Supplementenschema sjabloon voor ochtend en avond

Begin bij wat je al neemt

Dit sjabloon vertelt je niet wat je moet nemen of wanneer een supplement het best werkt. Dat haal je van het etiket, bij je arts of bij je apotheker. Het deelt de potjes die je al hebt in over momenten die je echt volhoudt, en geeft je een plek om elke inname vast te leggen.

Schrijf voor elk supplement op:

• Naam, kort genoeg om in één oogopslag te lezen
• Wat het etiket zegt over het tijdstip: bij het eten, op een lege maag of niets
• Hoe vaak: één keer per dag, twee keer per dag of alleen op bepaalde weekdagen

Zo kies je je innamemomenten

Koppel elk moment aan iets wat al elke dag gebeurt, niet aan een kloktijd die je hoopt te halen. Ontbijt, lunch, avondeten en 's avonds tandenpoetsen zijn de gebruikelijke ankers.

1. Eerst het etiket. Staat er ‘innemen bij de maaltijd’, dan gaat dat supplement in een maaltijdmoment. Staat er ‘op een lege maag’, dan kies je een moment los van de maaltijden. Zegt het etiket niets over het tijdstip, vraag je apotheker dan of het uitmaakt voordat je een moment kiest.
2. Houd uit elkaar wat het etiket zegt uit elkaar te houden. Op sommige etiketten staat dat je een product niet tegelijk met een ander moet nemen; zet die in verschillende momenten.
3. Vraag na wat je niet zeker weet. Supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen (NCCIH: using dietary supplements wisely). Gebruik je medicijnen, of weet je niet zeker of twee dingen uit elkaar moeten, vraag het dan je apotheker voordat je de momenten vastlegt.
4. Gebruik zo weinig momenten als je kunt. Elk extra moment is weer iets om te onthouden. Bevatten twee momenten elk één supplement en hoeven ze niet uit elkaar, overweeg ze dan samen te voegen.
5. Denk aan het weekend. Sta je zaterdag twee uur later op, dan schuift het ochtendmoment mee.

Het sjabloon

Neem dit over en vervang de voorbeelden door je eigen supplementen. De tijden zijn invulvoorbeelden, en tussen haken zet je wat er op je eigen etiket staat.

Routine: Supplementen

Ochtendmoment (7:30, bij het ontbijt)

• Vitamine D: elke dag, 7:30 [etiket: ...]
• Multivitamine: elke dag, 7:30 [etiket: ...]
• Vitamine C: elke dag, 7:30 (eerste van twee)

Middagmoment (12:30, bij de lunch)

• Omega 3: elke dag, 12:30 [etiket: ...]

Avondmoment (19:00 tot 21:30)

• Vitamine C: elke dag, 19:00 (tweede van twee)
• Magnesium: elke dag, 21:30 [etiket: ...]
• Zink: maandag, woensdag en vrijdag, 21:30 [etiket: ...]

Lege versie voor op papier

Moment: ______ Tijd: ______ Anker: ______

• Supplement: ______ Dagen: ______ Etiket zegt: ______
• Supplement: ______ Dagen: ______ Etiket zegt: ______
• Supplement: ______ Dagen: ______ Etiket zegt: ______

Herhaal het blok voor elk moment en zet naast elke regel een afvinkkolom voor maandag tot en met zondag. Houd één regel per potje aan, zodat de vinkjes precies laten zien welk je nam.

Zet het op in EasyRoutine

1. Voeg een routine toe met de naam Supplementen.
2. Voeg elk potje toe als eigen activiteit. Maak een foto van het etiket en EasyRoutine stelt een naam voor; kort hem in als dat nodig is en geef elk potje een kleur.
3. Open met Premium het tabblad Plannen, kies een supplement en voeg een Terugkerend tijdstip toe met de weekdagen uit je sjabloon. Voeg een herinnering toe als je op dat moment een seintje wilt.
4. Herhaal dit voor elke regel. Het tabblad Plannen laat dan het hele sjabloon zien, met dagen en tijden.

Plannen en herinneringen zijn Premium. Zonder werkt dezelfde routine nog steeds als gratis checklist: registreer elke inname met + Registreren en kijk in de kalender. Meer over plannen.

Twee keer per dag: één activiteit, twee tijden

Een supplement dat je 's ochtends en 's avonds neemt, zoals de vitamine C hierboven, blijft één activiteit met twee tijden; de gids over supplementherinneringen laat zien hoe je ze instelt.

In de kalender zie je op een gewone dag dan twee items in dezelfde kleur. Staat er 's avonds maar één, dan moet de tweede inname nog komen.

Registreer elke inname en check voor een tweede

Na een innamemoment tik je op + Registreren bij vandaag, vink je de supplementen aan die je echt nam en sla je op; ze krijgen de huidige tijd. Met een schema kun je ook op het vervaagde geplande item van een supplement tikken om het op de geplande tijd te registreren. Heb je foto's van de potjes toegevoegd, dan kan de ronde knop Registreren met AI-foto midden in de tabbalk er een registreren als je de camera erop richt, al registreer je potjes van hetzelfde merk veiliger met de hand. Zo werkt de fotoscan.

Kijk voordat je een potje pakt eerst naar vandaag: een geregistreerd item betekent dat het gedaan is, een vervaagd item dat je het nog moet nemen. De app legt vast dat en wanneer je iets nam, niet hoeveel; doet het aantal capsules ertoe, zet het dan in de opmerking.

Veelgemaakte fouten met een supplementenschema

• Het hele moment registreren terwijl je er een oversloeg. Was de zink op, vink hem dan uit. Een overzicht dat zegt dat alles is genomen, is erger dan geen overzicht.
• Twee activiteiten voor één supplement dat je twee keer per dag neemt. Dan splitst de geschiedenis in tweeën.
• Later uit je geheugen registreren. ‘Ik denk dat ik hem nam’ is precies de twijfel die het logboek moet wegnemen. Registreer meteen na het doorslikken.
• Een tijd alleen in je hoofd verzetten. Heb je magnesium naar na het avondeten verplaatst, pas dan ook het sjabloon aan, anders blijven de vervaagde items naar de oude tijd wijzen.
• De lijst nooit nalopen. Kijk naar het sjabloon als je een nieuw potje opent of je arts iets verandert, en haal weg wat je niet meer neemt.

Begin je in januari met meerdere nieuwe supplementen tegelijk? De supplementtracker voor het nieuwe jaar laat zien hoe je ze één voor één toevoegt en evalueert.

Veelgestelde vragen

Lees verder

Meer over dit onderwerp

• Supplementen bijhouden met een foto: EasyRoutine of een supplementenapp
  Een app alleen voor supplementen, of een tracker waarin je registreert met een paar tikken of een foto van het potje? Wat elk doet, wat je bijhoudt en wat bij wie past.
• Zo houd je nieuwe supplementen bij waarmee je in het nieuwe jaar begint
  Begin je in januari met nieuwe supplementen? Voeg ze één voor één toe, registreer elke inname, noteer hoe je je voelt en evalueer na een paar weken met je arts.
• Herinnering voor supplementen: één herinnering per potje, op het moment dat je hem neemt
  Stel herinneringen voor supplementen in waar je echt iets mee doet: één per potje, tijden voor ochtend en avond, en snel aanvinken dat je hem nam. Wat gratis is en wat Premium.