Tu ne travailles pas assez les jambes par rapport aux autres jours ?

Pourquoi un jour du split prend du retard

Le leg day est l'exemple classique, mais le schéma vaut pour toute séance que tu aimes moins. Les raisons habituelles :

• Il tombe le jour le plus fragile de la semaine. Les jambes le vendredi soir sont en concurrence avec les sorties, la fatigue et le week-end.
• C'est la séance la plus dure. Quand l'énergie manque, la plus facile gagne : « haut du corps aujourd'hui, jambes demain », et demain n'arrive jamais.
• Il arrive en dernier dans la rotation. Si la semaine est raccourcie, c'est la dernière séance qui saute.
• Les séances manquées ne sont pas rattrapées. Une séance de poussée sautée est déplacée ; une séance jambes sautée disparaît.

Rien de tout ça ne se voit si ton journal dit seulement « salle ». Trois séances par semaine, c'est bien, jusqu'à ce que tu voies que deux étaient de la poussée et une du tirage.

Compte les jours du split séparément

La réponse ne demande qu'une chose : chaque jour du split enregistré sous son propre nom. Ensuite, compare les totaux sur quelques semaines :

1. Une entrée par jour du split : Poussée, Tirage, Jambes (ou Haut et Bas du corps).
2. Enregistre la séance vraiment faite, pas celle prévue. Si tu as remplacé jambes par haut du corps, enregistre Haut du corps.
3. Regarde quatre semaines d'un coup. Une semaine, c'est du bruit ; un mois montre la tendance.
4. Compare les totaux. Sur un split de trois jours, tu attendrais à peu près autant de chaque. Douze séances dont cinq Poussée, cinq Tirage et deux Jambes : voilà ta réponse.

Le faire dans EasyRoutine

Crée une routine Salle de sport avec une activité par jour du split : Poussée, Tirage et Jambes, chacune de sa couleur pour les distinguer facilement dans le calendrier. Après chaque séance, touche Enregistrer sur aujourd'hui et choisis celle que tu as faite. L'enregistrement et le calendrier sont gratuits.

En fin de mois, ouvre le Calendrier en vue Mois. Chaque séance est un point de la couleur de son activité. Touche la tuile Jambes au-dessus du calendrier pour la faire ressortir, compte ses points, puis fais pareil pour Poussée et Tirage. L'appli ne fait pas l'addition ni de pourcentages à ta place, mais un mois de points se compte vite, et une couleur absente saute aux yeux. Quels jours tu t'es entraîné ce mois-ci détaille la lecture du mois.

Corriger le déséquilibre

Une fois le compte confirmé, change l'organisation plutôt que de compter sur la volonté :

• Place les jambes sur ton jour le plus fiable, souvent le début de semaine, et repousse en fin de semaine la séance que tu ne sautes jamais.
• Fais glisser un leg day manqué au lieu de le perdre : si lundi tombe, il passe en premier au jour d'entraînement suivant.
• Raccourcis-le si sa durée est le problème. Une séance jambes plus courte que tu fais vaut mieux qu'une longue que tu sautes.

Avec Premium, tu peux placer chaque jour du split sur ses jours dans l'onglet Planifier, par exemple Jambes le lundi à 18:00. Une séance prévue non enregistrée apparaît comme un cercle vide dans la vue Mois et estompée dans la vue Semaine, donc un leg day sauté se voit le lendemain matin et pas en fin de mois. Le modèle de split hebdomadaire propose des splits avec leurs jours.

Revérifie le mois suivant

Après un mois avec le nouveau plan, recompte. Si les trois sont proches, le changement a marché. Sinon, regarde sur quel jour tombent les trous : c'est souvent le jour où le plan ne colle pas, et ton planning ne colle plus à ta vraie routine est l'étape suivante. La page journal d'entraînement présente toute la configuration.

Questions fréquentes

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