Szablon harmonogramu suplementów na rano i wieczór

Zacznij od tego, co już bierzesz

Ten szablon nie mówi, co brać ani kiedy dany suplement działa najlepiej. To wynika z etykiety, od lekarza albo farmaceuty. Szablon układa butelki, które już masz, w pory, których da się trzymać, i daje miejsce na zapisanie każdej dawki.

Dla każdego suplementu zapisz:

• Nazwę, na tyle krótką, żeby dało się ją przeczytać jednym spojrzeniem
• Co etykieta mówi o porze: z jedzeniem, na pusty żołądek albo nic
• Jak często: raz dziennie, dwa razy dziennie albo tylko w niektóre dni tygodnia

Jak wybrać pory dnia

Przypnij każdą porę do czegoś, co i tak dzieje się codziennie, a nie do godziny, której masz nadzieję się trzymać. Typowe punkty zaczepienia to śniadanie, obiad, kolacja i wieczorne mycie zębów.

1. Najpierw etykieta. Jeśli etykieta mówi „przyjmować z posiłkiem”, ten suplement trafia do pory posiłku. Jeśli mówi „na pusty żołądek”, trafia do pory z dala od posiłków. Jeśli etykieta nic nie mówi o porze, zanim ją wybierzesz, zapytaj farmaceutę, czy to ma znaczenie.
2. Rozdziel to, co etykieta każe rozdzielić. Niektóre etykiety mówią, żeby nie brać produktu razem z innym; umieść je w różnych porach.
3. O resztę zapytaj. Suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami (NCCIH: rozsądne stosowanie suplementów diety). Jeśli bierzesz leki albo nie masz pewności, czy dwie rzeczy powinny być rozdzielone w czasie, zapytaj farmaceutę, zanim ustalisz pory.
4. Używaj jak najmniej pór. Każda dodatkowa pora to jeszcze jeden moment do zapamiętania. Jeśli w dwóch porach jest po jednym suplemencie i nic nie wymaga ich rozdzielenia, rozważ połączenie.
5. Zaplanuj weekend. Jeśli w sobotę wstajesz dwie godziny później, poranna pora też się przesuwa.

Szablon

Skopiuj go i zamień przykłady na własne suplementy. Godziny są tylko przykładowe, a w nawiasach kwadratowych wpisujesz to, co mówi twoja etykieta.

Rutyna: Suplementy

Pora poranna (7:30, przy śniadaniu)

• Witamina D: codziennie, 7:30 [etykieta: ...]
• Multiwitamina: codziennie, 7:30 [etykieta: ...]
• Witamina C: codziennie, 7:30 (pierwsza z dwóch)

Pora południowa (12:30, przy obiedzie)

• Omega 3: codziennie, 12:30 [etykieta: ...]

Pora wieczorna (19:00 do 21:30)

• Witamina C: codziennie, 19:00 (druga z dwóch)
• Magnez: codziennie, 21:30 [etykieta: ...]
• Cynk: poniedziałek, środa i piątek, 21:30 [etykieta: ...]

Pusta wersja na papier

Pora: ______ Godzina: ______ Punkt zaczepienia: ______

• Suplement: ______ Dni: ______ Etykieta: ______
• Suplement: ______ Dni: ______ Etykieta: ______
• Suplement: ______ Dni: ______ Etykieta: ______

Powtórz blok dla każdej pory, a obok każdej linijki dodaj kolumnę na odhaczenia od poniedziałku do niedzieli. Trzymaj jedną linijkę na butelkę, żeby odhaczenia pokazywały dokładnie, co zostało wzięte.

Ustaw to w EasyRoutine

1. Dodaj rutynę o nazwie Suplementy.
2. Dodaj każdą butelkę jako osobną aktywność. Zrób zdjęcie etykiety, a EasyRoutine zaproponuje nazwę; w razie potrzeby ją skróć i nadaj każdej aktywności kolor.
3. Z Premium otwórz kartę Plan, wybierz suplement i dodaj godzinę Cyklicznie z dniami tygodnia z szablonu. Dodaj przypomnienie, jeśli chcesz sygnał o tej porze.
4. Powtórz dla każdej linijki. Karta Plan pokazuje wtedy cały szablon z dniami i godzinami.

