Jak śledzić nowe suplementy zaczęte w nowym roku

Zaczynaj jeden nowy suplement naraz

Jeśli w styczniu ustawisz w rzędzie trzy czy cztery nowe opakowania naraz, kłopot przyjdzie dwa tygodnie później: gdy gorzej śpisz, boli cię brzuch albo po prostu nie czujesz różnicy, nie wiesz, które to było. Zaczynanie ich jeden po drugim, z odstępem, który ci odpowiada, pozwala powiązać każdą zmianę z konkretnym suplementem.

Zanim zaczniesz, spisz wszystko, co już przyjmujesz, łącznie z lekami na receptę i bez recepty, i pokaż listę lekarzowi lub farmaceucie. NCCIH, część amerykańskich National Institutes of Health, zwraca uwagę, że suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami, i radzi rozmawiać o nich z osobami, które cię leczą (NCCIH: rozsądne stosowanie suplementów diety). Czy suplement jest dla ciebie i ile go brać, to pytanie do nich, a nie do trackera.

Zrób zapis startowy dla każdego nowego opakowania

Kilka linijek pierwszego dnia oszczędza sporo zgadywania w lutym. Przy każdym nowym suplemencie zanotuj:

• Nazwę i markę oraz postać (kapsułka, tabletka, proszek)
• Datę startu, tę prawdziwą, nawet jeśli zaczynasz śledzić później
• Sposób przyjmowania z etykiety, przepisany słowo w słowo
• Powód, własnymi słowami: „mało energii zimą”, „lekarz zasugerował”
• Datę przeglądu, kiedy zamierzasz spojrzeć wstecz i zdecydować, czy go zostawić

To działa na papierze, w notatkach w telefonie albo w EasyRoutine. Ważne, żeby data startu i powód były zapisane, zanim pamięć sama je uzupełni.

Odnotowuj każdą porcję jako osobny wpis

W EasyRoutine utwórz rutynę Suplementy i dodaj każde opakowanie jako osobną aktywność: Probiotyk, Witamina D, Omega-3, Magnez. Zdjęcie każdego opakowania pozwala też odnotowywać je przez skanowanie zdjęcia.

Po przyjęciu dotknij Odnotuj w dzisiejszym dniu, zaznacz suplement i zapisz. Jeden wpis na suplement oznacza, że za „suplementy wzięte” nie schowa się już ten pominięty. Start 1 stycznia, a aplikacja zainstalowana dopiero 5.? Dodaj brakujące dni później z ich prawdziwymi datami, żeby zapis zaczynał się wtedy, kiedy naprawdę zaczynasz.

Zapisuj samopoczucie własnymi słowami

Powodem sięgnięcia po suplement jest zwykle odczucie: więcej energii, lepszy sen, mniej skurczów. Odczucia trudno pamiętać po miesiącu, więc gdy coś zwróci twoją uwagę, dopisz krótką notatkę do wpisu. Każdy wpis może mieć notatkę i zielony, żółty lub czerwony znacznik:

• „przespana cała noc” z zielonym znacznikiem
• „trochę ściśnięty żołądek po przyjęciu” z żółtym znacznikiem
• „zapomniane rano, przyjęte o 15:00”
• „nowe opakowanie, inna marka”

Zapisuj to, co zauważasz, a nie wnioski. Jedna dobra noc nie znaczy, że magnez działa, a jeden zły dzień nie znaczy, że nie działa. Jeśli zauważysz skutki uboczne, NCCIH radzi odstawić suplement i skontaktować się z lekarzem (NCCIH). Aplikacja zapisuje notatki; nie interpretuje ich.

Po kilku tygodniach: przegląd z lekarzem lub farmaceutą

Gdy nadejdzie data przeglądu, najpierw spójrz wstecz, a dopiero potem decyduj:

1. Otwórz widok miesiąca i śledź kolor jednego suplementu. Policz luki: był przyjmowany przez większość dni czy zanikł po drugim tygodniu?
2. Przeczytaj notatki, które do niego dopisano. Czy powód startu się zmienił, czy pojawiły się skutki uboczne?
3. Pokaż jedno i drugie lekarzowi lub farmaceucie i zapytaj, czy nadal warto go brać, obok wszystkiego innego z listy.

Ustal z nimi na starcie, jak długa powinna być uczciwa próba; nie ma jednej liczby dla każdego suplementu. Jeśli porcje ciągle ci umykały, powiedz o tym: suplement brany co drugi dzień nie przeszedł zaplanowanej próby.

Opcjonalnie: przypomnienia i data końca próby z Premium

Jeśli najtrudniej jest pamiętać, Premium pozwala nadać każdemu suplementowi godzinę na karcie Plan, z przypomnieniem, oraz Okres aktywności z datą Do równą dacie przeglądu. Suplement pojawia się wtedy w kalendarzu i przypomina o sobie tylko w czasie próby; potem decydujesz, czy ją przedłużyć. Godziny są twoje: wybierz momenty, które już masz w ciągu dnia, a w sprawie jedzenia trzymaj się tego, co mówi etykieta. Pełny układ na rano i wieczór znajdziesz w szablonie pory przyjmowania suplementów.

Częste noworoczne błędy

• Start wszystkiego 1 stycznia. Gdy coś się zmieni, nie wiesz, który suplement to spowodował.
• Brak daty przeglądu. Bez niej suplement po prostu trwa z przyzwyczajenia albo niepostrzeżenie znika w lutym.
• Ciche odstawienie. Gdy przestajesz jakiś brać, dodaj ostatni wpis z notatką, np. „odstawiony, skończyło się opakowanie”, a potem zarchiwizuj aktywność, żeby nie była już widoczna.
• Traktowanie zapisu jak porady. Pokazuje, co robisz; czy kontynuować, to pytanie do lekarza lub farmaceuty.

To część większego postanowienia? Tracker postanowień noworocznych obejmuje nawyki poza suplementami, a poradniki sezonowe inne nowe początki.

Częste pytania

Czytaj dalej

Więcej na ten temat

• Tracker suplementów ze zdjęciem: EasyRoutine czy aplikacja tylko do suplementów
  Aplikacja tylko do suplementów czy tracker, w którym odnotowujesz kilkoma dotknięciami lub zdjęciem butelki? Co robi każda, co zapisywać i co wybrać.
• Szablon harmonogramu suplementów na rano i wieczór
  Szablon harmonogramu suplementów na rano i wieczór do skopiowania: jak pogrupować butelki w pory dnia, pusta wersja na papier i jak odnotować każdą dawkę.
• Aplikacja z przypomnieniem o suplementach: jedno przypomnienie na opakowanie, o porze, kiedy je bierzesz
  Przypomnienia o suplementach, na które naprawdę reagujesz: jedno na opakowanie, pory rano i wieczorem i szybkie oznaczanie dawki. Co jest darmowe, a co w Premium.