Modèle de planning pour tes compléments alimentaires, matin et soir
Est-ce que j'ai déjà pris le magnésium, ou c'était hier ? Si tu prends plusieurs compléments à différents moments de la journée, un modèle d'horaires simple et un historique que tu vérifies en une seconde évitent de t'emmêler. En voici un à recopier dans EasyRoutine dès aujourd'hui.
Pars de ce que tu prends déjà
Ce modèle ne te dit pas quoi prendre ni à quel moment un complément agit le mieux. Ça, c'est l'étiquette, ton médecin ou ton pharmacien qui te le disent. Il sert à ranger les flacons que tu as déjà dans des créneaux que tu peux vraiment tenir, puis à enregistrer chaque prise pour ne plus jamais deviner.
Avant d'ouvrir l'appli, note trois choses pour chaque complément :
- Le nom, le plus court possible (il s'affiche sur une petite tuile)
- Quand tu le prends : le matin, pendant un repas ou le soir, selon l'étiquette ou ton médecin
- À quelle fréquence : une fois par jour, deux fois par jour, ou seulement certains jours de la semaine
Le modèle
Copie-le et remplace les exemples par tes compléments. Les heures sont indicatives : utilise celles qui correspondent vraiment à tes journées.
Routine : Compléments
Créneau du matin (7 h 30, au petit-déjeuner)
- Vitamine D : tous les jours, 7 h 30
- Multivitamines : tous les jours, 7 h 30
Créneau du midi (12 h 30, au déjeuner)
- Oméga 3 : tous les jours, 12 h 30
Créneau du soir (21 h 30)
- Magnésium : tous les jours, 21 h 30
- Zinc : lundi, mercredi et vendredi, 21 h 30
Deux fois par jour
- Vitamine C : tous les jours, 7 h 30 et 19 h (une seule activité avec deux horaires)
Période active : aucune, tout continue jusqu'à ce que tu le modifies. Si tu testes quelque chose pour une durée limitée, fixe une date de fin (voir plus bas).
Une routine avec une activité par complément est en général le plus lisible. Si tu préfères, divise-la en deux routines, Compléments du matin et Compléments du soir, comme le propose la page suivi des compléments. Dans tous les cas, garde une activité par flacon : l'historique te dira exactement lequel tu as pris.
La mise en place dans EasyRoutine
- Dans l'onglet Routines, appuie sur Ajouter une routine et nomme-la Compléments.
- Appuie sur Ajouter une activité pour chaque flacon. Photographie l'étiquette et EasyRoutine propose un nom ; raccourcis-le s'il est trop long. Donne une couleur à chacun pour que le calendrier se lise d'un coup d'œil.
- Avec Premium, ouvre l'onglet Planifier et choisis un complément. Sous Récurrent, règle l'heure et touche les jours de la semaine où il se répète.
- Active une Notification pour cet horaire si tu veux : à l'heure, ou 5, 10, 15 ou 30 minutes avant.
- Recommence pour chaque complément. L'onglet Planifier affiche ensuite chaque flacon avec ses jours et ses horaires.
La planification et les rappels font partie de Premium. L'enregistrement, le scan photo et le calendrier sont gratuits : tu peux donc aussi utiliser le modèle comme simple checklist, sans planning. En savoir plus sur la planification.
Programmer un complément deux fois par jour
Un complément pris matin et soir n'a pas besoin de deux activités. Ouvre-le dans l'onglet Planifier, règle le premier horaire (par exemple 7 h 30, tous les jours), puis appuie sur Ajouter un autre horaire et règle le second (19 h, tous les jours). Chaque horaire a ses propres jours et son propre rappel. Une activité peut avoir jusqu'à quatre horaires récurrents.
Avec une seule activité, les deux prises ont la même couleur, et l'historique affiche deux entrées un jour normal. Une seule entrée le soir venu, et tu sais que la seconde prise reste à faire.
Enregistrer chaque prise depuis le calendrier ou d'une photo
Après avoir pris une gélule, touche l'entrée estompée du complément dans le calendrier et enregistre-la dans la fiche Enregistrement, avec l'heure prévue déjà remplie. Tu prends tout le créneau du matin d'un coup ? Le bouton + Enregistrer d'une journée te permet de cocher plusieurs activités et de les enregistrer ensemble à l'heure actuelle.
