Template jadwal minum suplemen untuk pagi dan malam

Mulai dari yang sudah kamu minum

Template ini tidak memberi tahu apa yang harus kamu minum atau kapan suatu suplemen paling efektif. Itu urusan label, dokter, atau apoteker kamu. Template ini menata botol yang sudah kamu punya ke dalam slot yang benar-benar bisa kamu jalani, dan memberi tempat untuk mencatat setiap dosis.

Untuk setiap suplemen, tulis:

• Nama, cukup pendek supaya terbaca sekilas
• Apa kata label soal waktu minum: bersama makanan, saat perut kosong, atau tidak disebut sama sekali
• Seberapa sering: sekali sehari, dua kali sehari, atau hanya di hari tertentu

Cara menentukan slot waktu

Kaitkan setiap slot dengan sesuatu yang memang terjadi setiap hari, bukan dengan jam yang kamu harap bisa ditepati. Sarapan, makan siang, makan malam, dan sikat gigi sebelum tidur adalah patokan yang umum.

1. Label dulu. Kalau label bilang "diminum bersama makanan", suplemen itu masuk slot makan. Kalau bilang "saat perut kosong", masukkan ke slot yang jauh dari jam makan. Kalau label tidak menyebut apa pun soal waktu, tanyakan ke apoteker apakah itu penting sebelum memilih slot.
2. Pisahkan yang menurut label harus dipisah. Beberapa label menyebut produknya jangan diminum bersamaan dengan produk lain; taruh yang seperti itu di slot berbeda.
3. Tanyakan sisanya. Suplemen bisa berinteraksi dengan obat (NCCIH: memakai suplemen makanan dengan bijak). Kalau kamu minum obat, atau ragu apakah dua hal perlu diberi jeda, tanyakan ke apoteker sebelum menetapkan slot.
4. Pakai slot sesedikit mungkin. Setiap slot tambahan berarti satu momen lagi yang harus diingat. Kalau dua slot masing-masing hanya berisi satu suplemen dan tidak ada yang mengharuskan keduanya terpisah, pertimbangkan untuk menggabungkannya.
5. Rencanakan akhir pekan. Kalau hari Sabtu kamu bangun dua jam lebih siang, slot pagi ikut bergeser.

Templatenya

Salin ini dan ganti contohnya dengan suplemen kamu sendiri. Jamnya hanya contoh, dan catatan di dalam kurung siku adalah tempat menyalin apa kata label kamu.

Rutinitas: Suplemen

Slot pagi (07.30, saat sarapan)

• Vitamin D: setiap hari, 07.30 [label: ...]
• Multivitamin: setiap hari, 07.30 [label: ...]
• Vitamin C: setiap hari, 07.30 (yang pertama dari dua)

Slot siang (12.30, saat makan siang)

• Omega 3: setiap hari, 12.30 [label: ...]

Slot malam (19.00 sampai 21.30)

• Vitamin C: setiap hari, 19.00 (yang kedua dari dua)
• Magnesium: setiap hari, 21.30 [label: ...]
• Zinc: Senin, Rabu, dan Jumat, 21.30 [label: ...]

Versi kosong untuk kertas

Slot: ______ Jam: ______ Patokan: ______

• Suplemen: ______ Hari: ______ Kata label: ______
• Suplemen: ______ Hari: ______ Kata label: ______
• Suplemen: ______ Hari: ______ Kata label: ______

Ulangi blok ini untuk setiap slot, lalu tambahkan kolom centang Senin sampai Minggu di samping setiap baris. Tetap satu baris per botol, supaya centangnya menunjukkan persis mana yang sudah kamu minum.

Atur di EasyRoutine

1. Tambahkan rutinitas bernama Suplemen.
2. Tambahkan setiap botol sebagai aktivitas tersendiri. Foto labelnya dan EasyRoutine menyarankan nama; persingkat kalau perlu dan beri setiap aktivitas warnanya sendiri.
3. Dengan Premium, buka tab Rencana, pilih satu suplemen, lalu tambahkan waktu Berulang dengan hari-hari dari template kamu. Tambahkan pengingat kalau kamu mau diingatkan di slot itu.
4. Ulangi untuk setiap baris. Tab Rencana lalu menampilkan seluruh template lengkap dengan hari dan jamnya.