Planowanie i przypomnienia są w Premium. Bez nich ta sama rutyna działa jako darmowa lista kontrolna: odnotowuj każdą dawkę przyciskiem + Odnotuj i zaglądaj do kalendarza. Więcej o planowaniu.

Dwa razy dziennie: jedna aktywność, dwie godziny

Suplement brany rano i wieczorem, jak witamina C powyżej, zostaje jedną aktywnością z dwiema godzinami; jak je ustawić, pokazuje poradnik o przypomnieniach o suplementach.

W kalendarzu zwykły dzień pokazuje wtedy dwa wpisy w tym samym kolorze. Jeśli wieczorem jest tylko jeden, druga dawka jest jeszcze przed tobą.

Odnotuj każdą dawkę i sprawdź, zanim weźmiesz drugą

Po wzięciu suplementów z danej pory dotknij + Odnotuj przy dzisiejszym dniu, zaznacz te, które naprawdę zostały wzięte, i zapisz; dostaną bieżącą godzinę. Z harmonogramem możesz też dotknąć wyblakłego zaplanowanego wpisu suplementu, żeby odnotować go o zaplanowanej godzinie. Jeśli aktywności mają zdjęcia butelek, okrągły przycisk Odnotuj zdjęciem AI pośrodku paska kart odnotuje jedną po skierowaniu na nią aparatu, choć butelki tej samej marki bezpieczniej odnotować ręcznie. Jak działa skan zdjęcia.

Zanim sięgniesz po butelkę, spójrz na dzisiejszy dzień: odnotowany wpis znaczy, że zrobione, wyblakły, że jeszcze do wzięcia. Aplikacja zapisuje, że i kiedy coś zostało wzięte, a nie ile; jeśli liczba kapsułek ma znaczenie, wpisz ją w notatce.

Częste błędy w harmonogramie suplementów

• Odnotowanie całej pory, gdy jeden suplement wypadł. Jeśli skończył się cynk, odznacz go. Zapis mówiący, że wszystko zostało wzięte, jest gorszy niż brak zapisu.
• Dwie aktywności dla jednego suplementu branego dwa razy dziennie. To dzieli historię na dwie części.
• Odnotowywanie później z pamięci. „Chyba już było” to dokładnie ta wątpliwość, którą wpis ma usunąć. Odnotuj zaraz po połknięciu.
• Zmiana godziny tylko w głowie. Jeśli magnez przeniósł się na po kolacji, zmień też szablon, bo inaczej wyblakłe wpisy dalej wskazują starą godzinę.
• Brak przeglądu listy. Zaglądaj do szablonu przy każdej nowej butelce albo gdy lekarz coś zmienia i usuwaj to, czego już nie bierzesz.

Zaczynasz w styczniu kilka nowych suplementów naraz? Noworoczny tracker suplementów opisuje, jak dodawać je po jednym i je oceniać.

Częste pytania

Czytaj dalej

Więcej na ten temat

• Tracker suplementów ze zdjęciem: EasyRoutine czy aplikacja tylko do suplementów
  Aplikacja tylko do suplementów czy tracker, w którym odnotowujesz kilkoma dotknięciami lub zdjęciem butelki? Co robi każda, co zapisywać i co wybrać.
• Jak śledzić nowe suplementy zaczęte w nowym roku
  Zaczynasz nowe suplementy w styczniu? Dodawaj je po jednym, odnotuj każdą porcję, zapisuj samopoczucie i po kilku tygodniach omów to z lekarzem lub farmaceutą.
• Aplikacja z przypomnieniem o suplementach: jedno przypomnienie na opakowanie, o porze, kiedy je bierzesz
  Przypomnienia o suplementach, na które naprawdę reagujesz: jedno na opakowanie, pory rano i wieczorem i szybkie oznaczanie dawki. Co jest darmowe, a co w Premium.