Si tu as photographié les flacons, tu peux aussi ouvrir l'onglet Scanner et viser le flacon. Le scan le compare à tes propres activités qui ont une photo et enregistre aussitôt celle qu'il reconnaît. Les flacons d'une même marque se ressemblent souvent, les enregistrer depuis le calendrier est plus sûr dans ce cas. Comment fonctionne le scan photo.
L'appli enregistre que tu l'as pris et quand. Elle ne suit pas les quantités. Si le nombre de gélules compte pour toi, ajoute un commentaire, par exemple "2 gélules".
Vérifier l'historique avant une deuxième prise
Le réflexe le plus utile prend deux secondes avant de prendre un flacon : ouvre le calendrier et regarde aujourd'hui.
- Une tuile colorée pour ce complément : tu l'as déjà pris aujourd'hui.
- Une entrée estompée : il est prévu mais pas encore enregistré.
- Deux tuiles pour un complément pris deux fois par jour : les deux prises sont faites.
Tu as enregistré une prise par erreur ? Ouvre l'enregistrement et supprime-le pour garder un historique exact. Oublié d'enregistrer la prise du matin ? Ajoute-la après coup et règle l'heure sur le moment réel.
Commentaires, marqueurs et la dernière prise
Le zinc du lundi, mercredi et vendredi, on en perd facilement le fil. Touche la tuile Zinc en haut du calendrier : le calendrier n'affiche plus que le zinc, donc la dernière tuile est la dernière prise. La vue mois montre la tendance, jusqu'à quatre points par jour, par exemple si le créneau du soir tient aussi bien que celui du matin. Touche de nouveau la tuile pour revoir toute la routine.
Chaque enregistrement peut aussi porter un commentaire et un marqueur vert, orange ou rouge. Ce qui vaut la peine d'être noté pour des compléments : "nouveau flacon" le jour où tu en entames un, "2 gélules", "pendant le repas", ou "sauté, plus de stock" avec un marqueur rouge. Les commentaires ne s'affichent pas dans le calendrier lui-même, mais la fiche Enregistrement montre tes derniers commentaires pour ce complément la prochaine fois. Tout cela est gratuit ; seuls le planning et les rappels plus haut demandent Premium.
Tester un nouveau complément quelques semaines
Si tu ajoutes un nouveau complément pour une durée fixe, donne une période active à son planning. Dans l'onglet Planifier, ouvre l'horaire, touche Période active et règle les dates À partir de et Jusqu'à. Le complément n'apparaît dans ton calendrier, et ne te rappelle s'il a un rappel, qu'entre ces deux dates. Tu démarres de nouveaux compléments en janvier ? Jette un œil au suivi des compléments pour la nouvelle année.
Questions fréquentes
Comment organiser plusieurs compléments à des heures différentes ?
Ajoute chaque complément comme une activité dans une routine Compléments, puis regroupe-les par créneau : matin, repas, soir. Avec Premium, donne à chacun son heure et ses jours dans l'onglet Planifier. Enregistrer chaque prise est gratuit.
Comment programmer un complément deux fois par jour ?
Ouvre-le dans l'onglet Planifier, règle le premier horaire, puis appuie sur Ajouter un autre horaire et règle le second. Chaque horaire peut avoir ses jours et son rappel, jusqu'à quatre par activité. La planification fait partie de Premium.
Comment éviter de prendre un complément deux fois ?
Regarde aujourd'hui dans le calendrier avant de le prendre. Une tuile colorée signifie qu'il est déjà enregistré ; une entrée estompée, qu'il est encore prévu. L'appli ne montre que ce que tu as enregistré, alors enregistre chaque prise sur le moment.
Puis-je voir quand j'ai pris pour la dernière fois un complément que je ne prends pas tous les jours ?
Oui. Touche sa tuile en haut du calendrier : le calendrier n'affiche que ce complément, donc la dernière tuile est la dernière prise enregistrée. C'est gratuit.
EasyRoutine me dit-elle à quelle heure prendre un complément ?
Non. Elle ne donne aucun conseil de santé. Suis l'étiquette, ton médecin ou ton pharmacien, et utilise EasyRoutine pour te souvenir des horaires choisis et les noter.
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