朝と夜のサプリメント スケジュール表テンプレート

まずは今飲んでいるものから

このテンプレートは、何を飲むべきか、どの時間に飲むと効果的かを示すものではありません。それはラベルの表示や、医師・薬剤師の指示に従ってください。ここでは、すでに手元にあるサプリを無理なく続けられる時間帯に整理し、毎回の服用を記録して、迷わないようにすることが目的です。

アプリを開く前に、サプリごとに次の3つを書き出しておきましょう。

• 名前：できるだけ短く（小さなタイルに表示されます）
• 飲むタイミング：朝、食事と一緒、夜など、ラベルや医師の指示どおりに
• 頻度：1日1回、1日2回、または特定の曜日だけ

テンプレート

コピーして、自分のサプリに置き換えてください。時刻は例なので、実際の生活リズムに合わせましょう。

ルーティン：サプリメント

朝（7:30、朝食時）

• ビタミンD：毎日 7:30
• マルチビタミン：毎日 7:30

昼（12:30、昼食時）

• オメガ3：毎日 12:30

夜（21:30）

• マグネシウム：毎日 21:30
• 亜鉛：月・水・金 21:30

1日2回

• ビタミンC：毎日 7:30 と 19:00（1つのアクティビティに2つの時刻）

有効期間：なし。変更するまでずっと続きます。期間を決めて試すものがあれば、終了日を設定します（後述）。

サプリ1つにつき1アクティビティを1つのルーティンにまとめるのが、たいてい一番わかりやすい方法です。サプリメント記録のページのように、朝のサプリと夜のサプリの2つのルーティンに分けてもかまいません。どちらの場合も、1本のボトルに1つのアクティビティにしておけば、どれを飲んだかが記録ではっきりわかります。

EasyRoutineでの設定手順

1. ルーティンタブでルーティンを追加をタップし、名前をサプリメントにします。
2. ボトルごとにアクティビティを追加をタップします。ラベルを撮影するとEasyRoutineが名前を提案するので、長すぎれば短く直しましょう。それぞれに色を付けておくと、カレンダーがひと目で読めます。
3. プレミアムならプランタブを開き、サプリを選びます。繰り返しで時刻を設定し、繰り返す曜日をタップします。
4. 必要なら、その時刻に通知をオンにします。時間どおり、または5・10・15・30分前から選べます。
5. すべてのサプリで繰り返します。プランタブに、各ボトルの曜日と時刻が一覧で表示されます。

スケジュールとリマインダーはプレミアムの機能です。記録、写真スキャン、カレンダーは無料なので、スケジュールなしのシンプルなチェックリストとしても使えます。スケジュール機能について

サプリを1日2回に設定する方法

朝と夜に飲むサプリのために、アクティビティを2つ作る必要はありません。プランタブで開き、1つ目の時刻（例：毎日 7:30）を設定したら、別の時間を追加をタップして2つ目（毎日 19:00）を設定します。時刻ごとに曜日とリマインダーを個別に設定でき、1つのアクティビティに最大4つまで繰り返しの時刻を登録できます。

1つのアクティビティにしておくと、2回分が同じ色で表示され、通常の日は記録が2件並びます。夜になっても1件だけなら、2回目がまだということです。

カレンダーか写真で毎回の服用を記録

カプセルを飲んだら、カレンダーで薄く表示されたそのサプリの予定をタップし、予定時刻が入った記録画面で保存します。朝の分をまとめて飲むなら、その日の「＋記録」ボタンから複数のアクティビティを選び、現在時刻で一度に記録できます。

ボトルを撮影してあれば、スキャンタブを開いてカメラをボトルに向ける方法もあります。スキャンは写真付きの自分のアクティビティと照合し、認識したものをその場で記録します。同じブランドのボトルは見た目が似ていることが多いので、その場合はカレンダーから記録するほうが確実です。写真スキャンのしくみ

アプリが記録するのは「飲んだこと」と「いつ飲んだか」です。量は記録しません。粒数を残したいときは「2粒」のようにコメントを添えてください。

2回目の前に記録を確認

いちばん役に立つ習慣は、ボトルに手を伸ばす前の2秒の確認です。カレンダーを開いて今日を見ましょう。

• 色付きのタイルがあれば、今日はもう飲んでいます。
• 薄い表示は、予定はあるけれどまだ記録されていない状態です。
• 1日2回のサプリにタイルが2つあれば、2回とも済んでいます。

間違えて記録したら、その記録を開いて削除し、記録を正確に保ちましょう。朝の分を記録し忘れたら、あとから追加して実際に飲んだ時刻に合わせればOKです。

コメント、フラグ、前回飲んだ日

月・水・金の亜鉛は、つい分からなくなりがちです。カレンダー上部の「亜鉛」のタイルをタップすると亜鉛だけの表示になり、最後のタイルが前回飲んだ日です。月表示では1日最大4つのドットで長い流れが見えるので、夜の分が朝の分と同じくらい続いているかも分かります。もう一度タイルをタップするとルーティン全体の表示に戻ります。

記録にはコメントと緑・黄・赤のフラグも付けられます。サプリで書いておくと便利なのは、開封した日の「新しいボトル」、「2粒」「食後」、あるいは「切らして飲めず」に赤のフラグ、など。コメントはカレンダー自体には表示されませんが、次にそのサプリを記録するときに最近のコメントが表示されます。ここまではすべて無料で、プレミアムが必要なのは上で紹介したスケジュールとリマインダーだけです。

新しいサプリを数週間だけ試すとき

期間を決めて新しいサプリを足すなら、そのスケジュールに有効期間を設定します。プランタブで時刻を開き、有効期間をタップして開始と終了の日付を選びます。そのサプリは、この期間だけカレンダーに表示され、リマインダーを設定していれば通知も届きます。1月から新しいサプリを始めるなら、新年のサプリメント記録もどうぞ。

よくある質問

あわせて読みたい