Einnahmeplan für Nahrungsergänzungsmittel: Vorlage für morgens und abends
Habe ich das Magnesium schon genommen, oder war das gestern? Wenn du mehrere Nahrungsergänzungsmittel zu verschiedenen Tageszeiten nimmst, helfen eine einfache Zeitvorlage und ein Protokoll, das du in einer Sekunde prüfst. Hier ist eine Vorlage, die du direkt in EasyRoutine übernehmen kannst.
Fang mit dem an, was du schon nimmst
Diese Vorlage sagt dir nicht, was du nehmen sollst oder wann ein Präparat am besten wirkt. Das steht auf der Packung oder kommt von deiner Ärztin, deinem Arzt oder der Apotheke. Sie hilft dir, die Dosen, die du schon hast, in Zeitfenster zu ordnen, die du wirklich einhältst, und jede Einnahme festzuhalten, damit du nie raten musst.
Bevor du die App öffnest, notiere dir für jedes Präparat drei Dinge:
- Name, so kurz wie möglich (er erscheint auf einer kleinen Kachel)
- Wann du es nimmst: morgens, zu einer Mahlzeit oder abends, so wie es auf der Packung steht oder dir geraten wurde
- Wie oft: einmal täglich, zweimal täglich oder nur an bestimmten Wochentagen
Die Vorlage
Kopier sie und setz deine eigenen Präparate ein. Die Uhrzeiten sind Beispiele; nimm die Zeiten, nach denen dein Tag wirklich läuft.
Routine: Nahrungsergänzung
Morgens (7:30, zum Frühstück)
- Vitamin D: jeden Tag, 7:30
- Multivitamin: jeden Tag, 7:30
Mittags (12:30, zum Mittagessen)
- Omega 3: jeden Tag, 12:30
Abends (21:30)
- Magnesium: jeden Tag, 21:30
- Zink: Montag, Mittwoch und Freitag, 21:30
Zweimal täglich
- Vitamin C: jeden Tag, 7:30 und 19:00 (eine Aktivität mit zwei Uhrzeiten)
Aktiver Zeitraum: keiner, alles läuft weiter, bis du es änderst. Wenn du etwas nur eine Zeit lang ausprobierst, leg ein Enddatum fest (siehe unten).
Eine Routine mit einer Aktivität pro Präparat ist meist am übersichtlichsten. Wenn du magst, teil sie in zwei Routinen auf, Morgens und Abends, wie auf der Seite zum Supplement-Tracker beschrieben. So oder so: eine Aktivität pro Dose, damit das Protokoll genau zeigt, welche du genommen hast.
So richtest du es in EasyRoutine ein
- Tippe im Tab Routinen auf Routine hinzufügen und nenne sie Nahrungsergänzung.
- Tippe für jede Dose auf Aktivität hinzufügen. Fotografiere das Etikett, und EasyRoutine schlägt einen Namen vor; kürze ihn, wenn er zu lang ist. Gib jeder Aktivität eine Farbe, dann ist der Kalender auf einen Blick lesbar.
- Öffne mit Premium den Tab Planen und wähle ein Präparat. Stell unter Wiederkehrend die Uhrzeit ein und tippe die Wochentage an, an denen es sich wiederholt.
- Schalte für diese Uhrzeit eine Benachrichtigung ein, wenn du eine möchtest: pünktlich oder 5, 10, 15 oder 30 Minuten vorher.
- Wiederhole das für jedes Präparat. Der Tab Planen listet danach jede Dose mit ihren Tagen und Uhrzeiten.
Zeitplanung und Erinnerungen gehören zu Premium. Erfassen, der Foto-Scan und der Kalender sind kostenlos, du kannst die Vorlage also auch als einfache Checkliste ohne Zeitplan nutzen. Mehr zur Zeitplanung.
Ein Präparat zweimal täglich einplanen
Für ein Präparat, das du morgens und abends nimmst, brauchst du keine zwei Aktivitäten. Öffne es im Tab Planen, stell die erste Uhrzeit ein (zum Beispiel 7:30, jeden Tag), tippe dann auf Weitere Zeit hinzufügen und stell die zweite ein (19:00, jeden Tag). Jede Uhrzeit hat eigene Wochentage und eine eigene Erinnerung. Eine Aktivität kann bis zu vier wiederkehrende Uhrzeiten haben.
Als eine Aktivität landen beide Einnahmen in derselben Farbe, und an einem normalen Tag zeigt das Protokoll zwei Einträge. Steht abends nur einer da, fehlt die zweite Einnahme noch.
Jede Einnahme im Kalender oder per Foto erfassen
Nachdem du eine Kapsel genommen hast, tipp im Kalender auf den blassen Eintrag des Präparats und speichere ihn im Fenster Eintrag, die geplante Uhrzeit ist schon eingetragen. Du nimmst alles vom Morgen auf einmal? Mit + Erfassen an einem Tag kannst du mehrere Aktivitäten auswählen und zusammen mit der aktuellen Uhrzeit erfassen.