Penjadwalan dan pengingat termasuk Premium. Tanpa itu, rutinitas yang sama tetap bisa dipakai sebagai checklist gratis: catat setiap dosis dengan Catat dan cek kalendernya. Selengkapnya soal penjadwalan.

Dua kali sehari: satu aktivitas, dua waktu

Suplemen yang kamu minum pagi dan malam, seperti Vitamin C di atas, tetap satu aktivitas dengan dua waktu; panduan pengingat suplemen menunjukkan cara mengaturnya.

Di kalender, hari biasa lalu menampilkan dua entri dengan warna yang sama. Kalau sampai malam baru ada satu entri, berarti dosis kedua belum diminum.

Catat setiap dosis dan cek sebelum minum lagi

Setelah menyelesaikan satu slot, ketuk Catat di hari ini, centang suplemen yang benar-benar kamu minum, lalu simpan; semuanya tercatat dengan jam saat itu. Kalau ada jadwal, kamu juga bisa mengetuk entri rencana suplemen yang samar untuk mencatatnya di jam yang direncanakan. Kalau kamu menambahkan foto botol, tombol bulat Foto AI untuk mencatat di tengah bilah tab bisa mencatat satu suplemen dengan mengarahkan kamera ke botolnya, meski botol dari merek yang sama lebih aman dicatat manual. Cara kerja pindai foto.

Sebelum meraih botol, lihat hari ini: entri yang tercatat berarti sudah, entri samar berarti belum diminum. Aplikasi ini mencatat bahwa dan kapan kamu meminum sesuatu, bukan berapa banyak; kalau jumlah kapsul penting, tulis di komentar.

Kesalahan umum dalam jadwal suplemen

• Mencatat satu slot penuh padahal ada yang terlewat. Kalau zinc-nya habis, hapus centangnya. Catatan yang bilang semuanya sudah diminum lebih buruk daripada tidak ada catatan sama sekali.
• Dua aktivitas untuk satu suplemen yang diminum dua kali sehari. Riwayatnya jadi terbelah dua.
• Mencatat belakangan dari ingatan. "Kayaknya sudah kuminum" adalah keraguan yang ingin dihilangkan oleh catatan ini. Catat tepat setelah kamu menelannya.
• Mengubah jam hanya di kepala. Kalau magnesium kamu pindahkan ke setelah makan malam, ubah juga templatenya, kalau tidak entri samarnya tetap menunjuk ke jam lama.
• Tidak pernah meninjau daftarnya. Lihat lagi templatenya setiap kali membuka botol baru atau dokter mengubah sesuatu, dan hapus yang sudah tidak kamu minum.

Mau mulai beberapa suplemen baru sekaligus di bulan Januari? Pencatat suplemen Tahun Baru membahas cara menambahkannya satu per satu dan meninjaunya.

Pertanyaan umum

Baca juga

Lebih lanjut tentang topik ini

• Pencatat suplemen dengan foto: EasyRoutine vs aplikasi khusus suplemen
  Aplikasi khusus suplemen atau pencatat yang diisi dengan beberapa ketukan atau foto botol? Apa yang dilakukan masing-masing, apa yang perlu dicatat, dan siapa cocok yang mana.
• Cara memantau suplemen baru yang kamu mulai di tahun baru
  Mulai suplemen baru di bulan Januari? Tambahkan satu per satu, catat setiap kali minum, tulis rasanya, lalu tinjau setelah beberapa minggu bersama dokter atau apoteker.
• Aplikasi pengingat suplemen: satu pengingat per botol, di jam kamu meminumnya
  Pasang pengingat suplemen yang benar-benar kamu ikuti: satu per botol, jam pagi dan malam, dan cara cepat menandai dosis sudah diminum. Mana yang gratis dan mana yang Premium.