Schema degli integratori per mattina e sera: il modello

Parti da quello che prendi già

Questo modello non ti dice cosa prendere né quando un integratore funziona meglio. Quello lo dicono l'etichetta, il medico o il farmacista. Il modello organizza i flaconi che hai già in fasce che riesci davvero a rispettare e ti dà un posto dove registrare ogni dose.

Per ogni integratore, annota:

• Nome, abbastanza breve da leggerlo al volo
• Cosa dice l'etichetta sull'orario: durante i pasti, a stomaco vuoto o niente di particolare
• Quanto spesso: una volta al giorno, due volte al giorno o solo in alcuni giorni della settimana

Come scegliere le fasce orarie

Lega ogni fascia a qualcosa che succede già ogni giorno, non a un orario che speri di rispettare. Colazione, pranzo, cena e lavarsi i denti la sera sono gli appigli più comuni.

1. Prima l'etichetta. Se l'etichetta dice "da assumere durante i pasti", quell'integratore va in una fascia legata a un pasto. Se dice "a stomaco vuoto", va in una fascia lontana dai pasti. Se l'etichetta non dice nulla sull'orario, chiedi al farmacista se conta prima di scegliere una fascia.
2. Separa ciò che l'etichetta dice di separare. Alcune etichette dicono di non prendere un prodotto insieme a un altro; mettili in fasce diverse.
3. Per il resto, chiedi. Gli integratori possono interagire con i farmaci (NCCIH: using dietary supplements wisely). Se prendi farmaci, o non sai se due prodotti vanno distanziati, chiedi al farmacista prima di fissare le fasce.
4. Usa meno fasce possibile. Ogni fascia in più è un momento in più da ricordare. Se due fasce contengono un integratore ciascuna e niente impone di tenerli separati, valuta di unirle.
5. Pensa al fine settimana. Se il sabato ti alzi due ore più tardi, si sposta anche la fascia del mattino.

Il modello

Copia questo schema e sostituisci gli esempi con i tuoi integratori. Gli orari sono solo segnaposto e le note tra parentesi quadre sono dove copi ciò che dice la tua etichetta.

Routine: Integratori

Fascia del mattino (7:30, a colazione)

• Vitamina D: ogni giorno, 7:30 [etichetta: ...]
• Multivitaminico: ogni giorno, 7:30 [etichetta: ...]
• Vitamina C: ogni giorno, 7:30 (prima di due)

Fascia di mezzogiorno (12:30, a pranzo)

• Omega 3: ogni giorno, 12:30 [etichetta: ...]

Fascia serale (dalle 19:00 alle 21:30)

• Vitamina C: ogni giorno, 19:00 (seconda di due)
• Magnesio: ogni giorno, 21:30 [etichetta: ...]
• Zinco: lunedì, mercoledì e venerdì, 21:30 [etichetta: ...]

Versione vuota da stampare

Fascia: ______ Ora: ______ Appiglio: ______

• Integratore: ______ Giorni: ______ L'etichetta dice: ______
• Integratore: ______ Giorni: ______ L'etichetta dice: ______
• Integratore: ______ Giorni: ______ L'etichetta dice: ______

Ripeti il blocco per ogni fascia, poi aggiungi accanto a ogni riga una colonna di spunte dal lunedì alla domenica. Tieni una riga per flacone, così le spunte mostrano esattamente quale hai preso.

Impostalo in EasyRoutine

1. Aggiungi una routine chiamata Integratori.
2. Aggiungi ogni flacone come attività a sé. Fotografa l'etichetta ed EasyRoutine ti suggerisce un nome; accorcialo se serve e dai a ognuno un colore.
3. Con Premium apri la scheda Pianifica, scegli un integratore e aggiungi un orario Ricorrente con i giorni della settimana del tuo modello. Aggiungi un promemoria se vuoi un avviso a quella fascia.
4. Ripeti per ogni riga. La scheda Pianifica mostra poi tutto il modello con giorni e orari.

Pianificazione e promemoria sono Premium. Senza, la stessa routine funziona comunque come lista di controllo gratuita: registra ogni dose con + Registra e controlla il calendario. Di più sulla pianificazione.

Due volte al giorno: un'attività, due orari

Un integratore che prendi mattina e sera, come la vitamina C qui sopra, resta una sola attività con due orari; la guida ai promemoria per gli integratori mostra come impostarli.

Nel calendario, una giornata normale mostra allora due voci dello stesso colore. Se la sera ce n'è una sola, la seconda dose deve ancora arrivare.

Registra ogni dose e controlla prima della seconda

Dopo aver preso una fascia, tocca + Registra su oggi, spunta gli integratori che hai davvero preso e salva; ricevono l'ora attuale. Con una pianificazione puoi anche toccare la voce pianificata sbiadita di un integratore per registrarlo all'orario previsto. Se hai aggiunto le foto dei flaconi, il pulsante rotondo Registra con foto IA al centro della barra delle schede può registrarne uno inquadrandolo con la fotocamera, anche se i flaconi della stessa marca è più sicuro registrarli a mano. Come funziona la scansione con foto.

Prima di prendere un flacone, guarda la giornata di oggi: una voce registrata vuol dire che è fatto, una sbiadita che devi ancora prenderlo. L'app registra che hai preso qualcosa e quando, non quanto; se il numero di capsule conta, scrivilo nella nota.

Errori comuni con uno schema di integratori

• Registrare tutta la fascia quando ne hai saltato uno. Se lo zinco è finito, togli la spunta. Un registro che dice che hai preso tutto è peggio di nessun registro.
• Due attività per un integratore da due volte al giorno. Divide la cronologia in due.
• Registrare più tardi a memoria. "Credo di averlo preso" è proprio il dubbio che il registro deve togliere. Registra subito dopo averlo mandato giù.
• Cambiare un orario solo nella tua testa. Se hai spostato il magnesio a dopo cena, cambia anche il modello, altrimenti le voci sbiadite continuano a indicare il vecchio orario.
• Non rivedere mai la lista. Guarda il modello ogni volta che apri un nuovo flacone o il medico cambia qualcosa, e togli ciò che non prendi più.

Iniziare diversi integratori nuovi tutti insieme a gennaio? Il tracker degli integratori per l'anno nuovo spiega come aggiungerli uno alla volta e rivederli.

Domande frequenti

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