Wenn du die Dosen fotografiert hast, kannst du stattdessen den Tab Scannen öffnen und die Kamera auf die Dose richten. Der Scan vergleicht sie mit deinen eigenen Aktivitäten, die ein Foto haben, und erfasst die erkannte sofort. Dosen derselben Marke sehen sich oft ähnlich, da ist das Erfassen im Kalender sicherer. So funktioniert der Foto-Scan.
Die App speichert, dass du es genommen hast und wann. Mengen erfasst sie nicht. Wenn dir die Zahl der Kapseln wichtig ist, schreib einen Kommentar zum Eintrag, etwa "2 Kapseln".
Vor der zweiten Einnahme ins Protokoll schauen
Die nützlichste Gewohnheit ist ein kurzer Blick, bevor du zur Dose greifst: Öffne den Kalender und schau auf heute.
- Eine farbige Kachel für das Präparat heißt: heute schon genommen.
- Ein blasser Eintrag heißt: geplant, aber noch nicht erfasst.
- Zwei Kacheln bei einem Präparat für zweimal täglich heißen: beide Einnahmen erledigt.
Hast du versehentlich etwas erfasst, öffne den Eintrag und lösche ihn, damit das Protokoll stimmt. Die Morgendosis vergessen einzutragen? Trag sie nachträglich ein und stell die Uhrzeit auf den tatsächlichen Zeitpunkt.
Kommentare, Markierungen und das letzte Mal
Zink am Montag, Mittwoch und Freitag verliert man leicht aus dem Blick. Tippe oben im Kalender auf die Kachel Zink, und der Kalender zeigt nur noch Zink. Die letzte Kachel ist also das letzte Mal, dass du es genommen hast. Die Monatsansicht zeigt das längere Muster, bis zu vier Punkte pro Tag, zum Beispiel ob die Abendzeit genauso gut klappt wie die morgens. Tippe die Kachel noch einmal an, um wieder die ganze Routine zu sehen.
Jeder Eintrag kann außerdem einen Kommentar und eine grüne, gelbe oder rote Markierung haben. Was sich bei Nahrungsergänzung zu notieren lohnt: "neue Dose" an dem Tag, an dem du eine anbrichst, "2 Kapseln", "zum Essen" oder "ausgelassen, leer" mit roter Markierung. Kommentare stehen nicht im Kalender selbst, aber der Eintrag zeigt dir beim nächsten Erfassen deine letzten Kommentare zu diesem Präparat. Das alles ist kostenlos, nur Zeitplan und Erinnerungen oben brauchen Premium.
Ein neues Präparat ein paar Wochen ausprobieren
Wenn du etwas Neues für eine feste Zeit dazunimmst, gib seinem Zeitplan einen aktiven Zeitraum. Öffne im Tab Planen die Uhrzeit, tippe auf Aktiver Zeitraum und stell die Daten bei Ab und Bis ein. Das Präparat erscheint im Kalender, und erinnert dich, falls eingestellt, nur zwischen diesen Daten. Du startest im Januar mit neuen Präparaten? Sieh dir den Supplement-Tracker fürs neue Jahr an.
Häufige Fragen
Wie organisiere ich mehrere Nahrungsergänzungsmittel zu verschiedenen Zeiten?
Leg jedes Präparat als eigene Aktivität in einer Routine Nahrungsergänzung an und gruppiere sie nach Zeitfenstern: morgens, zu einer Mahlzeit, abends. Mit Premium gibst du jedem im Tab Planen seine Uhrzeit und Wochentage. Das Erfassen jeder Einnahme ist kostenlos.
Wie stelle ich ein Präparat auf zweimal täglich?
Öffne es im Tab Planen, stell die erste Uhrzeit ein, tippe auf Weitere Zeit hinzufügen und stell die zweite ein. Jede Uhrzeit kann eigene Tage und eine eigene Erinnerung haben, bis zu vier pro Aktivität. Zeitplanung gehört zu Premium.
Wie vermeide ich, ein Präparat doppelt zu nehmen?
Schau vor der Einnahme im Kalender auf heute. Eine farbige Kachel heißt, es ist schon erfasst; ein blasser Eintrag heißt, es ist noch geplant. Die App zeigt nur, was du erfasst hast, also trag jede Einnahme gleich ein.
Sehe ich, wann ich ein Präparat zuletzt genommen habe, das ich nicht täglich nehme?
Ja. Tippe oben im Kalender auf seine Kachel, dann zeigt der Kalender nur dieses Präparat, und die letzte Kachel ist das letzte Mal, dass du es erfasst hast. Das ist kostenlos.
Sagt mir EasyRoutine, wann ich ein Präparat am besten nehme?
Nein. Die App gibt keine Gesundheitsratschläge. Halte dich an die Packungsangaben, deine Ärztin, deinen Arzt oder die Apotheke, und nutze EasyRoutine, um die vereinbarten Zeiten einzuhalten und festzuhalten.
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