ultima volta?» di solito significa «l'ultima volta che ho allenato le gambe». Un registro può rispondere solo se gli allenamenti hanno un nome per tipo. Usa Push, Pull, Gambe o Parte alta e Parte bassa, quello che corrisponde alla tua suddivisione, invece di un'unica voce generica «Palestra». Così «ultimo allenamento Gambe» è una sola voce da cercare, non una caccia nelle ultime due settimane. Il modello di split settimanale mostra i modi più comuni di dividere la settimana.

Scrivi la nota quando registri

In EasyRoutine, crea una routine Palestra con un'attività per ogni tipo di allenamento. Dopo l'allenamento, tocca Registra su oggi, scegli Gambe e aggiungi una nota nella schermata di registrazione, per esempio «squat 5x5 con 60 kg, stacco rumeno 3x8 con 50 kg». Una nota può essere lunga, fino a 2.000 caratteri, ma di solito basta una riga. Registrazioni e note sono gratis.

L'app conserva la nota così come l'hai scritta. Non somma i carichi, non li mette in un grafico e non suggerisce il prossimo carico: per quello lo strumento migliore è un tracker dedicato di serie e ripetizioni, come spiega registro semplice o tracker completo.

Rileggila prima del prossimo allenamento

Ci sono due modi per vedere cosa hai fatto l'ultima volta:

1. Quando registri il prossimo allenamento Gambe, la schermata di registrazione mostra sotto Commenti precedenti fino a cinque dei tuoi commenti Gambe precedenti, dal più vecchio al più recente, che sta proprio sopra il campo Commento. Vedi «squat 5x5 con 60 kg» della settimana scorsa mentre scrivi la riga di questa settimana: sai quanto hai sollevato l'ultima volta e segui i tuoi carichi settimana dopo settimana.
2. Prima di allenarti, apri il Calendario, vai al giorno dell'ultimo allenamento e toccalo. La registrazione si apre con la nota completa. Nella vista settimanale, toccando il riquadro Gambe sopra il calendario metti in evidenza gli allenamenti di gambe, così l'ultimo è facile da individuare.

Il secondo modo è quello da usare in palestra prima di iniziare, così sai quale carico mettere. Il primo mantiene coerenti le note di settimana in settimana. Per note più vecchie, la vista mensile aiuta a trovare il giorno giusto.

Se hai dimenticato di scriverla

Registra comunque l'allenamento, anche ore dopo, e imposta l'ora in cui l'hai fatto. Scrivi quello che ti ricordi ancora, anche se è solo «gambe, esercizi principali come al solito». Una nota scarna è comunque un registro della giornata, e la nota della settimana prossima sarà migliore perché vedrai questa. La pagina sul registro degli allenamenti spiega tutta la configurazione.

Domande frequenti

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