아침과 저녁 영양제 복용 시간표 템플릿

지금 먹는 것부터 시작하세요

이 템플릿은 무엇을 먹어야 하는지, 언제 먹어야 효과가 좋은지 알려 주지 않아요. 그건 라벨, 의사, 약사에게 확인해야 해요. 템플릿은 이미 가진 영양제를 실제로 지킬 수 있는 시간대로 정리하고, 복용할 때마다 기록할 자리를 만들어 줘요.

영양제마다 이렇게 적어 보세요.

• 이름: 한눈에 읽을 수 있을 만큼 짧게
• 라벨에 적힌 복용 시점: 식사와 함께, 공복에, 또는 언급 없음
• 얼마나 자주: 하루 한 번, 하루 두 번, 또는 특정 요일에만

시간대 정하는 법

지키고 싶은 시각이 아니라 매일 이미 일어나는 일에 시간대를 붙이세요. 아침 식사, 점심, 저녁, 자기 전 양치가 흔히 쓰는 기준이에요.

1. 라벨이 먼저예요. 라벨에 "식사와 함께"라고 적혀 있으면 식사 시간대에 넣으세요. "공복에"라고 적혀 있으면 식사와 떨어진 시간대에 넣으세요. 시점에 대한 언급이 없다면, 시간대를 고르기 전에 시점이 중요한지 약사에게 물어보세요.
2. 라벨이 따로 먹으라고 하면 따로 두세요. 다른 제품과 같은 시간에 먹지 말라는 라벨도 있어요. 그런 건 다른 시간대에 넣으세요.
3. 나머지는 물어보세요. 영양제는 약과 상호작용할 수 있어요(NCCIH: using dietary supplements wisely). 약을 먹고 있거나 두 가지를 간격을 두고 먹어야 하는지 모르겠다면, 시간대를 정하기 전에 약사에게 물어보세요.
4. 시간대는 최대한 적게. 시간대가 하나 늘 때마다 기억할 순간도 하나 늘어요. 두 시간대에 영양제가 하나씩만 있고 떨어뜨려야 할 이유가 없다면 합치는 것도 생각해 보세요.
5. 주말도 계획하세요. 토요일에 두 시간 늦게 일어난다면 아침 시간대도 함께 늦춰져요.

템플릿

아래를 복사해서 예시를 내 영양제로 바꾸세요. 시간은 예시이고, 대괄호 안에는 내 라벨에 적힌 내용을 옮겨 적으세요.

루틴: 영양제

아침 시간대 (07:30, 아침 식사 때)

• 비타민D: 매일, 07:30 [라벨: ...]
• 종합비타민: 매일, 07:30 [라벨: ...]
• 비타민C: 매일, 07:30 (두 번 중 첫 번째)

점심 시간대 (12:30, 점심 식사 때)

• 오메가3: 매일, 12:30 [라벨: ...]

저녁 시간대 (19:00~21:30)

• 비타민C: 매일, 19:00 (두 번 중 두 번째)
• 마그네슘: 매일, 21:30 [라벨: ...]
• 아연: 월, 수, 금요일, 21:30 [라벨: ...]

종이용 빈 양식

시간대: ______ 시간: ______ 기준 행동: ______

• 영양제: ______ 요일: ______ 라벨 안내: ______
• 영양제: ______ 요일: ______ 라벨 안내: ______
• 영양제: ______ 요일: ______ 라벨 안내: ______

시간대마다 이 블록을 반복하고, 줄마다 옆에 월요일부터 일요일까지 체크 칸을 만드세요. 병 하나에 한 줄씩 두면 어떤 걸 먹었는지 체크로 정확히 보여요.

EasyRoutine에서 설정하기

1. 영양제라는 루틴을 추가하세요.
2. 병마다 활동을 하나씩 추가하세요. 라벨 사진을 찍으면 EasyRoutine이 이름을 제안해 줘요. 필요하면 짧게 줄이고 색상도 정하세요.
3. Premium이 있다면 계획 탭을 열고 영양제를 골라, 템플릿의 요일로 반복 시간을 추가하세요. 그 시간대에 알림을 받고 싶다면 리마인더도 추가하세요.
4. 줄마다 반복하세요. 그러면 계획 탭에 요일과 시간이 들어간 템플릿 전체가 보여요.

일정과 리마인더는 Premium 기능이에요. 없어도 같은 루틴을 무료 체크리스트로 쓸 수 있어요. + 기록으로 복용할 때마다 기록하고 캘린더에서 확인하세요. 일정 기능 더 보기.

하루 두 번: 활동 하나에 시간 두 개

위의 비타민C처럼 아침저녁으로 먹는 영양제는 시간이 두 개인 활동 하나로 두세요. 설정 방법은 영양제 리마인더 가이드에서 볼 수 있어요.

그러면 캘린더에서 평소에는 같은 색 항목이 하루에 두 개 보여요. 저녁인데 하나만 있다면 두 번째 복용이 아직 남았다는 뜻이에요.

먹을 때마다 기록하고, 두 번째 전에 확인하세요

한 시간대의 영양제를 먹고 나면 오늘의 + 기록을 탭해서 실제로 먹은 영양제만 체크하고 저장하세요. 현재 시간으로 기록돼요. 일정이 있다면 영양제의 흐린 계획 항목을 탭해서 계획된 시간으로 기록할 수도 있어요. 병 사진을 넣어 두었다면 탭 바 가운데의 둥근 AI 사진 기록 버튼으로 카메라를 비춰 기록할 수 있어요. 다만 같은 브랜드 병들은 직접 기록하는 게 더 안전해요. 사진 스캔 작동 방식.

병에 손을 뻗기 전에 오늘을 보세요. 기록된 항목은 먹은 것이고, 흐린 항목은 아직 먹을 것이에요. 앱은 먹었다는 사실과 시간을 기록할 뿐 양은 기록하지 않아요. 캡슐 개수가 중요하다면 메모에 적으세요.

영양제 시간표에서 흔한 실수

• 하나를 건너뛰었는데 시간대 전체를 기록하기. 아연이 떨어졌다면 체크를 해제하세요. 다 먹었다고 적힌 기록은 기록이 없는 것보다 나빠요.
• 하루 두 번 먹는 영양제를 활동 두 개로 만들기. 기록이 둘로 나뉘어요.
• 나중에 기억으로 기록하기. "먹은 것 같은데"가 바로 기록으로 없애려던 의심이에요. 삼킨 직후에 기록하세요.
• 머릿속으로만 시간 바꾸기. 마그네슘을 저녁 식사 후로 옮겼다면 템플릿도 바꾸세요. 안 그러면 흐린 항목이 계속 예전 시간을 가리켜요.
• 목록을 다시 보지 않기. 새 병을 열거나 의사가 무언가를 바꿀 때마다 템플릿을 보고, 더 이상 먹지 않는 건 지우세요.

1월에 새 영양제를 여러 개 한꺼번에 시작하나요? 새해 영양제 기록에서 하나씩 추가하고 점검하는 방법을 다뤄요.

자주 묻는 질문

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